Как укрепить мышцы живота без напряжения в шее и пояснице?
Очень часто выполняя упражнения на пресс, люди испытывают сильное напряжение в шее и пояснице. И вместо красивого живота, испытывают еще больший дискомфорт в этих областях. С чем это связано?
🌺Во-первых, при выполнении данного упражнения ОЧЕНЬ ВАЖНО правильно организовать поддержку от рук. Локти должны быть по диагонали, лопатки широко, головой хорошо погружаться в ладони.
🌺Во-вторых, при подьеме вверх, думать о том, что Вы больше погружаетесь верхне-грудным отделом вниз, и мягко скручиваясь, приподнимаетесь. А не тянетесь головой и шеей вперед, и от этого приподнимаетесь.
🌺В-третьих, положение Вашего таза должно быть неизменным при выполнении упражнения.
Обучаясь правильному выполнению такого рода упражнений на персональных тренировках, мои клиенты уже очень скоро начинают отмечать, что избыточное напряжение в шее, которое они испытывают в повседневной жизни, на работе, начинает проходить. И они испытывают огромное облегчение! И конечно бонусом приобретают стройный и подтянутый живот!!!

Добрый день. Меня заинтересовала информация: анализ массы тела на весах биоимпендансным методом - 350 руб. (%жира, мышц, воды, скорость обмена веществ).. Актуально?

Как йога влияет на обмен веществ?

Правда ли, что йога замедляет метаболизм? А то разгоняешь его в кардио и силовые дни, а потом все насмарку? Или все-таки можно сочетать практику с другими тренировками? Если да, то как?

Йога в современном ее виде (телесная, хатха) тоже активность, поэтому некорректно говорить, что она замедляет метаболизм. Другое дело, что помимо упражнений в ней большое внимание уделяется искусству расслабления. То есть мы получаем уникальный режим тренировки, сочетающий работу и симпатической, и парасимпатической нервной системы.

Теперь о мышцах. Даже когда человек спит, он тратит энергию – это называется метаболизмом в состоянии покоя. Обмен веществ напрямую зависит от количества мускулов в теле: чем их больше, тем больше энергии тратится – тем «быстрее» метаболизм. Так что стоит обязательно дополнять практику силовыми тренировками, ведь именно они увеличивают мышечную массу.

В обратную сторону все это тоже работает. После ударных нагрузок важно заниматься йогой – она способствует более быстрому и полному восстановлению, а значит, работает на улучшение дальнейших результатов

Набор веса зимой 👇

Ни для кого не секрет, что при наступлении холодов наш организм имеет тенденцию к набору веса. Жир является хорошей теплоизоляцией организма, и чем его больше, тем телу теплее. Организм также запрограммирован на снижение обмена веществ, чтобы зимой тратить меньше энергии. Но порой очень сложно определить, что за килограммы у нас: заложенный природой и необходимый запас для поддержки функционирования организма или же просто-напросто лень.
Существует ряд основных причин, из-за которых стрелки весов в холодный период плывут вверх:

- Недостаточное употребление свежих овощей и фруктов. Наша продуктовая корзина зимой очень сильно меняется. Заканчиваются запасы овощей, ягод и фруктов и чем ближе зима, тем чаще свежие продукты мы заменяем острыми и солеными блюдами, копченостями, маринадами и консервациями. Все это плохо переваривается и ещё больше возбуждает аппетит. Но никто не отменяет употребление заморожених овощей. К тому же капуста и яблоки сохраняются до наступления лета.

- Переход на зимнее время. В пять за окном уже темнеет, в сумерках все наши чувства обостряются – слух, осязание, зрение, обоняние и, естественно, вкус. Вот почему жареная картошка кажется нам особенно вкусной. А поскольку вечером наш мозг теряет способность воспринимать гормон сытости так же остро, как днем, мы сразу бежим за добавкой.

- Низкая двигательная активность. В холодную и ветреную погоду мало кто может похвастаться желанием погулять по парку или хотя бы пройти один квартал пешком. Это легко объяснить нехваткой витамина Д и гормона счастья - сератонина. Поэтому, как только из-за туч выглянет солнце, обязательно отправляйтесь на свежий воздух – хоть минут на двадцать.

- Депрессия. Начиная с осени, многие испытывают подавленность и тоску: это действие гормона стресса - кортизола, который также приводит к набору веса, так как снижает скорость обмена веществ с целью сэкономить энергию.

