Хочу спросить совета у тех, кто придерживается правильного питания и ест дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день.
Решили со старшим сыном (10 лет) попробовать постройнеть к школе
Ни о какой диете речь конечно не идёт. Просто оставили макароны и картошку 1 раз в неделю, договорились сладкое есть чуть-чуть и только в первой половине дня.

Пробуем теперь питаться дробно, но через три дня фантазия кончилась, не знаю чем кормить Утром каша, перед сном творог( без сахара, тру яблоко или грушу). А вот в остальные приёмы пищи что есть?Понятно что это в основном будут овощи, мясо и наверное гречка.

Я пока дома в отпуске, но готовить 3 блюда разных не смогу. Расскажите что вы едите в течение дня, надеюсь почерпну себе идеи. Буду благодарна за грамотный сайт по здоровому питанию

Рыба, курица, говядина. Рис, гречка, овощи тушеные и свежие, нут, чечевица и т.д.
Думаю, запеченная рыба и отварная курица вполне вас освободят на пару дней от готовки.Просто нужно вносить разнообразие овощами и "перекусами".
Макароны - можно твердых сортов. Бутерброды с овощами, сливочными сырами. Делаю соус песто, очень вкусно на бутербродики намазывать+зелень+ помидорка. Или авокадо намазывать.
Если не можете без "колбасной" составляющей бутеров - можно класть отварную курицу или говядину. Овощные салаты с масляными заправками (например горчица+оливковое масло+яблочный уксус, или оливковое масло+лимонный сок).
Если хочется разнообразия и привыкли к супам, то какой-нибудь суп-пюре. Мы любим из брокколи и тыквы (на говяжьем бульоне, потом перетереть в блендере и с сухариками).
В первой половине дня помимо каши, так называемые вторые завтраки - сырники, запеканки. Я делаю с творогом и яйцом. Смешиваю, кидаю туда порубленную зелень и в духовку.

Самое хорошее питание - меньше есть, уменьшите порцию без ухудшения меню. Не разрешайте есть супер калорийную еду, сухие завтраки и сладости.
Я на такой диете за месяц 1 кг скинула без изменения рациона и образа жизни. Конечно мало, но все таки успех.

Жавороночек, не согласна с Вами. Это ведь не "ухудшение меню", а просто его более тщательный выбор (убрать т.н. "пищевой мусор" ) и разгон метаболизма.

Гость (213.87.*.*), сходите к грамотному эндокринологу. Диета для взрослых и диета для детей совершенно разные варианты питания. В детском возрасте питание, правильное на ваш взгляд, может только навредить. И вызвать еще больший сбой в обменных процессах.

я на ПП с июня. скинула всего 7 кг вместо обещанных 15. сейчас на кедровых орешках набрала опять один кг.притом он так заметен. пора садиться на кефирные дни. ПП это совсем не тяжело, я не ем хлеб, макароны, картофель . порции к сожалению все еще большие . как только себя держать перестаю то все усилия пропадают.но если соблюдать то результат в самом деле есть .завтракаю кашей, обедаю супами , ем творог, омлеты , сейчас осенью тыкву жарю с курицей .из сладостей ем гематоген и козинаки. конфетки ни ни , а иногда хочется навернуть пачку конфет.но это в прошлом.

Супы без зажарки, запеканки, овощи запеченные по разным рецептам, жаренное полностью убирается. Мясо, рыба отварные и тушеные с овощами, крупами. Шарлотка на сладкое, где яблок в разы больше, чем по рецепту, из самого калорийного - полстакана сахара в тесто, минимум муки, никакой сметаны, вместо нее - кефир. Никаких колбасных изделий, кстати, фарш тоже нежелателен. Лучше цельный кусок мяса. Сыр нежирный сулугуни, творог и т.д. В общем, нормальное разнообразное питание. Плюс овощи и фрукты ежедневно в сыром виде. Хлеб черный и обычно черствый - лучший способ есть его мало. Чай без сахара, лучше варенья самодельного чуть-чуть либо компоты. В последний прием пищи, часа за 3-4 до сна - отварное мясо либо рыба.
К слову, макароны готовлю хорошо если раз в месяц.
Порции уменьшать сильно не обязательно. Но все в разумных пределах, естественно.
Никаких конфет, печенья, булочек, газводы, чипсов и прочих вкусностей. Соленое тоже нежелательно - соль воду в организме задерживает.

Я сама худею, но наше семейное меню от этого не страдает: стала придерживаться правила - никакой соли. Совсем без нее конечно не обходиться, т.к. все равно в подливы и супы попадают и томатная паста и солёная зелень, но минимумом можно обойтись. Никакой колбасы и переработанного мяса. Вместо этого на бутерброд можно положить отварную курочку или овощи. Сахар должен быть в рационе - сахар еда для головного мозга, в чистом виде 2 чайные ложки в день, ну или заменить на мед или варенье. Супы без зажарки. И не есть углеводы с жирами. Т.е. если картофель, то к нему не котлета, а овощи в сыром виде. Тоже и с жирами если котлета - то к ней или овощи, или крупа. Обязательно в рационе должна быть клетчатка - овощи и зелень в чистом виде. Огурцы и помидоры - это вообще минусовые калории, только если есть их без соли. Вместо растительного масла в салат лучше легкий йогурт, сок лимона, ну или небольшое количество майонеза. Лимон - ваш лучший друг в программе похудения, но в свежем виде, а не в чай. Пейте жидкость. Да и порция должна быть не более 200 гр - обьем одного стакана. Это довольно приличная порция. После 20-00 очень хочется кушать - съешьте горсточку замороженных ягод или сакан чая без сахара, кушать перехочется. Дессерты тоже должны присутствовать в рационе - запеченые яблоки, творг, запеканки, фруктовый салат ну или шоколад, но не больше 20 гр. в день.
И как правильно тут Вам сказали - нужно все- таки сходить к эндокринологу. Удачи Вам))) надеюсь, что хоть чем-нибудь это все мной написанное вам поможет.

