были тут:
Ссылка

о вреде чистых диет: Ссылка

Этапы похудения
Весь процесс похудения с помощью низкокалорийной диеты можно грубо разбить на 3 этапа:
1. Быстрая потеря
В этот период происходит очень быстрое снижение массы тела за счет:
- катаболизма (разходования) гликогена,
- катаболизма белка (собственных мышц),
- экскреции (выведения из организма) жидкости.

2. Медленная потеря
В этот период происходит крайне медленное сжигание жировых запасов с возможной прибавкой общей массы тела за счет восстановления нормального содержания в организме воды и гликогена.

3. Этап закрепления
Переход из стрессовой ситуации расхода запасов и экономии к нормальному обмену веществ.
На каждом из 3-х этапов в организме происходят сложнейшие перестройки обмена веществ и работы основных систем.

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела.

Результатом этого ошибочного восприятия являются психологические реакции, которые заставляют человек свернуть с правильного пути, не дождавшись совсем немного так желаемого результата.

Как правило, желающий похудеть с энтузиазмом и легкостью переносит первые 7-10 дней на рационе со сниженной калорийностью. На этом этапе каждое взвешивание дарит радость и надежду, что через совсем короткое время Вы обретете желаемые формы.

Именно поэтому большинство диет славятся короткой результативностью и фактически являются основной причиной дальнейшего набора лишнего жира и усугубления ситуации.
Единожды воспользоваться низкокалорийной диетой не так уж и страшно. К сожалению, большинство стремится найти несуществующие легкие пути и попадает в психологическую ловушку «результативности» первого этапа похудения. Фактически не тронутая за первые 7-10 дней диеты жировая прослойка, получает сильнейший импульс на увеличение и с каждой попыткой «посидеть на диете» человек получает все новые килограммы жира. Разорвать этот круг можно только поняв и приняв реальные факты о физиологии человека. Запасайтесь терпением и откажитесь от поиска чудесных методик.

Еще раз подчеркнем, после первого периода достаточно быстрого сброса массы тела последует переход во вторую стадию. Только в этот период начнется реальное сжигание жира.

Фактически Вы увидите небольшое возвращение общей массы тела либо остановку снижения. Радуйтесь! Сейчас Ваш организм взялся за сжигание жира! Ничего не меняйте в диете. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку.

После второго периода еще сложнее – остановится и сжигание жира. Организм привыкает к себе новому. Дайте ему время, сейчас самое сложное и для Вас (как же тяжело отказываться от соблазнов не видя результата!) и для Вашего организма (пошла перестройка ключевых обменных процессов).


источник:
Ссылка

как от положения тела при качании пресса зависит какая группа мышц работает:

- на скамье




или

- лёжа на полу, ноги на полу! тут также как и на скамье, НО немного сложнее, потому что ноги не под упором, а на скамье - под упором! так что если выбирать, то для сжигания жира дома на полу - будет тяжелее ну и значит эффективнее!



или - лёжа на полу, ноги под упор подняты под 90 градусов, в этом варианте, тело тяжелее поднять и притянуть к ногам, нагрузка на мышцы пресса больше, но плюс то, что ноги - на упоре (можно использовать шведскую стенку ребёнка, или вес ребёнка, сидящего у Вас на ногах , а ноги заброшены на край дивана, сами Вы лежите соответственно перед диваном, упёршись попой почти в него....надеюсь понятно написала)


да, кстати, у кого есть шведская стенка - вот ЭТО тяжеловато делать, но эффект - мышцы работают так, что на животе капельки пота выступают, да и на шее, да везде вообщем:





о технике (про спину):





PS.: люблю качать пресс, это просто, быстро и благодарно!

про тренировку и питание перед ней (ударные дозы белка+немного легкоусвояемых углеводов):

Основные элементы, которые необходимы спортсменам для хорошего самочувствия, развития и восстановления мышц – это белки и углеводы. Углеводы, попадая в организм, усваиваются и превращаются в гликоген - топливо для мышц. Они расходуются во время тренировок, поэтому поддержание хорошего уровня гликогена а это очень важно!

