– Некоторый уровень тревоги есть у всех людей. Это состояние, присущее человеку.

 

Тревога, которую мы в моменте начинаем чувствовать, может быть сигналом к тому, что какая-то потребность начинает становится актуальной, но пока ещё не дифференцирована. Мы начинаем ориентироваться, можем обнаружить своё намерение что-то сделать, почувствовать какой-то дефицит.

 

Люди могут иметь различный фоновый уровень тревоги. А также могут иметь больше или меньше способов её регулировать. Чем больше у меня хороших способов не бороться с тревогой, а себя успокаивать или организовывать для себя поддерживающую среду, тем мне комфортнее и тем свободнее я могу проявляться в различных жизненных ситуациях.

 

Тревога, как правило, является следствием того, что контакт человека с реальностью прерван.

 

Например, мама наблюдает за ребенком, который карабкается по лестнице на детской площадке. Она тревожится, думает о том, что малыш может оступиться, упасть, травмироваться. В этом момент в своём воображении она уже видит эту ситуацию и начинает переживать её как уже происходящую, с тем же спектром чувств. В этот момент ее контакт с реальностью, с тем, что на самом деле происходит, ослабевает. Она плохо видит, плохо слышит,  плохо замечает, что есть на самом деле, насколько ловок ребенок, крепко он держится или нет.

 

 

– Когда начинает быть чересчур интенсивной, становится помехой в реальных ситуациях в жизни, влияет на поведение человека. На телесном уровне она может проявляться, например,  в виде панических атак, когда есть желание очень сильно контролировать свое состояние, есть страх потерять контроль над своим телом и не очень понятно человеку, какие переживания приводят к появлению симптома.

 

Бывает, у человека уровень тревоги изначально высокий, но он хорошо адаптирован к ней. Тогда для окружающих это может быть не сильно заметно.

 

А может быть, жизнь устроена так, что есть возможность канализировать свою тревогу в какую-то деятельность.

 

Ведь если я чем-то занят, то это довольно большая определённость, порядок, ясность что и когда будет происходить. От этого явно спокойнее.

 

А если у трудоголика выдался неожиданно выходной день, вот тут наступает полная неопределённость и, как следствие, тревога. Так как энергия, которая есть в достаточном количестве, не может быть реализована в привычных вещах, а чего-то нового нет. Тогда выходной это стихийное бедствие, которое нужно пережить.

 

Сложность тревожного состояния в том, что, по сути, это некоторое возбуждение, у которого пока нет никакой формы, знака… Оно пока не превратилось в какое-то намерение или желание. Для того чтобы это произошло, нужно проделать некоторую внутреннюю работу.

 

 

– Необязательно. Мы беспокоимся о том, чего ещё нет в реальности. В этот момент, как я сказала, мы плохо с этой реальностью контактируем. Если нам удастся этот контакт восстановить, то мы можем посмотреть на ситуацию, в которой находимся, и постараться сделать так, чтобы она стала комфортнее или безопаснее для нас.

 

Вернёмся к приведённому выше примеру про маму с ребёнком.

 

Мама тревожится и в этот момент ребёнка не очень хорошо замечает, значит, в этот момент не очень возможно малышу на неё опереться. И если ребёнок и вправду оступился, то происходит подтверждение того, что ситуация опасна. Ребёнок, реагируя на мамино состояние, заражается этой тревогой и воспринимает её как некое послание: мир опасен!

 

Для мамы же то, что ребёнок оступился, как будто подтверждает её картину мира, и нет никакого повода её подвергнуть критике.

 

Хорошо, если маме удается в момент тревоги заметить разницу между её фантазией и тем, что происходит в реальности. Например, увидеть, что малыш не упал, крепко держится…

 

А также важным шагом в этой ситуации будет попробовать свою тревогу каким-то конструктивным способом выразить. Например, подойти и подстраховать его, подойти (а не кричать!) и сказать, например, куда ему лучше ножку поставить, а куда ручку.

 

Если я могу найти какую-то форму для выражения своей тревоги, тогда я могу воспринимать себя как активного участника ситуации, того, кто может на что-то влиять. Тогда уровень тревоги будет снижаться.

 

 

– От тревоги как формы некоторого возбуждения нет. От повышенной тревожности – да, если повышать осознанность, способность присутствовать в настоящем моменте. Чем больше человек может остановить себя в актуальном моменте,  лучше себя осознавать, видеть более реально  то, что вокруг него происходит – ситуацию, других людей, – тем больше он находится в контакте с собой и миром и меньше чувствует тревоги.

 

В терапии, когда мы работаем с тревожными клиентами, мы не работаем конкретно с тревогой, у нас нет именно такой задачи – говорить про тревогу. Мы работаем со способом адаптации человека к какой-то его жизненной ситуации, с тем, как он взаимодействует со средой, в которой он находится, насколько он в ней присутствует, что он видит, что замечает. Стараемся помогать ему в том, чтобы он как можно больше был здесь и сейчас, потому что именно здесь и сейчас что-то происходит на самом деле. Того, что было в прошлом, –  уже нет, то, что будет, – это всего лишь наши фантазии.

 

Чем лучше человек начинает удерживаться в том, что есть сейчас, а не в своих фантазиях или в своих воспоминаниях, тем лучше он научается обращаться со своей тревогой.