Во всем вышеперечисленном и кроются причины зимней прибавки в весе. Однако это не означает, что мы обречены толстеть зимой, просто наше пищевое поведение и двигательная активность нуждаются в коррекции.
В наших силах остановить механизм зимнего набора веса и самое главное в этом деле – не идти на поводу у рефлексов. Вместо того, чтоб порадовать себя чем-то жирным сладким или острым – сходите в спортзал, поплавайте в бассейне или займитесь танцами.

Как избежать зимней прибавки в весе:

📍Обогатите свой зимний рацион овощами, фруктами и кашами – они вам нужны не меньше, чем летом. Капуста, морковь, апельсины, брокколи, шпинат, свекла, лук и разнообразная зелень (на подоконнике 😉 зимой тоже доступны. Также можно покупать замороженные овощи. А вот с консервацией будьте аккуратней.
📍Особенно в светлое время суток больше бывайте на воздухе. Отсутствие воздуха, света и движения зимой замедляет метаболизм и увеличивает сонливость.
📍Пытаясь согреться в прохладной квартире, не прячьтесь под плед, дополняя теплое одеяло горячим чаем с любимым печеньем. Уборка или заряжающая энергией тренировка WOWBODY будут отличной альтернативой: и калории потратятся, и сантиметры уйдут.
📍Делайте фотографии того, что едите. Не обязательно выкладывать их в социальные сети (хотя тоже можете с хештегом “едаwowbody), но собственная статистика может удивить: увидите, сколько у вас в ежедневном рационе овощей, фруктов и полезного, а сколько всего остального
📍Гуляйте на воздухе как можно больше. А еще лучше – занимайтесь фитнесом на улице. Так вы сожжете на 15% калорий больше, поскольку организму придется тратить дополнительную энергию на обогрев. И кислорода на улице больше, чем в тренажерном зале..
📍Осознанно фиксируйте в дневнике все, что съедаете. Со временем научитесь не только контролировать количество и качество еды, но и находить альтернативу пище: объятия любимого человека, расслабляющую ванну, хорошую музыку или телефонный разговор с близкими.
📍Выскакивайте на зимнюю прогулку во время рабочего перерыва – так можно и свет дневной поймать, и от вялости избавиться, и предотвратить приступ обжорства.
📍Найдите себе хобби для зимних вечеров. Что угодно – вышивание лентами, бисероплетение, кроссворды – это отвлечет от вазочки с печеньем. Вазочку лучше вообще убрать с глаз долой, а вместо нее поставить цветы или аквариум с декоративными водорослями.
📍Высыпайтесь! Хроническое недосыпание провоцирует прибавку в весе, а качественный сон помогает избавляться от килограммов.

Начните придерживаться хотя бы нескольких из предложенных рекомендаций и никакие лишние килограммы в зимний период вам не страшны!

По указанному Вами телефону не смогла дозвониться ни летом, ни сейчас. Сброс все время идет

Здравствуйте, нам 8 мес. Ребенок на гв и оставлять не с кем. Можно ли к Вам прийти на консультацию? Стоимость консультации и сможете ли Вы на консультации объяснить как вернуть себя в форму. За беременность набрала 22 кг. В 3 месяца пришла к своему весу до. Но сейчас вес опять набирается, хотя питание стало менее калорийным

Добрый вечер, подскажите пож-та возможно ли у вас сделать анализ состава массы тела? без консультации

Добрый вечер, подскажите хочу после родов начать хотя бы делать статические упражнения (позу планки, стульчик, отжимания) и ходить на стэппе хотя бы мин 20, через какой промежуток времени после родов можно это начинать? я занималась самостоятельно до 4 мес беременности (потом уже страшновато стало).

Спасибо, еще подскажите, если я прийду к Вам на консультацию, Вы мне определите наличие диастаза и степень ужаса моей ситуации? И сколько стоит Ваша консультация?

Ольга, здравствуйте. У меня вторые роды, естественные. Первый раз восстановилась за неделю, сейчас никак не уходит живот. Прошло 3,5 месяца, во время беременности набирала 18! Кг. Живот был огромный. Не могу понять, есть ли диастаз. Проверяю по инструкции, нащупываю расхождение над пупком толщиной примерно 1см, высотой 1-2 см, там мышцы должны прямо плотненько прилегать, вообще не должно быть никакого промежуточка? Если это диастаз, корректируется ли это? В зал пока не могу ходить, ребенок на ГВ, и оставлять не с кем. Спасибо