мне лично подходит последняя схема, поэтому часто вечером яйца и мясо у меня, а утром злаки и другие белки...
Схема наверху в таблице: проста и элегантна: каждый прием пищи - основной или перекус - может быть любого из трех типов. Завтраки делятся на предтренировочные и обычные, обед может быть и восстановительным, и предтренировочным, и обычным. Ужин, скорее, обычным или восстановительным, если вы тренировались вечером. Перекусы очень важны: они не позволяют проголодаться перед тренировкой или сразу после нее, поэтому их необходимо всегда иметь под рукой.

вот пример если вечером тренька и ужин:

завтра 25!! замеры!

Мои замеры: ОГ 89, ОТ 71, ОБ 89, вес:52,3 кг

ОГ=88, ОТ=67,ОБ=95, вес 59.2

толстеемс......

nrengina, а какой рост?? при таком весе?

скоро сдамся по весу, вижу изменения рельефа попы и живота - а вес при этом увеличивается, муж говорит, что это мышцы, потому что они тяжелее жира, ем много белка, стала подниматься на 8-ой этаж без лифта по ступенькам!

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.
Еще одна причина – это питание, а точнее - переедание. Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Источник: Ссылка
© Ссылка

Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам!

Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь. А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног!

Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!

А теперь поговорим и тренировках и сбалансированном питании. Эту часть я хочу посвятить и своим ученицам (часть которых не понимает, что быстрых результатов не бывает), а также тем девушкам, которые быстро разочаровываются в фитнесе и бросают его, как бы не видя результатов и даже увеличивающегося веса!

Когда мы начинаем заниматься спортом, мы начинаем нагружать наши мышцы. Для кого-то даже работа с маленьким весом, как 1 кг. гантели – это уже состояние гипертрофии мышц(разрушения мышечного волокна). Долго держатся мышечные боли, тело требует восстановления… И вес стоит… А у кого-то даже увеличивается на 1-2 кг.

Процесс восстановления и укрепления мышц проходит с длительной задержкой воды. Потому что нашим мышечным волокнам нужна жидкость, с помощью которой все обменные процессы на уровне клеток проходят быстрее! Вы, наверное, замечали, что на слизистых шрамы и любые порезы заживают быстрее, не оставляя следа. Наш организм естественно создаёт такие условия для восстановления мышц. У нас задерживается много жидкости для восстановления мышечных волокон, которые мы гипертрофируем во время тренировок, даже начального уровня!

Своим качественным питанием мы настраиваем работу наших гормонов на нужный лад, так, чтобы не было никаких сбоев в работе гормональной системы и всех обменных процессов. Именно благодаря такому состоянию организма, во время сбалансированного питания, наше тело выполняет свои функции без сбоев в работе, восстановление происходит быстрее и легче. А это значит, что необходимые для нас процессы происходят быстрее, тело перестраивается на полноценную работу, работу регенерации тканей, восстановления мышечной ткани, укрепления её, а также жиросжигания.

Жир, к сожалению, не горит так быстро, как нам этого хочется.

Для этого, нужно создавать условия жиросжигания. Помните, мы сжигаем жир не только на тренировке, но большую часть именно в период восстановления наших мышц и организма после интенсивного тренинга.
источник:http://wikifit.ru/?p=3915


это я себе поясняю.......

может изменить название темки?
не "Худеем после родов" а "Качаемся после родов"

Ссылка

очень хорошие идеи завтраков с рецептами!!!

Вес 57,6, ог 92, от 78, об 97

Тоже вижу что живот меньше, а весы стоят...

Arta32
nrengina, а какой рост?? при таком весе?

163 см

nrengina, ой, а у тебя уже НЕдобор веса!, причём нехватка около 8-9.5 кг!!!!!!!!!!!

Margarita2012
Тоже вижу что живот меньше, а весы стоят...

ну ладно у тебя стоят, у меня вверх попёрли.........

вот вообще сладкое исключила, кроме йогурта, даже гематоген не жру и ни конфеты не торты не булки....думаю, что мышцы, надеюсь, верю....

Arta32
nrengina, ой, а у тебя уже НЕдобор веса!, причём нехватка около 8-9.5 кг!!!!!!!!!!!

Нет, по расчетам у меня норма - 53 кг, но я хочу немного поменьше на 3-4 кг, так как при этом весе еще достаточно лишнего жира( Потом позже буду в спорт зал ходить, то тогда думаю обратно немного за счет мышц вернется)