[quote=Гость ( 188.186.*.* ) ] [b]LeeHoy_v4.0[/b], все говорят-правильно питаться,поделитесь@}->-.[/quote] - ну конечно же минимум 4-5 раз в день но понемногу,витамины. Обязательно помнить,что овощи и фрукты это не еда и заменять прием пищи этим нельзя иначе все витамины и пр. элементы просто уйдут в унитаз, так как без белка ни одни полезности из вощей и фруктов не синтезируются в организме,это просто дополнительное и обязательное питание. Без белка не могут нормально "работать" гормоны. А гормоны первое что влияет на рост мышечной массы или например на похудение. ОБЯЗАТЕЛЬНО плотный завтрак! Вода,всегда! Чай и кофе забыть. Так можно не только накачаться но и быстро похудеть. И конечно же белки минимум 1 гр. чистых белков на килограмм веса и все будет ОК!!!

[b]LeeHoy_v4.0[/b], это праальные рекомендации! *plus* Когда чего-то накачиваешь (мышцу какую))), непременно белок нужен. Я, было дело, когда занималась в тренажёрном зале, даже спецпитание себе купить подумывала, но остановили цены :)

[b]Elikonida[/b], [quote=Elikonida] [b]LeeHoy_v4.0[/b], это праальные рекомендации! *plus* Когда чего-то накачиваешь (мышцу какую))), непременно белок нужен. Я, было дело, когда занималась в тренажёрном зале, даже спецпитание себе купить подумывала, но остановили цены :).[/quote] - кстати спец питание классная и удобная в жизни вещь:-D

[b]LeeHoy_v4.0[/b], [quote]- питаться то нужно пральна, так всЁ и похудеет[/quote] Так я и питаюсь ПРАЛЬНА вроде нянька нужна которая будет следить за моим питанием :lol:

[b]aksiniya[/b], Если нет результата,значит надо задуматься!!! Ну,это я так думаю0:-)В смысле,значит что то все таки не пральна.

[b]LeeHoy_v4.0[/b], может, глупый вопрос, но как высчитать 1 гр. чистого белка? это , если в мясе, например, то сколько?

У меня дома и велотренажер,и степпер,и на скакалке прыгаю,и пешком на 12 этаж ежедневно специально поднимаюсь,и пешком много хожу. И хоть бы миллиметр накачался,или рельеф какой появился. Читала,что даже культуристы не все могут накачать ноги,и тогда они просто делают эндопротезирование,увеличивают объем у хирурга. А вообще конечно,из всего перечисленного,я только спец.питание не пробовала. Может кто-то посоветует конкретно какое надо? И где его продают? И получается что есть-пить его надо постоянно? Сильно вредно?

[b]Радуга[/b], есть таблица специальная, в инете посмотрите

[b]Гость ( 176.214.*.* ) [/b], [quote=Гость ( 176.214.*.* ) ] У меня дома и велотренажер,и степпер,и на скакалке прыгаю,и пешком на 12 этаж ежедневно специально поднимаюсь,и пешком много хожу. И хоть бы миллиметр накачался,или рельеф какой появился. Читала,что даже культуристы не все могут накачать ноги,и тогда они просто делают эндопротезирование,увеличивают объем у хирурга. А вообще конечно,из всего перечисленного,я только спец.питание не пробовала. Может кто-то посоветует конкретно какое надо? И где его продают? И получается что есть-пить его надо постоянно? Сильно вредно?.[/quote] - запросы ваши и культуристов совсем разные, то что для них кажется не накачано, на вас бы выглядело ооооочень уродливо из-за больших объемов:-D Спец питание не вредно, но это та же самая еда,только в концентрированном виде,тем и удобно. Кушать ее нужно тоже соблюдая диеты и режим,можно все решить и без нее. Если не растет значит что то все же вы делаете не так. Я повторюсь о сложности данной мышце. Она в сутки сокращается оооооооооооооооооооооочень много раз от простой ходьбы и для нее наверное ваша нагрузка просто детский сад, поэтому нужна сверхнагрузка и скажем изолированные упражнения. Сердце - мышца которая работает и сокращается еще в утробе матери, но почему то она не разрастается до гигантских размеров.Так, инфа к размышлению!:-D

[b]Радуга[/b], [quote=Радуга] [b]LeeHoy_v4.0[/b], может, глупый вопрос, но как высчитать 1 гр. чистого белка? это , если в мясе, например, то сколько? .[/quote] - в мясе не знаю,не ем. И это очень тяжелая пища. Лучше например куриные грудки. Берем например пачку творога и смотрим что на 100 грамм там 18 грамм белка,т.е. в пачке их аж 36. В яйце примерно 30-40 грамм.Если женщина весит скажем 50-60кг, то думаю подсчитать не трудно.

[b]Радуга[/b], И еще, за один прием пищи организм способен усвоить примерно 30 грамм чистых белков. Это я к тому, что пачку за раз съесть толку будет мало:-D усвоится всего половина,остальное в ...!!!

[quote=Гость ( 176.214.*.* ) ] У меня дома и велотренажер,и степпер,и на скакалке прыгаю,и пешком на 12 этаж ежедневно специально поднимаюсь,и пешком много хожу. И хоть бы миллиметр накачался,или рельеф какой появился. [/quote] То что вы делаете нисколько не помогает накачать мышцы, скорее уменьшает объем. Если очень просто, то мышечные волокна делятся на короткие (быстрые) и длинные (медленные). Короткие толще в поперечном сечении и обладают высокой способностью к сокращениям. Их основная работа - резкий толчок, удар, рывок. Длинные мышцы - наоборот. В поперечном сечении не такие объемные и их основная работа направлена на длительные малоинтенсивные нагрузки. Поставьте рядом спринтера и марафонца - поймете разницу между короткими и длинными мышцами. Вот на этой разнице и надо строить свои тренировки. Если вы хотите увеличить объем мышц, степпер вам не поможет. 5-6 повторов с максимальным весом. Причем последний подъем - из последних сил. Если вы хотите накачать только икры, выполняйте то упражнение, что я описала. Подъем на носки из положения сидя - наиболее простое и эффективное упражнение только для икр. Все другие либо его вариации, либо задействуют дополнительные группы мышц. Это я вам говорю с полным знанием дела, как КМС по легкой атлетике)))) Мы именно так мышцы качали. Только нам блины от штанги давали в качестве отягощения. [b]LeeHoy_v4.0[/b] правильно говорит Для мышц нужен белок. Либо гейнеры, либо натуральную пищу: творог, куриная грудка, морская рыба. Мороженое очень хорошо. Сразу после тренировки организм начинает восстанавливать поврежденные во время тренировок волокна мышц и ему нужен белок. Если вы ему этот белок даете - поверх старых волокон наращиваются новые. Только так мышцы и растут. Причем быстрые мышцы. А 300-400 повторов - это как раз тренировки на выносливость, направленные на развитие длинных мышц, которые не такие объемные. То же самое упражнение делаете, но практически без груза и вперед - чем больше повторов, тем лучше. Сели перед телевизором и качайте час-полтора. После тренировки два часа никаких белков. Тогда на восстановление организм будет брать протеин у самого себя, то есть будет подсушивать мышцы. Других упражнений для подсушки икроножных мышц наверное нет. Вот эта схема работает и на все остальные мышцы. Хотите рельеф и объем - большой вес и вперед, максимум 8 повторов. если можете сделать больше и не умираете на последнем, значит вес увеличивайте. Культуристы для накачки мышц обычно работают с весом равным 80-85 % от собственного веса. Для начинающих не стоит брать больше 60%, можете надсадить суставы или травмироваться. Хотите убрать лишний объем - бег, ходьба, степпер, велосипед. Или много-много повторений с минимальным весом. Кстати на икры велосипедистов не смотрите, у них тренировки построены по другому принципу, а не так как вы крутите, поэтому и рельеф конкретный имеется.

[b]Мардж[/b], Только думаю Гейнеры не нужно,а то кое кто с них может оооочень быстро поправиться:-Dно если конституция позволяет, то конешш самое то,и нарастет быстрее:-D

[b]Мардж[/b], [b]LeeHoy_v4.0[/b], Спасибо большое за консультацию и советы. Буду стараться. А лишний вес мне не грозит,еле-еле 46 кг. Поэтому и про спец.питание спрашивала,может с ним дело быстрее и лучше пойдет.

[b]LeeHoy_v4.0[/b], так я и говорю, топик стартер вроде лишним весом не страдает. А вот если хорошие силовые нагрузки да с правильным питанием - то что надо. Только все же лучше под присмотром хорошего инструктора мышцы наращивать. Это "мадам сижу" отрастает легко и без проблем, а хорошая мускулатура должна выращиваться под чутким присмотром))))

[quote=Мардж] [b]LeeHoy_v4.0[/b], так я и говорю, топик стартер вроде лишним весом не страдает. А вот если хорошие силовые нагрузки да с правильным питанием - то что надо. Только все же лучше под присмотром хорошего инструктора мышцы наращивать. Это "мадам сижу" отрастает легко и без проблем, а хорошая мускулатура должна выращиваться под чутким присмотром)))).[/quote] Ой нет,я мечтаю быть толстой, и чтоб "мадам сижу" отрастала легко и без проблем,а не только одни кости были. Да и вообще,похудеть гораздо легче чем поправиться.

[b]Гость ( 176.214.*.* ) [/b], [quote=Гость ( 176.214.*.* ) ] Ой нет,я мечтаю быть толстой, и чтоб "мадам сижу" отрастала легко и без проблем,а не только одни кости были. Да и вообще,похудеть гораздо легче чем поправиться..[/quote] - тогда ГЕЙНЕРЫ вам в помощь, очень поможет,можно есть и без нагрузки,вес пойдет,не сомневайтесь!!!:-D

ой, а можно какую-нибудь ссылочку, где почитать о спортивном питании. В инете погуглила - но что-то системного описания и объяснения не нашла, все в основном на форумах или реклама. Мне надо знать, что конкретно, когда, для чего, в каком количестве употреблять.. еще посмотрела..там разные виды белков, какие-то на ночь надо, каие-то до, какие-то после тренировки..в общем, голова крУгом

[b]ursuna[/b], Нет такой инфы, только форумы и опыт тех кто пользовался. По другому никак. Могу только написать то что ел сам и не один год, а что есть не стоит и пр. переводы импортной литературы и тд. Просто за рубежом культура спортпитания оооочень сильно развита и употребляют его далеко не только качки, а все кто занимается спортом и кому нужно дополнительное и сбалансированное питание, в том числе и больные люди.

[b]LeeHoy_v4.0[/b], - Напишите пожалуйста, а то в интернете ничего подходящего не могу найти :)