А МЫ опять ПЕРЕЕХАЛИ!!! ВСЕХ С НОВЫМ ЭТАПОМ и НОВЫМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!!! УРАААААААА!!!!!![IMG]http://s15.rimg.info/15940c0b70b49391c702b12fef1a0617.gif[/IMG] [b]8 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ[/b] 1. Жиры вредны? Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. чтобы сжигать жир, нужны… жиры! [b]ПРАВИЛО: Не есть жареное. Принимать полезные жиры - льняное масло и рыбий жир. [/b] 2. Существует мнение: если хочешь нарастить массу, ешь углеводы. На самом-то деле, мускулатура строится из белка. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Норма белка 1-2 грамма на килограмм веса. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре строительный материал, высокий тонус и быстрое восстановление. [b]ПРАВИЛО: Соблюдать норму белков и углеводов в дневном рационе.[/b] 3. Сколько раз в день нужно есть? Три? Невозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции! Но даже если вы сумеете их проглотить, возникнут две проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. А во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки обязательно "наградят" вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед и ужин - это традиция, основанная на общественном укладе и подогнанная под рабочий день. Но не все традиции стоит соблюдать. [b]ПРАВИЛО: Есть шесть раз в день. Принимать поливитамины.[/b] 4. "Голодные" диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместо жира вы неизбежно теряете мускулатуру. Недополучая калории, ваш организм переходит на режим экономии. Ну а это означает замедление всех биологических процессов, включая и сжигание жира. Отсюда типичный эффект всех голодных диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. [b]ПРАВИЛО: Не голодать и не сидеть на глупых голодных диетах. [/b] 5. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании подкожных наслоений, нужно обязательно "подключить" к диете тренинг с тяжестями. Он сам по себе подстегивает обмен веществ, а значит, не даст угаснуть процессу "сжигания" жира. Второе условие: аэробика. Она с гарантией ускоряет "расплавление" жиров. [b]ПРАВИЛО: Заниматься фитнесом: силовыми и кардио нагрузками.[/b] 6. Съесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, конечно, грех ))) Но "замаливать" его назавтра голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии, необходимой для тяжелого тренинга и замедлите расщеплении жира. [b]ПРАВИЛО: Если позволил себе лишнее, не бросаться в другую крайность. Просто вернуться к своему обычному режиму питания.[/b] 7. Утром скорость обмена веществ самая высокая. А это значит, что риск жировых отложений минимален. В течение дня обмен постепенно замедляется, а к полуночи доходит до самой низкой отметки. Вот и выходит, что вечерний прием пищи самый "опасный". Утром организм лучше всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) и протеин (для строительства мышц). [b]ПРАВИЛО: Завтракать обязательно, ужинать небольшой порцией еды.[/b] 8. Соки полезны для здоровья? В соках много витаминов, но вдобавок, и очень много калорий. Со стаканом мы "вливаем" в себя примерно 200 калорий. Сок слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. А в последствии к откладыванию жира. [b]ПРАВИЛО: Не пить много соков и других сладких напитков. Самое лучшее питье - это вода.[/b] [IMG]http://s019.radikal.ru/i624/1203/e9/36723fbfe24f.jpg[/IMG] а прискакали мы вот отсюда [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1714463/?page=25[/url] ПРОДОЛЖИМ !? [IMG]http://s2.rimg.info/52aa5710af1ad83bfb8adc6ca3d52ba7.gif[/IMG]

сегдня я первая *Yahoo!* можно приз :-D

[quote=swetulikk] сегдня я первая *Yahoo!* можно приз :-D.[/quote] НУЖНО :bravo: держи [IMG]http://s19.rimg.info/0c1aafa601e85cc4d66a6ba3b92fc547.gif[/IMG] :-{}

