были тут Ссылка

наши достижения:

для дневника правильного питания:

Никаких Диет! Только ПП*

* - Правильное Питание!

перекус после прогулки:
- кефир 100 мл=80 ккал
- яблоко 100 г=47 ккал
- мюсли 27 н=129 ккал
-чай 200 мл чёрный без сахара=0 ккал
ИТОГО: 246 ккал много для перекуса....

как же это сложно считать и подугадывать, ведь после гуляния так жрать охото.....

Arta32, а если просчитывать меню заранее? на завтрашний день, например? Составлять что-тот типа плана питания, а не отчета по факту съеденного

Альрауне,
А я даже и не подумала о таком варианте, надо бы кстати, спасибо за подсказку.
И вот я ещё думаю, у меня снижение веса и размеррв прекратиоось из за 2ух дней Пасхального беспредела или потому что последнюю неделю я увеличила калораж скушанного до 1700-1800
Вот как быть дальше, рискнуть кушать на 1800 и на 2000 и ждать похудения или снова снижать до 1400, но ведь согласно статьям 1400 для кормящих это очень и очень мало??????
Что делать ....

Arta32, я бы не снижала. если учесть, что для обычного человека похудение начинается при калораже 1200 и это без спорта! То для кормящей мамы 1400 это явно мало

Arta32 я давно уже такие супчики покупаю. Они раньше у фирмы ярмарка были. Там всякие разные вкусные с чечевицей, с булугуром, смесь суповая. Очень вкусные но муж ничего без мяса не ест так что к этому + мясо!

Альрауне, я бы тоже не снижала...лучше больше зарядки. Еще момент...при правильном питании при 1800 ккал, ты в месяц будешь терять от 1 до 2 кг...даже обещают по 1 кг, как правило, так это всего по 330 г за 10 дней! Просто у меня вес встал...- 200 гр...но в рамках месяца такое снижение это почти обещанный 1 кг....просто хочется быстро и много..

Arta32, и смотри за месяц с 15 по 15 ты скинула почти 3 кг....это по идее ты за 2-3 месяца должна была скинуть при ПП.

lenusyasmile, Альрауне,
поняла, не буду снижать!

ужин:
- овсянка на воде 150 г=61 ккал
- запеканка творожная 150 г (сама пекла у меня вышло 139 ккал на 100 грамм)=204 ккал
- кефир 150 мл 1% 66 ккал
итого: 266 ккал ужина

мне надо бы вот так

по таблице если я с перекусами ПЕРЕбор делаю а с обедом часто НЕдобор

надо действительно заранее планировать...
по физнагрузкам: сегодня зарядка - 15 мин+пресс ( ), силовые не стала делать, с коляской километраж- 2км 930 м почти 3 км быстрым шагом! В планах, когда малая заснёт, с ней же невозможно, она же лезет везде, на велотренажере сало растрясти км эдак на 5 , но это в планах....

Всем привет, пишу с планшета, поэтому без картинок и юмора....
Завтрак 6.45:
-овсянка на воде 150 г =61 ккал
Чай чёрный 0 ккал
Запеанка 100 г =139 ккал
Орехи 10 гт=55 ккал
Итого 251 ккал....пошла доберу чего гибудь :-)

Всем доброе утро! Вчера съела вафлю венскую, батончик, 7 долек шоколада....о ужас....все вместе потянуло на 500 ккал! При том, что с утра я доедала кулич....то на ужин были яблрки и йогурт. ...думала что все...мои 200 г минус превратяться в цифру больше 60 кг, так как до 7 вечера приходила на кухню и ела все что хотела...ан нет...сегодня ровно 59 кг...ура, ура, ура. Надо не растерять результат и укрепить! Как я рада...как я рада.

lenusyasmile,

Всем привет! У меня как обычно на завтрак каша овсяная на воде - 100 гр (еле-еле запихнула), печенье овсяное 19 гр и кофе с молоком 1 ст.
Итого: 267ккал

Доброе утро! Наткнулась сегодня на такие советы! Особенно впечатляет совет про кормящих мам)))

Советы по подсчету калорий

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи