Какие витамины пить зимой

С началом зимы у многих людей ослабляются защитные силы организма, ухудшается внешний вид, портится настроение, возникают проблемы со здоровьем.

Причиной подобного состояния часто становится авитаминоз, который развивается из-за уменьшения светового дня и недостатка в рационе овощей и фруктов, богатых витаминами.

Попробуем выяснить, какие витамины пить зимой, чтобы поддержать иммунитет и избежать простудных заболеваний и инфицирования организма?

Витамин А (ретинол):

укрепляет иммунную систему;
повышает остроту зрения;
восстанавливает кровообращение;
купирует воспалительные процессы;
защищает печень;
ускоряет регенерацию тканей и заживление ран;
способствует крепкому сну;
нормализует гормональный уровень;
устраняет усталость;
замедляет процессы старения;
улучшает состояние кожи.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный иммуностимулятор и антиоксидант. Именно он способствует выздоровлению при простудных заболеваниях. Поэтому в зимнее время он играет первостепенную роль.

Аскорбиновая кислота выполняет и другие функции. Она принимает участие в клеточном дыхании и окислительно-восстановительных реакциях, а также способствует усвоению других витаминов и минеральных элементов, в том числе кальция и железа.

Дефицит витамина С приводит к ослаблению иммунитета, сонливости, вялости, усталости, депрессии. Также начинают кровоточить десна, появляются боли в суставах.

Витамин D (кальциферол) обеспечивает усвоение фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы. При недостатке кальциферола развиваются рахит, остеопороз, затормаживается физическое и умственное развитие.

Витамин Е (токоферол) известен как "витамин красоты и молодости". Он оказывает омолаживающее действие на организм, придает лицу здоровый цвет, а волосам – естественный блеск. Также токоферол насыщает головной мозг кислородом, нормализует нервную деятельность, повышает стрессоустойчивость, помогает сохранить крепкие нервы и ясный ум.

Витамины группы В. В эту группу входит несколько витаминов, среди которых в зимнее время особенно важны:

витамин В1 (тиамин) — восстанавливает углеводный обмен, поддерживает физическую активность, повышает работоспособность;
витамин В6 (пиридоксин) — восстанавливает нервную деятельность, стабилизирует эмоциональный фон, предотвращает сезонную депрессию;
витамин В9 (фолиевая кислота) — помогает поддерживать физическую форму, предотвращает формирование злокачественных опухолей;
витамин В12 (цианокобаламин) — тормозит процессы старения, тонизирует, избавляет от вялости и сонливости.

При дефиците витамина В кожа становится бледной, губы покрываются трещинками, нарушается сон, появляются головокружения, развиваются усталость, раздражительность и нервозность либо апатия и депрессия.

Восполнить дефицит витаминов помогут витаминные комплексы, которые врачи рекомендуют пить курсами 2-3 раза в год на протяжении 1-1,5 месяца.

Нельзя точно сказать, какие витамины пить зимой. В каждом случае следует учитывать индивидуальные особенности организма и соблюдать меру, так как передозировка также способна причинить проблемы со здоровьем.

Минералы необходимы для поддержания хорошего здоровья и профилактики ряда заболеваний. Итак, минералы имеют два типа - макроэлементы (основные минералы) и микроэлементы (незначительные минералы). Первые нужны организму в более высоком количестве, чем вторые. Но не стоит преуменьшивать роль микроэлементов, ведь они не менее важны.

Макроэлементы (необходимы в количестве более 100 мг в день):

Кальций
Магний
Фосфор
Калий
Натрий
Сера
Хлор

Микроэлементы (необходимы в количестве менее 100 мг в день):

Хром
Медь
Йод
Железо
Фтор
Марганец
Селен
Цинк

Дефицит минералов зависит от их доступности: если тот или иной элемент содержится во многих продуктах, то маловероятно, что его потребление будет низким. К примеру, хром, медь, йод, марганец и фосфор есть в самых разнообразных продуктах, поэтому дефицит встречается крайне редко. А вот натрий (соль) - это тот минерал, который нужно уменьшить в нашем рационе. Он вызывает застой воды в организме и много других неприятных симптомов.

Микро против милли

RDA - это рекомендуемая суточная норма потребления минералов и витаминов. Изучая этикетку пищевой добавки или продукта, внимательно проверяйте буквы после RDA, ведь один микрограмм (мкг) в тысячу раз меньше миллиграмма (мг). Не существует RDA только для селена и калия. Пищевые потребности маленьких детей, подростков, беременных и кормящих грудью женщин часто отличаются. Поэтому по поводу употребления витаминно-минеральных комплексов лучше проконсультироваться со своим врачом.

https://stolichki.ru/

https://zeep.com.ua/

Распечатать