Мне очень надо похудеть - и для здоровья, и для красоты тела.
Все мои попытки заканчиваются неудачно и проблемами со здоровьем.
Перепробовала много диет, теперь знаю точно - мне нужна какая-то система питания, чтобы себя ограничивать только во вредных продуктах типа майонеза, картошки жареной, выпечки - это я и так исключила.
Но вес никуда не уходит. В самом начале ушло только 7 кг и все! А скинуть надо еще 20-25.
Тренировки четыре раза в неделю.
Как еще питаться - я не знаю.
Устала уже.
Расскажите, кто знает. Помогите.

Гость ( 89.204.*.* ) , Вот система питания, это не диета, там и рецепты и все найдете....
ссылка

ссылка

Также группа в контакте ссылка,все подробно расписано,рецепты,вопросы-ответы.

Огромную роль играет собственный обмен веществ.

Лично мне хватает следующего (это для периода похудания):
- Никаких голодовок, иначе организм может "сделать назло" - NB!
- Если хочется сладкого и вредного.... то ТОЛЬКО немного и ТОЛЬКО ДО 12-00!
- После 17-00 никакой еды
- После 19-00 желательно никакого питья, чтобы не было отёков, которые тоже прибавляют вес....
- Если уж оооочень хотса вечером что-нибудь слямзить..... мне помогает перебить аппетит кусочек (50 г) низкокалорийного сыра (я покупаю Ольтермани 17%) и горячий несладкий чай с молоком..... можно чай с молоком и без сыра..... тоже помогает
- никакого хлеба, булочек и всего мучного и сдобного.... не беспокойтесь, дефицита витаминов гр. В не будет
- с утра полезный углеводный завтрак..... пример: столовую ложку геркулеса залить кипятком и накрыть для настаивания..... пока умываетесь, через 5 мин. воду сливаете.... (или не сливаете - как хотите).... добавляете столовую ложку (или сколько хочется) нежирного творога (2-5%) и чайную ложку мёда..... очень всё вкусно.... и энергия гарантирована
- до обеда кушайте фрукты.... но не увлекайтесь.... особенно осторожно с бананами и виноградом, в них очень много сахара..... во второй половине дня фрукты кушать не надо
- обед должен быть белковый.... нежирное мясо, рыба, овощи (НЕ КАРТОФЕЛЬ)
- ужин - стакан кефира, сыр..... не нагружайтесь
- для перекусов замечательно подходят помидорчики и огурчики.... я иногда щиплю листья китайского салата
- некоторые не едят соль, чтобы лишняя вода спокойно уходила..... конечно, вес при этом снизится быстрее..... но я это для себя отвергла, потому что всё-равно придётся возвращаться к обычной солёной еде..... и организм запаникует

Запомните кое-что..... углеводы (особенно это касается "вредных", искусственных, любые сладости и стряпушки) в первой половине дня обеспечивают Вас энергией..... а потом откладываются в ненавистный жир..... Сейчас, когда я только поддерживаю полученный вес.... это правило остаётся самым главным для меня.... и ещё не кушать после 18-00

Если тренируетесь, то скорее всего знаете, что прибл. за 1-1,5 часа до тренировки нужно запастись "полезными" углеводами..... а после тренировки 2 часа вообще ничего не кушать, только много пить

С помощью этих основных правил, которые я сама для себя любимой и ленивой выработала, я сбросила за 6 месяцев 16 кг. Благодаря тому, что снижение веса было плавным, не стрессовым для организма, я спокойно держу полученный результат уже 2 года. Тоже раньше ходила на тренировки, сейчас нет.... но физ. нагрузка, конечно, должна быть обязательно

То, что Вы скинули 7 кг, а сейчас всё остановилось, не беда. У меня тоже сначала вес резко упал килограмм на 8-10.... и всё..... я тогда даже ревела от отчаяния..... столько трудов и мучений и без толку..... но потом (прошло где-то 1-1,5 месяца после остановки на 62 кг) вес потихоньку снова стал сползать..... и вот.... 58 кг

Надо отметить, что мне уже 38 и я рожавшая женщина.... у молоденьких всё проще происходит

Но тем не менее..... хочу скинуть сейчас до 50-55..... хотя бы до 55..... и теперь знаю, что смогу