Светик, это для тебя. Вы в очередной раз отдали порцию крови, а врач вас не обрадовал… Гемоглобин понижен. Вы чувствуете апатию, упадок сил и сонливость. Чаще всего гинекологи назначают железосодержащие препараты, способные довольно быстро поднять уровень красных кровяных телец до нормы. Но многие женщины во время вынашивания малыша стараются не принимать лишний раз лекарства, особенно если есть народные способы разрешения ситуации. Как в случае с гемоглобином. Железо – важнейший минерал, который входит в состав гемоглобина, который с его помощью переносит кислород из легких в кровь и ткани. При дефиците жеоезодефицитной анемии эти процессы нарушатся и, соответственно, наступает кислородное голодание тканей, как у матери, так и у ребенка. Вообще, за всю беременность на развитие ребенка уходит около 1.5 г железа, в то время, как в организме матери его едва ли больше 3 г. Особенно остро дефицит железа ощущается в третьем триместре беременности, когда идет интенсивный рост плода, формируется его печень и селезенка. Основными симптомами анемии знакомы многим беременным – вялость, сонливость, изменением вкусовых пристрастий. Но это, пожалуй, самые безобидные из них. Но о худших мы говорить не станем. Лучше узнаем, как поднять гемоглобин во время беременности своими силами. Скажу сразу что, по словам врачей, народные способы помогут лишь в том случае, если гемоглобин понижен незначительно и у женщины до беременности были нормальные его показатели. В противном случае, без специальных препаратов не обойтись. Итак, самыми распространенными продуктами, способными помочь при анемии, являются: Гранатовый сок, гранаты, яблоки, курага Печень, телятина, говядина, субпродукты Гречка, грецкие орехи, какао, овсянка, фасоль Перепелиные яйца, творог, морская капуста Гранатовый сок нужно пить 2 раза в день, предварительно разбавив его водой в соотношении 1:1. Это нужно для того, чтобы не вызвать повышения кислотности. Что касается орехов, будет достаточно 3-5 ядрышек в сутки. Очень хорошо поднимает гемоглобин овсяная или гречневая каша на молоке с курагой и медом. Отварные перепелиные яйца – также отличный источник железа. Ровно, как и продукты из свежего красного мяса и субпродуктов. Гречка – чемпион по содержанию железа. Ее можно потреблять в любом виде. Если же вы не любите эту крупу, измельчите ее в кофемолке и принимайте порошок по 1 ч.л 2 раза в день. А вообще, самая главная профилактика анемии при беременности – сбалансированное питание, полноценный сон и длительные прогулки на свежем воздухе.

с новой страничкой!

[b]Darina72[/b], пасиб :-{} вкусняшка какаяяяяя *Yahoo!*

[quote=solnischko007] а мне:,(:,(:,(:,(:,(.[/quote] да ты-ж моя ЛЮБОВЬ :-{}, не плачь на и тебе [IMG]http://s2.rimg.info/d8d1b029536d73d00928c32f92115dc6.gif[/IMG]

юбилейная, 20 страничка*Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!*

[b]Darina72[/b], спасибо, только толсты есть бананы нельзя, а я их по 21-3 штуки за раз могу съесть, но не позволяю

[quote=solnischko007] юбилейная, 20 страничка*Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!*.[/quote] агаааааааааа, почти за год 20 страниц (-: *me_so_happy*:bravo:

Ага, 20 ))) :-*

[quote=solnischko007] [b]Darina72[/b], спасибо, только толсты есть бананы нельзя, а я их по 21-3 штуки за раз могу съесть, но не позволяю.[/quote] да можно,если осторожно, от одного только польза ,бананы же очень полезны,я-же статью вроде бы выкладывала про них ;)

[b]solnischko007[/b], ух эта Светка :-[ да где ж ты толстая то *qustions* ты чего толстых не видела, показать? Ты красивая девушка с аппетитными формами :-{}

[b]swetulikk[/b], толстая я толстая*zlob**zlob**zlob**zlob**zlob*носить нечего, старое мало,да оно уже всё обносилось, на новое денег нет, пофиг мне одежда, я же дома сижу, ничего не делаю*zlob**zlob**zlob*пойду застрелюсь [img]http://www.detkityumen.ru/frontend/Gui/detki/forum/icons/107.gif[/img]

[b]solnischko007[/b], :bravo: и все равно позитив просматривается ))))

[quote=solnischko007] [b]swetulikk[/b], толстая я толстая*zlob**zlob**zlob**zlob**zlob*носить нечего, старое мало,да оно уже всё обносилось, на новое денег нет, пофиг мне одежда, я же дома сижу, ничего не делаю*zlob**zlob**zlob*пойду застрелюсь [url]http://www.detkityumen.ru/frontend/Gui/detki/forum/icons/107.gif[/url].[/quote] началоооооооооооооооось :-@

[b]solnischko007[/b], я те застрелюсь :-[ вот ведь упрямое создание:,( как о себе говоришь такая и будешь, надо говорить я " я самая обоятельная и привлекательная ....... а иначе придем к тебе с Олей с палками.

ДЕВОЧКИ, кто следующий поедет к [b]solnischko007[/b] ,настучите ей за меня,сначала по голове,а потом еще и по попе,чоб отложилось надолго :-D

Вот сколько на Солнышко на фотках смотрю, все так гармонично сочетается, и волосы, и фигура *me_so_happy*

[b]solnischko007[/b], ты Н. Правдину когда нить читала?