Tanya702
Гость (213.87.*.*), сходите к грамотному эндокринологу. Диета для взрослых и диета для детей совершенно разные варианты питания. В детском возрасте питание, правильное на ваш взгляд, может только навредить. И вызвать еще больший сбой в обменных процессах.

- после беседы с эндокринологом не только уменьшила порции,но и увеличила временные прмежутки между приемами пищи. Совет был примерно такой - порции небольшие,но не часто, не 5-6 раз в день, а когда прямо реальное чувство голода появится. Как она сказала,многие пациентки слышат про 5-6 раз в день, но реально себе не представляют, какое количество калорий съедают за эти разы, а ведь даже яблоко или чай с небольшой булочкой - это уже - приём пищи.

А еще я бы посоветовала вашему сыну сдать кровь на витамин Д. Для мальчика это важно - этот витамин стимулирует мужские гармоны в организме, а те в свою очередь заставляют мальчика тянутся вверх, а не накапливать жир по бокам.

A_lena7
Супы без зажарки, запеканки, овощи запеченные по разным рецептам, жаренное полностью убирается. Мясо, рыба отварные и тушеные с овощами, крупами. Шарлотка на сладкое, где яблок в разы больше, чем по рецепту, из самого калорийного - полстакана сахара в тесто, минимум муки, никакой сметаны, вместо нее - кефир. Никаких колбасных изделий, кстати, фарш тоже нежелателен. Лучше цельный кусок мяса.

Про кусок мяса согласна. А почему фарш нежелателен? Если он из того же куска мяса телятины приготовлен? Не из магазина, а из деревни
Подскажите, что на второй завтрак и полдник можно придумать, если строго нельзя молочные и кисломолочные продукты. Т.е. сыр сулугуни, сырники, творог отпадает

Camarillo, из-за содержащихся в нем волокон на переваривание куска мяса тратится больше калорий, чем в самом этом мясе содержится, т.е начинают расщепляться жиры вашего организма, а калории, содержащиеся в фарше, наоборот, идут в плюс.

А второй завтрак и полдник - это обязательно? Мы не едим 6 раз в день, обычно не более 4х.
Яблоко, морковь, салат, любые сырые овощи в неограниченном количестве.

A_lena7, спасибо!
У меня рекомендации по питанию от эндокринолога, я правда редко 5-6 раз кушаю
** про фарш. В супе лучше мясо кусочками или тефтели? С тефтелями из фарша суп кажется более легким
Тут то же правило действует, про волокна?

Camarillo, как мне объясняли, в супе в принципе мало калорий содержится, в любом почти, если нет зажарки. Так что, наверное, без разницы. Кусок мяса актуален именно вечером, для расщепления жиров.

A_lena7, ясно
Хотела еще спросить, кто-нибудь принимает МКЦ?
Какие результаты
Я то пью, то забываю, результат не замечаю

Стевию вместо сахара?
Клетчатку сухую в пищу?
Если да, то в какие приемы пищи? Во все или через раз? И сколько приемов пищи тогда в лень?
Спасибо, если кто-то откликнется!!!

Camarillo, делаю банановые оладушки -улетают в момент На одно яйцо один перетерный вилкой или на терке банан. На антипригарную сковородку чуть-чуть оливкового масла и жарить оладушки
Сейчас столько овощей - в духовке делаю лодочки из баклажан или кабачков, просто фаршированные кабачки и перцы.
В инстаграмме подписалась на девочек, проповедующих правильное питание -там стоооолько рецептов на страничках! Одних десертов сотни
на завтрак каши не ем (в крайнем случае ленивую овсянку с вечера делаю), поэтому или омлетик или овсяноблин с сыром и бананом или с овощами.. Надо вот еще попробовать правильный бургер сделать (когда вместо булочки омлет из зелени и яиц), может дети оценят НО вот пока напряженка с зеленью

Aнаис, спасибо
А пиццу на кабачковом блине не пробовали? Мама недавно пекла, очень рекомендует, вкусно

Natasha84, по поводу сахара и мозга. Сахар лучше исключить. Мозгу необходимы углеводы, а они содержатся в крупах, в макаронах (брать только из твердых сортов пшеницы) во фруктах (кушать лучше не крахмалистые).
Aнаис, лучше жарить те же самые оладушки совсем без масла. На антипригарной сковорде под крышкой. Я так все "жарю". Печеночные и овощные оладьи, чечевичные котлетки, мясные с овощами, сырники и т.д. и т.п.