Эти правила не трудно соблюдать, организм потом к ним сам привыкает

А.... ещё..... если получилось так, что в какой-то день Вы расслабились, утроив себе "объедалово".... не ругайте себя..... ничего страшного, даже если и прибавится 1-2 килограммчика...... просто со следующего дня возьмите себя в руки.... и поехали дальше..... ничего не случится, всё уйдёт

Надеюсь, что чем-нибудь помогла

Гость ( 89.204.*.* ) , я тоже пробовала разные диеты, но в итоге помогло мне похудеть только одно - не кушать после 18 ч. Это тяжело только в начале, потом организм привыкает к такому режиму питания. Причём до этого времени я ем всё что хочу, вечером могу себе позволить йогурт или какой-нибудь фрукт. Удачи вам!!!!!!!!

Гость ( 89.204.*.* ) ,

Тренировки четыре раза в неделю.

Какие тренировки? Это очень важно как и где вы тренируетесь.
Тренер, если он профи, должен владеть навыками диетолога и психолога. То, что вы спрашиваете совета на форуме, говорит скорее о том, что ваш тренер либо некомпетентен, либо вы ему не доверяете.
поменяйте тренера и(или) клуб.
или напишите мне в личку - поговорим, я тренер

Гость ( 89.204.*.* ) , тренировки-то какие у вас?
Сейчас в спортклубе "Хот Энерджи"(Сургутская 11 к 2)набирают группу для желающих похудеть.-три раза в неделю тренировки и по воскресеньям-"разбор полетов",на которых будут объяснять правила питания,похудения и тп.

нельз не есть после 18!!! за три часа до сна нельзя есть!!

Nikokko
нельз не есть после 18!!! за три часа до сна нельзя есть!!

Тоже верно.

olga16, навязчивы вы слишком, с чего вы взяли, что вы компетентный тренер.

Гость ( 213.87.*.* )
olga16, навязчивы вы слишком, с чего вы взяли, что вы компетентный тренер.

Спасибо за внимание к моей персоне.
я считаю себя компетентным тренером, ога.
И не только я - все мои многочисленные клиенты.

Жрать меньше надо, вот и уся диета

ссылка

посмотрите на Youtube канал YougiftedRussia ссылка , очень хорошая подборка видео по питанию и тренировкам. А для мотивации рекомендую канал Тани Рыбаковой ссылка, девушка похудела со 105 до 55кг, в коротких роликах рассказывает о себе, о питании, о тренировках

вот новая диета, точнее - система питания "Пятнашки"
ссылка

oxymam, умничка

На детках посоветовали считать калории, попробовала, хотя и не верилось, но главное захотеть и начать. В итоге за 8 месяцев похудела на 15 кг. Потом заленилась и бросила, но вес вроде держится, а это очень важно.
ссылка

исключить из рациона: мучное, жирное, сладкое.
похудение гарантировано.

Я считаю что исключать нельзя, нужно ограничить или кушать до опред времени, я перестала есть после 20:00, за 2 месяца 5 кг, вес держался 7 мес примерно 56, сейчас 51.5, хочу до 50..... может мне помогает еще, то что я кормлю ребенка 9 мес малипуську, так я не пичкаю себя едой, кушаю все...но до обеда только сладкое и мучное, просто заметила, что именно "запреты" мне мешали худеть, а еще помогли весы, как это не глупо звучит, у которых погрешность 100 гр, до этого были 500 гр объясню, когда ты видишь хотя бы -200 гр, появл стимул не есть вечером и продолжать пить водичку для меня это закон 1.5 минимум, причем стакана 3 стак теплой воды я с утра на голодный желудок пью, первый стакан с лимоном и медом....дальше у меня обязательно кашки в мульте варю, например первый день обсяная хлопья на воде, потом добавл послолн масло не рафинир дезодорированное, и семя льна еще добавл, второй день у меня кукурузная крупа с оливков маслом и лен, третий овсяная каша цельная с оливковым и семя и четвертый пшеная со свежей мороженой тыквой...раньше ела кашу с медом, а после и от него отказалась, для меня это кажется очень вкусным, а дальше в течении дня что душа пожелает, в пределах разумного конечно еще отказалась практически от чая и кофе (имбирный чай пью иногда) потому что с чаем хочется что то вкусненькое.....а так....
простите за такой длинный пост.........может что-то почерпнете для себя