Всем привет!!Я хочу к новому году постройнеть на 6-8 кг)проблема в том что когда в компаний то как то легче вот мой параметры ; вес 91 кг большой я знаю талия 97 бедра 113 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ И МЫ ДОСТИГНЕМ СВОИХ ЦЕЛИЙ !! Я начала с потчёта калорий

А давайте. Правда есть хорошая тема Ссылка

Tasha_vrednaya, можно подумать!!

иногда доброе слово продержки много значит

Лиса-леля, я с Вами!

Я бы тоже не прочь похудеть! Выложите пож-та как калории подсчитывать,а то я профан в этом деле.

))))) стройнить что? И простите в каком месте?))))) сорри) очень понравилось название вашей темы)

Лиса-леля
Tasha_vrednaya, можно подумать!!

можно подумать что? Я разве что-то плохое написала? Наоборот сказала давайте

что такое "потчёт калорий"?

Лиса-леля, надо добавить еще физ.нагрузку.
Я всегда начинаю с джулиан майкалс.
Я то же с вами. Надо немного скинуть и чтоб мышцы подтянулись.

Извените меня может я и не права но стройнеть лутше чем худеть😄можно убрать 2лишних кило и гордится собой а можно и 10 и не быть довальной собой

axini2012, вечером)тут главное не голодать это очень вредно

Лиса-леля, вы хоть посты свои читаете? Ошибка на ошибке...

Статья рассказывает о том, как научиться считать калории самостоятельно. Представленная в ней информация помогает понять, как правильно считать калории для похудения, чтобы не нанести вред своему организму.

Если человек захотел избавиться от лишних килограммов без вреда для своего здоровья, то в этом случае, диетологи советуют считать калории потребляемой пищи. Ниже будет рассказано, как научиться считать калории самостоятельно.

Худеющий должен понимать, что теперь ему будет необходимо полностью учитывать каждый съеденный продукт и уметь перевести его в численное значение. Начать надо с того, что завести себе «Дневник калорийности», в котором каждый день вести подсчеты съеденных калорий. Также рекомендуется перед началом любых ограничений в еде обратиться к диетологу, который сможет дать дельные советы, чтобы не нанести своему организму никакого вреда.

Теперь необходимо определить, сколько калорий в день необходимо употребить, чтобы вес стоял на месте. Есть, конечно, специальные диетологические центры и программы, которые могут помочь в определении этого числа, но задача стоит научиться делать это самостоятельно. Первое что необходимо сделать — рассчитать, сколько калорий необходимо ежедневно потреблять для нормальной жизни, чтобы никак не повлиять на здоровье желающего похудеть человека.



Формула для женщины = 9,9 · её вес (кг) + 6,5 · рост (см) – 4,2 · её возраст – 161

Формула для мужчин = 9,9 · его вес (кг) + 6,5 · рост (см) – 4,2 · его возраст + 5

Чтобы получить конечный результат, необходимо полученное число умножить на конкретный коэффициент, который зависит от образа жизни, севшего на диету человека:

- не активный образ жизни – 1,2;



- редко занимается спортом – 1,5;

- периодично занимается спортом, около 4 раз в неделю – 1,5;

- активный образ жизни, ежедневный спорт – 1,5;

- ежедневные усиленные тренировки – 1,9.



Чтобы было понятнее, нужно рассмотреть пример: необходимо рассчитать требуемый лимит для женщины ростом 150 см, весом 65 кг и возрастом 31 лет, которая работает в офисе и не занимается спортом.

9,9 · 65 кг + 6,2 · 150 – 4,2 · 31 – 161 = 1267 · 1,2 = 1520 ккал.

Вывод: чтобы этой женщине с ее параметрами не полнеть, ей ежедневно необходимо употреблять не больше 1520 ккал.

Теперь стоит разобраться, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Чтобы при тех же параметрах и такой же активности жизни женщина могла худеть, рекомендуется снизить ежедневную калорийность продуктов на 20 %, то есть умножить результат на 0,8. В итоге получается: 1520 · 0,8 = 1216 ккал. Практически все диетологи советуют не уменьшать это число ниже 1200 ккал.



Для того чтобы иметь возможность следить за калориями и вести свой дневник, севшему на диету человеку, необходимо приобрести тетрадь, ручку, калькулятор и кухонные весы. Если нет таких весов, то можно купить электронный вариант, они более точные и удобные. Продукты нужно класть на центр весов, таким образом, можно узнать самый точный вес. Легкие продукты надо взвешивать с дополнительным весом, например, положить 1 кг дополнительного веса и тогда взвешивать 20 г необходимо продукта. Чтобы взвесить жидкие продукты, например, сметану или масло, сначала надо взвесить полную бутылку, потом отлить необходимое количество и опять поставить на весы, после чего отнять от начального значения и узнать вес использованной жидкости.

В тетради необходимо пронумеровать страницы вперед на месяц и ежедневно записывать все продукты и блюда, которые съедаются. Далее написать их калорийность и подсчитать сумму. Самое главное не забывать, что она не должна превышать лимит, который был рассчитан выше.

Теперь пора узнать, как определить калории съеденных продуктов. В сети есть огромное количество таблиц, которые предоставляют огромный выбор продуктов и их калорийность. Но для начала надо обратить внимание на упаковку, на которой обязательно указывается калорийность на 100 г продукта. Если продукты покупаются на развес, то можно спросить калорийность у продавца, она обязательно пишется на общей упаковке. Если человек кушает порцию не 100 г, а меньше, то просто надо умножить этот вес на калорийность 100 г и потом поделить на 100, в результате получится нужная цифра.

Перед тем как будет производиться расчёт калорийности блюда, надо выписать в свой дневник все продукты, составляющие его, потом их вес, калорийность в 100 г и посчитать, сколько калорий в использованном весе каждого продукта, сложить все и получится общая калорийность блюда.

Несколько полезных советов: надо обязательно учитывать воду, которая используется в общем весе блюда, крупы и макаронные изделия нужно взвешивать в сухом виде, а так же необходимо помнить о том, что мясные продукты в процессе приготовления уменьшают свой вес. Благодаря подсчету калорий, худеющий улучшит свое здоровье в целом, так как не будет перегружать свой организм лишними и ненужными продуктами.

Если придерживаться всех выше рассмотренных советов и рекомендаций, можно легко избавиться от лишних килограммов, и в дальнейшем поддерживать свой вес в идеальном состоянии.

Я установила в телефоне приложение счетчик калорий это облегчает ))Сегодня я кушала на 1600 калорий раньше было больше тридцать минут я хожу пешком.Пишите какие у вас планы)

Мотивация для похудения – это то, самое главное, с чего следует начинать. Если у вас недостаточно сильная внутренняя мотивация, то вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и перейдете, то вскоре все забросите. Мотивация – это самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.
Лучшая мотивация для похудения
Самая эффективная и правильная мотивация для похудения – это мотивация, которую вы составите для себя самостоятельно. Прежде всего, выпишите на большой лист все причины, по которым вам срочно необходимо худеть, причем начинать уже прямо сейчас. Дополнять список можно теми плюсами, которые даст вам похудение. Ваша словесная мотивация для похудения может включать в себя следующие пункты:
Я хочу похудеть к такой-то дате. Нормальное для человека похудение – 4-5 кг в месяц плюс две недели для смены метаболизма, а значит, я как раз успею к намеченному сроку.
Я больше не могу терпеть насмешек и жалости окружающих.
Мне реально будет приятнее видеть себя стройной и красивой, нежели просто есть все подряд.
Когда я похудею, я буду гордиться собой и своей силой воли.
Я хочу стать красивее прямо сейчас.
Если я сейчас не перейду на правильное питание, потом это будет сделать еще сложнее.
Я смогу выбирать себе любые вещи, и все они будут сидеть на мне хорошо – даже облегающие!
Больше никто и никогда не сможет назвать меня полной. Я не буду слышать слово «избыточный».
Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!
Я больше никогда не буду стесняться своего тела.
Важно работать с этим списком, и выписывать в него все плюсы нового, меньшего веса. Чем больше – тем лучше. Для начала нужно выписать не менее 20 положений. Этот список нужно красиво и ярко оформить и повесить прямо на холодильник, так чтобы он всегда смотрел на вас, когда вы планируете перекусить. Перечитывайте его чаще – он не даст вам есть сладкое, жирное и вредное!
Жесткая мотивация для похудения
Для многих девушек недостаточно позитивной мотивации, им нужно что-нибудь посерьезнее. Нередко они стремятся разукрасить свой холодильник различными злыми фразочками, которые и впрямь отбивают аппетит:
Прекрати жрать, а то так и останешься толстой!
Еда – зло!
Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!
Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!
Для жирных – только яблоки и кефир!
Как ни странно, такие уничижительные фразы нередко дают даже более яркий эффект. Впрочем, если для вас это слишком грубо, вы можете остановиться на первом варианте – позитивной мотивации. ВОЗМОЖНО МОЖЕТ КОМУ ТО ПОМОЖЕТ!!!

Лёля, Вы такая умница! Меня вдохновил последний пост, и в душе мне 18, и просто кость широкая... Но дети в садике недавно толстой назвали... Наконец-то я задумалась. Я в Вашей компании .

Buma, Знаете я буду стараться следовать своей цели и здесь писать как у меня это получается и вы обязательно пишите так легче даже если очень хочется сдаться

а это для настроения

Девочки привет,и я к вам! можно? меня зовут Катя,вес 75 кг,рост 164,цель до н.г скинуть 10 кг
начала с сегодняшнего дня(19.11.15 г) сократила пищу до размера кулачка,овощи с луком,много воды и не есть после 6 вечера,в 9 вечера обруч и танцы дома перед теликом,на обруч отводится 30 мин и на танцы тоже 30 мин,танцую ритмично как хочу,как на дискотеке,лишь бы вспотеть. вот как то так я решила,посмотрим какой будет результат к н.г