alen@, большое спасибо, конечно вместе веселее худеется,и все ваши советы очень полезны, хорошо что я суда заглянула и осталась тут
а какие именно вы снимаете замеры?

Доброго утречка!



lipa081, замеры мы снимаем по вторникам и выкладываем здесь. А измерять можешь все, что тебе хочется. Выбери, какие изменения тебе больше всего хочется лицезреть: область груди, под грудью, талию, живот, таз, бедра, одно бедро, икра, вес. Отмечай их каждую неделю в свой блокнотик, чтобы отслеживать динамику, а также записывай рацион, тогда ты сможешь понять какие продукты и блюда в твоем рационе лишние. Посчитай несколько раз калорийность за весь день (в инете их много) и если ты хочешь не набирать вес, то желательно набирать 1200 ккл, а если хочешь худеть, то порядка 900 ккл и ниже. Все овощи без тепловой обработки с маслом в счет можно не вносить. Салаты лучше заправлять сметаной низкой жирности, так как в любом масле на 100 гр 899 ккл, а в сметане 15% жирности - 160 ккл. Но масло периодически нужно кушать, хотя бы для хорошего функционирования кишечника.
Может ты все это уже и знаешь, но думаю кому-то да пригодится

alen@, спасибо, поняла,начну записывать)))

Девочки, всем привет. День у меня вчера начался рано(в 5:30), поэтому кушала много. Вот что схомячила за вчера:
Пирожок с капустой+чай с лимоном
Пирожок с капустой+чай
чай
редиска шт 7 (чет они вообще как вода, как будто и не поела..)
150гр мяса по французски+какао
какао
редиска шт 6
яблоко
Ужас....
Сегодня разгружаюсь на овощах и фруктах

МАШУНЬКА, Причина моей потерянности-стыд, срыв офигенный, который за неделю дал +2 кило, при этом делаю обертывания, хожу на треньки...но жру, как корова! сегодня ночью съеласырок творожный в шоколаде и шоколадку маленькую+много сухарей-как зомби, с закрытыми глазами стою, жую
Зареаться боюсь, но в планах на сегодня:
200гр обезжиренного творого+300 гр сметаны 20%+0,5 кефира-надеюсь разгрузится!
У нас в СП Лидер на мельникайте набирают группу с 3 марта по вторникам и четвергам с 18 до 19 бодифлекс, пилатес, каланетика, стоимость 6 занятий-750 руб,хочу попробовать, отпишусь потом!
Может, кто присоединиться захочет?

Olga75, я бы с радостью хотела попробывать бодифлекс, но время не подходит,муж с работы приходить только в 19.00.....
Подскажите, а как вы делаете обвертывание,точнее с чем

lipa081, Про обертывания и у нас и в других темкам много сказано, например:
Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях делают с использованием водорослей, лечебной глины, меда, эфирных масел. Все необходимое для обертывания можно купить в аптеках.
Есть два метода антицеллюлитного обертывания: холодное и горячее.
Я делала горячее обертывание.
Холодное антицеллюлитное обертывание повышает тонус кожи, поэтому оно рекомендовано для кожи с отеками и для дряблой кожи. При горячем антицеллюлитном обертывании, эффект похудения достигается, благодаря, действию активных веществ и эффекту сауны.
надо взять несколько ложек водорослей (ламинарии или фукусов), развести их теплой водой и дать им набухнуть мин. 20., а в это время вы хорошо очищаете кожу с помощью скраба. После очистки кожи, на проблемные участки кожи, пораженные целлюлитом (как правило, это живот, ягодицы, бедра), надо нанести приготовленную смесь.

Для того чтобы кожа впитала максимум полезных веществ из смеси, желательно обернуть эти проблемные участки с нанесенным составом, полиэтиленовой пленкой (для этих целей отлично подойдет пищевая пленка). Пленка будет создавать термоэффект. Желательно сверху одеть что-то теплое или укрыться одеялом. Через 20-30 минут можно снять пленку и смыть с себя остатки нанесенной смеси. После душа надо нанести на кожу увлажняющий антицеллюлитный крем. Повторять через день-два, процедур 10-12 за курс. кожа становится нежная и бархатистая

Я пока только на холодных медово-кофейных и с кремом антицеллюлитным Витекс делаю, вот надо горячее попробовать...девочки, где купить водоросли? Катя, Добра Майка, у тебя ,вроде бы, закупка была такая, на пристрой нет ли чего?

alen@, вы даете неверную информацию. В течение всего дня мы считаем калорийность съеденного и выпитого, учитывается абсолютно все, каждая крошечка. Овощи учитываются в любов виде обязательно. В день для того, чтоб вес снижался необходимо набирать 1200 ккал. Минимальная граница калорий - 1000. Меньшее количество калорий употреблять нельзя, т.к. наступает замедление метаболизма и организм начинает делать запасы уже из имеющегося в организме жира. И потом даже с правильным питанием похудеть будет намного сложнее, т.к. организм будет все время ждать очередной голодовки и откладывать каждый поступивший грамм жира про запас.

Если кому-то что-то еще не понятно по питанию или физическим нагрузкам, спрашивайте - отвечу (если знаю).

Девочки привет.
Я на водичке сегодня, а так кофе хочетсяяяя!

Olga75, еще нужно наверное уточнить что противопоказания к горячему обертыванию - варикоз и гинекологические заболевания. А закупка у меня сейчас идет как раз.

Н_А_Д_Е_Ж_Д_А, срочно свой секрет в студию, как вы умудрились похудеть на 31 кг за такой короткий срок!

Добра_Майка , кофе можно, но без сахара. Он разгоняет метаболизм ( но не более 3 чашек в день).

Н_А_Д_Е_Ж_Д_А, с возвращением!!!!!! Ну как отдых? Ждем рассказ!
Я после вчерашнего разгруза -500 . Радехонькааааа!!!!!
Сделала сама себе сумочку, с ней пойду завтра на свадьбу. Вот она:
[URL=http://www.radikal.ru][/URL]
Все, исчезаю. Сегодня к моей маме едем, завтра на гуляночку. Появлюсь в воскресенье.

Н_А_Д_Е_Ж_Д_А, С возвращением!!! Как отдохнула? Ждем фотоотчёт!!!
Добра_Майка , ссылочку можно?

Olga75, ссылка

Olga75, спасибо, обязательно попробую,можно веть и с медом делать тоже

lipa081, давай пробуй!

Какой день сегодня голодный... пачка творога+стакан сметаны+литр кефира получается почти 1300ккал, в принципе дневная норма, но желудок пустющий, заливаюсь зеленым чаем с травками, чтоб полегче было... а вечером ещё тренажёрка. Вот наказание то! Но птички за окном чирикают по- весеннему, лишь это помогает

MVL, и что нам делать с понедельником! Мы уже опять забили все кишки
Светланчик, Рукодельница!
Н_А_Д_Е_Ж_Д_А, с возвращением! Рада, то такой позитив. Так, надо тоже какую-то эмоциональную встряску устроить себе любимой
lipa081, я в 10 части выкладывала подборку обертываний. Глянь на ссылка
Olga75, счастливая, замотивированная. А у меня полноценный завтрак, обед вообще как в шикарной столовой, а еще ужин впереди

alen@, ща гляну, спасибки