[b]ЛЮБИМКИ МОИ, С ПЕРЕЕЗДОМ НАС ВСЕХ!!!ПРОДОЛЖАЕМ СТРОЙНЕТЬ и ХОРОШЕТЬ![/b] [IMG]http://s019.radikal.ru/i604/1204/3a/07a8926d04d8.jpg[/IMG] [b]Что такое здоровое питание? Хочешь как можно дольше сохранить здоровье, стройное и красивое тело – питайся правильно[/b] Здоровое питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном рационе. Что мы знаем о правильном питании? Правильное питание – это не только контроль калорий и бесконечные диеты, но и полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи. Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок и полуфабрикатов. Несколько лет назад диетологи вывели целый ряд «правильных» продуктов, которые не только укрепляют организм, но и помогают худеть. Известно, что организм, не получающий регулярно всех нужных веществ, начинает «барахлить». Для того, чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать рацион питания и ежедневно его придерживаться. Часто мы едим то, что попадается под руку, что можно купить «на бегу» и быстро разогреть в микроволновой печи. Выявлять пользу продукта (или его вред) порой нет времени. Главный критерий выбора в еде – вкусно, быстро, сытно. Правильно ли это? Конечно, нет. С чего начать? Прежде всего, с твердого убеждения, что настало время менять свой рацион. Ведь в последнее время правильно питаться стало модно. И уже каждый знает, что «био» и «эко» продукты, полезные йогурты с живыми бактериями, свежие овощи и фрукты – это верные спутники правильного питания. Если все так просто, почему же люди по-прежнему страдают от лишнего веса и отсутствия жизненного тонуса? Откуда пришла мода на здоровое питание? Мода на правильный и здоровый образ жизни к нам пришла с Запада, где еще в конце 60-х появились продукты категории healthy & wellness (именно так обозначаются здоровые продукты). Логотипом «healthy & wellness» обозначены продукты с пониженным содержанием соли, сахара, жиров. Овощи и фрукты под этим брендом выращиваются без применения химикатов, стимуляторов роста и методов генной инженерии. Здоровое питание: пошаговая инструкция Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир. Все это и является образом и стилем жизни! Здоровым людям, желающим вести правильный образ жизни, не обязательно ходить к врачам-диетологам и скупать в огромных количествах книги о правильном питании, которые порой только путают и пугают. Чтобы накормить себя и своих близких правильной и здоровой едой, достаточно придерживаться нескольких правил, на которые опирается вся современная диетология. Каждый день съедайте яблоко, знаменитая английская пословица гласит: «Съедай хотя бы одно яблоко в день – и ты забудешь дорогу к врачу». Самое главное правило: нужно стремиться максимально витаминизировать блюда, которые мы едим. Желательно увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда ваш организм не будет испытывать авитаминоз, которым страдают люди весной. Необходимо уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами. Ограничьте потребление чистого сахара и соли. Кондитерские сладости лучше заменять медом и сухофруктами, а соль – специями. [b]Главные правила здорового и правильного питания[/b] 1. Сократить жиры животного происхождения. 2. Увеличить в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 (красная рыба, растительные масла, орехи). 3. Употреблять продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты). 4. Употреблять в пищу свежеприготовленные блюда. 5. Не жарить на сливочном масле и полностью ликвидировать из рациона маргарин. 6. Отказаться от чрезмерно соленых продуктов. 7. Вместо молока употреблять молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку). 8. Мясо, рыбу и птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой и др.). 9. Каждый день есть салат из свежих овощей. [IMG]http://s019.radikal.ru/i626/1204/ec/fe635e119816.jpg[/IMG] а переехали мы вот отсюда [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1723035/?page=1[/url]

я первая*Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!* какие девушки':bravo:')

[b]solnischko007[/b], Девушки и правда шикарны! С новой страничкой@}->-

[quote=ZaЯ] [b]solnischko007[/b], Девушки и правда шикарны! С новой страничкой@}->-.[/quote] [quote]я первая какие девушки'')[/quote] это МЫ в будущем *me_so_happy*

[b]Darina72[/b], я та, что в жёлтых плавках с рёбрыми:lol::lol::lol::lol::lol:кг через 40

[b]Darina72[/b], Оль, вот читаю правила здорового и правильного питания и сама от себя офигеваю .Я на 200 % оказывается придерживаюсь этих правил. Продукты все упортебляю только свежеприготовленные. Вообще уже много лет готовлю еду только на 1 раз. Чтоб сразу съели за 1 раз. Ни когда не понимала когда готовят кастрюлю борща на неделю:-! я б сама уже на 2 день взвыла бы, если меня затавить опять его есть. А так муж приучил, готовить все только на 1 раз, потому что не будет есть на ужин, то что осталось с обеда (не считая пирогов и прочей выпечки)На семью из 5 человек, варю суп в 1,5 литровой кастрюльке:-P А сыну, отдельно из шпината, вообще грамм 500 супа варю

