Каждый день мы проживаем огромное количество эмоций, и приятных, и не очень. При этом какие-то из них мы выражаем вовне полностью, а какие-то, к сожалению, прячем внутри себя по тем или иным причинам, «недопереживаем». Это чаще всего происходит потому, что

— у нас есть внутренний запрет переживать какие-то эмоции (например, в детстве нам родители говорили, что показывать свой гнев нельзя, нельзя кричать, нельзя показывать окружающим свои слезы, и мы приучили себя сдерживать это внутри),

— мы не осознали, что почувствовали в тот или иной момент, что за эмоция родилась в нас (потому что часто мы не живем в «здесь и сейчас», и многие наши эмоции неосознанные, мы просто не обращаем на них внимания),

— нас прервали извне в переживании эмоции, то есть начатое нами не было доведено до конца (так бывает, когда, например, почувствовали грусть, но тут резко вызвали к начальнику, эмоция как бы прервалась и заменилась другой).

А между тем непрожитые до конца эмоции тяжелым грузом ложатся на нашу психику и могут приводить к различным проблемам и даже психологическим травмам.

К сожалению, в моей практике часто встречаются случаи, когда какая-то непрожитая эмоция (особенно если она идет из детства) у женщин обрастает впоследствии как снежный ком другими переживаниями и приводит либо к каким-то заболеваниям, блокам, зажимам, либо к негативным психическим состояниям. Поэтому очень важно проживать свои эмоции полностью, не оставлять «хвостов».

Конечно, чтобы проработать свои детские эмоции, которые оказались непрожитыми и как-то негативно сейчас влияют на вашу жизнь, лучше всего обратиться к специалисту, потому что заниматься этим самостоятельно достаточно сложно. Но то, что мы можем самостоятельно сделать сейчас для своего будущего – это не создавать в настоящем таких непрожитых эмоций.

А для этого я предлагаю вам следующую практику, которая при регулярном ее выполнении быстро войдет у вас в привычку.

Итак, выделите в своем распорядке дня время перед сном (15-20 минут) для того, чтобы уединиться и вспомнить, как прошел ваш день, какие события были в нем и какие эмоции были связаны с ними. Будет хорошо, если вы на листе бумаги запишите ключевые события дня (например, разговор с мужем, встреча с подругой, звонок мамы, разговор с кондуктором в автобусе) и рядом с каждым событием напишите эмоции, которые вы тогда испытали.

В первую очередь дайте название этим эмоциям (гнев, обида, разочарование, радость и т.п.). Далее проверьте, нет ли у вас ощущения от какой-то эмоции, что вы ее недоиспытали. Скажем, вам еще хочется позлиться и выпустить пар или еще посмаковать приятное ощущение. Позвольте себе испытать то, что не удалось испытать сразу, так, чтобы эмоция вышла из вас. Если надо кого-то простить – простите, если попросить у кого-то прощение – попросите мысленно, если вы кому-то что-то недоговорили – выскажитесь так, как если бы человек стоял перед вами (как работать с незавершенной коммуникацией подробно я рассказывала в этом видео).

Если какая-то негативная эмоция никак не хочет уходить, то есть несколько вариантов работы с ней. Я познакомлю вас с некоторыми техниками, а вы можете попробовать и найти ту, которая подходит именно вам.

Первый вариант – «раздуть» эмоцию и выдохнуть. Для этого нужно встать, закрыть глаза, поставив ноги на ширине плеч, и вызвать в себе эту эмоцию, довести ее до предела, поднять руки вверх, делая глубокий вдох, и на выдохе с шумным «ха» выпустить эмоцию из себя. Так нужно сделать столько раз, сколько потребуется, чтобы эмоция ушла полностью.

Второй способ – наполнить эмоцию своей любовью. Как говорят многие восточные учителя, чтобы враг перестал волновать тебя, полюби его. Точно также и с эмоцией. Нужно, например, принять и наполнить любовью свой гнев. Для этого вы можете представить себе свою эмоцию в виде чего-то (например, шара, или маленького мальчика, плачущего в углу) и посылать ему свою любовь.

Третий способ – выразить эмоцию наружу через пение, рисование, танец и т.п., то есть через какое-то творчество. Вы можете протанцевать свой гнев или пропеть свою грусть или нарисовать свое разочарование, а потом сжечь его.

Четвертый способ – «слить негатив» по-симоронски. Вы наверняка слышали про Симорон, где все проблемы решаются легко и играючи. Так вот вы можете взять какую-то банку, налить в нее воды, можно даже подкрасить ее краской в цвет своей эмоции, поместить в нее свою негативную эмоцию и… слить ее в унитаз!

Пятый способ – поговорить со своей эмоцией, поблагодарить ее и отпустить. Не секрет, что все, что происходит в нашей жизни, для нашего блага, чтобы мы получили какой-то опыт, осознание. Поэтому скажите своей негативной эмоции: «Я благодарю тебя! Я благодарю тебя за ту мудрость, которую ты несешь мне! Я благодарю тебя за осознание того, где я теряю свою силу и нарушаю гармонию жизни! Я благодарю тебя за то, что ты проявилась в моей жизни, чтобы я смогла понять и принять этот опыт для моего наивысшего блага! Теперь, когда я осознала это, я отпускаю тебя!».

Шестой способ – «шаг вперед, шаг назад», особенно подходит тем, кому сложно позволить себе выпускать эмоции наружу. В этой технике, когда вы делаете шаг вперед, вы становитесь как бы не собой, а тем человеком, который позволяет себе выпустить эмоцию, и делаете это, а когда возвращаетесь назад, то приходите в свое обычное состояние. То есть шаг вперед – выплескиваете гнев, агрессию, шаг назад – входите в спокойное состояние. Если ощущаете, что осталось что-то внутри, опять шаг вперед…

Помните, что каждая негативная эмоция, не выпущенная наружу,  разрушает нас изнутри, поэтому давайте беречь себя, чтобы быть здоровыми и счастливыми!

 С любовью, Екатерина Полищук, по материалам сайта Женская Санга

Распечатать

Предлагаем почитать

Психосоматика или чувства, которые влияют на наше здоровье Почему мы болеем?

Приемы, которые помогут разгрузить ваше семейное расписание Если сконцентрироваться на малом количестве по‑настоящему важных вещей, жизнь становится легче и ...

Откуда берутся довольные мамы? Ориентир сейчас в жизни такой: все что я делаю, делает меня сильнее