Главная / Новости / Лента новостей / Памятка: как избежать солнечного и теплового удара

13 июня 2025

Памятка: как избежать солнечного и теплового удара

В жаркую погоду получить солнечный или тепловой удар довольно просто. А последствия весьма неприятные: слабость, тошнота, рвота и даже потеря сознания. Поэтому следует помнить базовые правила нахождения на улице в жаркую солнечную погоду. Особенно важно позаботиться о самых уязвимых – детях.

Кстати, сразу поясним. Солнечный удар наступает при перегревании прямыми солнечными лучами, особенно головы. А вот тепловой удар — это перегрев всего тела.

Ниже собрали важные рекомендации на случай жаркой солнечной погоды:

- ограничьте время пребывания на солнце, особенно с 11:00 до 16:00;

- выбирайте одежду светлых оттенков из натуральных материалов;

- обязательно используйте головной убор и солнцезащитные очки;

- за 20 минут до выхода на солнце используйте солнцезащитный крем с SPF-фактором не ниже 30 (важно подбирать защитное средство в соответствии с возрастом);

- необходимо обеспечить обилье питье;

- лучше избегать употребления жирной и жареной пищи;

- в рацион добавьте овощи, фрукты, холодные супы, отварную курицу и тушеную рыбу;

- дозируйте физические нагрузки;

- избегайте длительных поездок на автомобиле без кондиционера;

- не допускайте резких перепадов температуры, в том числе резкого переохлаждения под кондиционером;

- малышам до года лучше не вводить в жаркие дни новые продукты в прикорм;

- несколько раз в день принимайте прохладный душ;

- не употребляйте в жаркий период напитки, содержащие кофеин, а также алкогольные и сладкие газированные напитки;

- детям предпочтительнее находиться большую часть времени в тенистом месте;

- можно периодически смачивать макушку голову водой.