Правила эффективного сна

Если долго не удается заснуть, если при пробуждении чувствуете себя как выжатый лимон или и того хуже, как зомби, тогда эта информация для Вас. Практикуйте эффективный здоровый сон вместе с нами.

А как у вас обстоят дела со сном?

Сон — важнейший инструмент для восстановления сил любого живого организма, однако практически каждой маме знакома проблема хронического недосыпания.

По статистике 90% молодых мам мечтают о том, чтобы выспаться!..

Безусловно, у каждой мамы каждый день есть огромное количество дел – и дома чистоту нужно навести, и с ребенком позаниматься, и вкусный ужин приготовить, и позаботиться о своем внешнем виде, и уделить внимание своему хобби, работе, саморазвитию, и мужа желательно не отодвигать на задний план...

Времени на все не хватает, и многие мамы начинают экономить на своем сне… Да, сон ведь не кричит как голодный ребенок, не горит как несделанная работа, не возмущается, как недовольный муж. А значит, можно им немножко пожертвовать.

Но давайте посмотрим, к чему приводит недосыпание:

Плохое самочувствие (ощущение разбитости и усталости)
Раздражительность, повышенная подверженность стрессам
Уставший, “замучанный” внешний вид (круги под глазами, красные глаза. Бледная кожа)
Снижение продуктивности (дела делаются медленно и не эффективно)
Ухудшение внимания и памяти
Отсутствие желание что-либо делать
Плохое настроение
Низкая способность воспринимать новую информацию
Проблемы со здоровьем

И согласитесь, очень сложно находиться в бодром расположении духа, быть ласковой и заботливой мамой, спокойно реагировать на проделки и шалости ребенка, и эффективно строить свой день, если целый день ты мечтаешь только о том, чтобы уложить детей спать и добраться до подушки?..

Но когда же нам спать? Целый день мы заняты с ребенком, а, когда укладываешь ребенка спать, наконец, можно посидеть в интернете, полазить по форумам, доделать работу?

Однако здесь нас подстерегают опасные ловушки! Во- первых, после длительного сидения в соцсетях, рассыпается иллюзия о том, что таким образом можно отдохнуть. После такого «отдыха» начинают болеть глаза, шея, нервная система далека от восстановления. Во-вторых, порою нам кажется, что если мы поработаем на 2 часа дольше, то сделаем больший объем работы. Но! если мы украли эти 2 часа у своего сна, то результат будет прямо противоположным!

Почему?

Во время сна идет активная работа по восстановлению всех органов и систем нашего организма. И если мозг не успел отдохнуть, наша работоспособность и скорость реакции снижается, эффективность падает. Т.е. за свой день невыспавшаяся мама успеет намного меньше.

Получается такой замкнутый круг: не справляемся с делами – доделываем ночью – не высыпаемся – снижается работоспособность – не успеваем ничего сделать на следующий день – доделываем ночью – не высыпаемся..

Как же наладить эффективный сон?

1. Определить оптимальное для себя время отхода ко сну и время подъема

Не у каждой мамы есть возможность ложиться спать в 21 или 22 часа (у кого-то муж поздно приходит с работы, кому-то нужно еще время поработать или просто побыть наедине с собой после трудного дня), однако отходить ко сну не позже полуночи просто необходимо! В это время наш организм отдыхает и восстанавливается намного лучше, и помогает избежать ощущения “разбитости” наутро, которое мы получаем после ночных посиделок за компьютером.

Кроме того, очень полезно ложиться спать и вставать в одно и то же время, настраивая свои биологические часы.

Время, необходимое человеку для того, чтобы выспаться – индивидуально. И, в среднем. Для взрослого человека варьируется от 6 до 8 часов. Пробуйте, экспериментируйте. И ищите свое оптимальное время, нужное для восстановления именно вашему организму! .

2. Разгружать свой мозг перед сном

Одной из главных причин возникновения сложностей со сном, является непрерывная работа мозга. Поскольку ночью наш мозг продолжает обрабатывать те проблемы, о которых мы думали перед тем, как уснуть. Поэтому, чтобы позволить нашему мозгу полноценно отдохнуть, нам важно освободить его от задач и ненужной информации.

В этом хорошо помогают планирование дел с вечера и различные техники релаксации.

Кроме того, очень важно не засиживаться у компьютера до самого сна, а выключить компьютер минимум за 30 минут до сна, чтобы помочь своему мозгу отключиться от обработки информации и настроиться на сон.

Как помочь своему мозгу настроиться на сон?

Для этого можно создать для себя определенный ритуал отхода ко сну: например, нанести на лицо увлажняющий крем, надеть красивую одежду для сна, послушать приятную музыку, заполнить Дневник успехов и благодарностей, прочитать главу любимой книги…

3. Использовать дневной сон.

Если к середине дня вы чувствуете усталость, используйте короткий дневной сон, чтобы восстановить свои силы. Короткий сон способствует снижению утомляемости и поддержанию работы мозга на высоком уровне. Согласно исследованиям ученых 20-30 минут дневного сна повышают продуктивность человека на 30%, а внимательность на 50%. Поэтому если ребенок еще спит днем, откладываем все дела и ложимся отдыхать вместе. Посуда и полы могут подождать (и к тому же, принесут массу удовольствия ребенку, если вы позволите ему сделать это вместе с вами в игровой форме), а вот ваше здоровье, опустошенный источник сил и ребенок, которому нужна отдохнувшая мама, подождать не могут!

Ваш организм отблагодарит вас и в оставшееся время вы успеете намного больше, и сможете подарить намного больше радости своим детям и мужу!