[quote]Оль, вот читаю правила здорового и правильного питания и сама от себя офигеваю .Я на 200 % оказывается придерживаюсь этих правил.[/quote] ну так по тебе и видно, результат,так сказать на лицо,вернее на фигуре *me_so_happy* , а у нас тож на фигуре результат, ток с точностью наоборот ,результат нашего обжорства и далеко не правильного питания *shut_up*

А я та, что в черных плавках и бюсте с кружочками, на мою фигуру похоже, я ж прямоугольник, т.е. без талии ))))

[b]Ян[/b],все забываю спросить,я тебе ссылку на упражнения с обручем давала (на прошлой страничке) ,ты видела? 8-)

[b]10 привычек, делающих живот плоским[/b] Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды). Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день. Забудьте об алкоголе. Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель. Перестаньте курить. «Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель. Ешьте побольше волоконной пищи. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки. Пейте много воды. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма. Не забывайте о костях. Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.) Занятия аэробикой. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг. Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете». Избавляемся от лишнего веса. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю. Нагружаем брюшные мышцы. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание . [IMG]http://s019.radikal.ru/i643/1204/24/04f83a1fb620.jpg[/IMG]

[b]Darina72[/b], да, видела. Примерно так я интуитивно и двигалась, когда надоело на одном месте стоять... Только сейчас боюсь к нему подойти, вдруг опять больно будет?:-;[

[quote]Только сейчас боюсь к нему подойти, вдруг опять больно будет?[/quote] преодолевай страх,настройся на то,что больно будет,но где-то минуты 2-3,потом привыкаешь уже, мышцы разминаются ,разогреваются и боль не чувствуется так остро ,а потом минут ч.з. 10-ть и вовсе проходит ,я вчера тож боль терпела,прям до слез было больно,а потом ничего,разошлась,даже приятно стало,такое ощущение,что талия тонка-тонкая ,каждой жилкой обруч чувствовала (-: *me_so_happy*

Меня на этой фотографии нет, у меня грудь 0 размера при таком весе будет, а у всех девушек грудь присутствует. Да и тип фигуры при таком весе не понятно какой. Сейчас у меня груша.)))

Сейчас накрутите обручем тонкие талии, в табличке будут сплошные минусы.))) Тонкая талия - это красиво. В восточном танце есть элемент подобный обручу - это быстрая тарелочка. Очень хорошее упражнение.))

А я свой обруч до лета дала дочке подружки погонять. Она как раз к лету хочет таию накрутить, а мне до лета без надобности. Что то ваши отзывы почитала и страшно становиться - от чего там так больно то? и что больно -мкожу что ли? если кожу, то мне не страшно - у меня привыкшая и замученная массажами думаю и не поймет боли от обруча :-D [b]Boska[/b], мне почему то казалось что у тебя песочные часы фигура*qustions*

[quote]и что больно -кожу что ли?[/quote] не ,не кожу, мне боба мышцы ,вот такое ощущение,что меня били ,видимо из-за того,что обруч тяжелый очень :)

[b]Darina72[/b], а синяки от этого не остаются? тяжелее ведь вроде, чем у тебя был. А то как то все с фанатизмом (кроме Януси) поназаказывали сразу на 1500. Я то воообще, и обычный толком крутить то не умею, а туда же. Обязъяна:-D

[quote]Darina72, а синяки от этого не остаются? тяжелее ведь вроде, чем у тебя был.[/quote] синяков больших ,страшных нет ,есть пара мелких ,но они не на талии даже,а выше ,видимо попало пару раз, и еще на ногах синяки,вот там пострашнее, раза 4-5 он у меня падал и по ногам,больнооооо,завтра притащусь на йогу вся в синяках (у меня шаровары до колена,все синяки будут на виду) ,даже стыдно :-D

[b]даже стыдно [/b] тебя читала и вспомнила, я в конце марта, когда повыжигала вокруг глаз жировички, потом ходила в солнцезащитных очках даже в помещении. Муж сломал ключицу на следующий день после моих экспериментов у косметолога и возила по врачам его естественно я, и у кабинетов ждала, а иногда и к врачу вместе. до меня намного позже дошло почему они на нас косо смотрели: муж со сломаной ключицей, жена в тёмных очках - наводит на мысли B-)

[quote]муж со сломаной ключицей, жена в тёмных очках - наводит на мысли [/quote] :lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol: