Правильное питание во время беременности по триместрам

С того момента, как женщина понимает, что беременна, ее жизнь резко меняется. Будущие мамы начинают продумывать правильное питание во время беременности, чтобы наследник рос крепким, а самой не набрать лишний вес. Но, далеко не каждая беременная понимает, что именно скрывается за понятием «правильное питание». Не стоит думать, что с первых дней интересного положения необходимо придерживаться строгой диеты или же бросаться в крайности, опираться на первичные потребности организма: «съедаю плитку шоколада в день», «не могу оторваться от крабовых палочек» либо «ем один творог, потому что малышу нужен кальций». Все это диктует ошибочное мнение о правильности питания. Поэтому, стоит разобраться в этом вопросе более подробно.

Что означает «правильно питаться»?

Правильное питание в период беременности символизирует здоровье, прием вкусных и полезных продуктов. Не стоит бояться конфет или есть побольше каши. Важно составить правильный рацион. Основные идеи здорового питания:

дробные приемы;
сытные перекусы;
малые порции;
фрукты, овощи, мясо, рыба;
упор на молочные блюда;
малое количество мучного и сладкого;
свести к минимуму прием продуктов с консервантами, красителя, ароматизаторами и другими синтетическими веществами;
легкая пища перед сном, сытные завтраки, полноценные обеды;
свежеприготовленная домашняя еда.

Все вышеописанное позволит создать форму полезнейшего питания при беременности, именуемого правильным. И, как следствие, становится залогом хорошего самочувствия матери и малыша в утробе. Вот только составлять рацион лучше с врачом, поскольку для каждого времени беременности схема питания может варьировать.

Особенности питания в 1-ом триместре

Для стабильного протекания беременности в первом периоде (от 0 до 14 неделя беременности) важно соблюдать баланс всех необходимых питательных элементов. Организм в утробе матери еще слишком маленький. Ребенок может резко реагировать на недостаток макро- и микро компонентов, и для его соответствующего развития, питаться беременной стоит наиболее скомбинировано.

Ежедневно в меню должны быть:

овощи, фрукты, ягоды (сырые, печеные, либо свежезамороженные в виде морсов, компотов, киселей);
кисломолочные продукты;
зелень, орехи, семечки;
морепродукты, мясо (не жирное).

Общая калорийность съеденного за день не должна превышать 2700 ккал. В целом питаться необходимо стандартно. Конечно, свои коррективы будет вносить ранний токсикоз. При его проявлениях стоит придерживаться правильного питания и исключить продукты с консервантами.

Нюансы питания во 2-ом триместре

14-25 неделя беременности характеризуется отсутствием токсикоза и улучшением аппетита. Многие мамы, почувствовав облегчение, начинают усердно кушать, что может подарить лишние килограммы. Хотя, объем блюд для такого периода необходимо увеличить всего лишь на 300-500 ккал. Поэтому, чтобы достичь гармонии, беременным важно соблюдать следующие нюансы:

Редкие приемы соленой пищи;
Отварные или приготовленные на пару блюда;
Салаты без заправки;
Делаем упор на продукты богатые железом;
Ограничение блюд с большим количеством жира;
Достаток кальция и фосфора;
Прием ретинола.

3-й триместр беременности

На 26-42 недели беременности рацион необходимо изменить лишь малое. Плод сформирован, жизнеспособен поэтому для его последнего этапа развития важно просто набрать вес. В этот период беременные сами интуитивно начинают есть не так много, плод давит на стенки желудка, что предупреждает его переполнение. Также может начаться поздняя тошнота и рвота. На таком этапе положения суточный набор ингредиентов и общая калорийность не превышает норму 2-го периода.

Единственными отличиями являются лимит в употреблении жидкости до 1,2 литра, запрет на грибы, упор на восполнение витаминов группы В и С.

https://mamamozhetvse.ru

Распечатать