Вот-вот начнется долгожданное, солнечное, яркое ЛЕТО *Yahoo!* Так давайте же встречать его здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми! Предыдущая страничка [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1719700/[/url] [img]http://cs10472.userapi.com/v10472340/1313/uRiZEgzGW6E.jpg[/img] Продолжаем стройнеть по-Дюкановски на этой страничке. [img]http://img-fotki.yandex.ru/get/4428/98020163.3e/0_68fba_9bd383c0_XL[/img] Рассчитать свой Правильный Вес (ПВ) можно здесь: [url]http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html[/url] или здесь [url]http://www.regimedukan.com/[/url] тема для рецептов на Детках [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1679767/[/url] официальная группа в Контакте [url]http://vk.com/dietadukan[/url] Тюменская группа в контакте: [url]http://vk.com/club34164713[/url] тут можно купить книгу "Я не умею худеть" [url]http://www.labirint.ru/authors/98020/[/url] тут можно прочитать онлайн или скачать его книгу "Я не умею худеть" [url]http://lib.rus.ec/b/301769/read[/url] отруби можно заказать здесь: [url]http://yapeku.ru/index.php?page=shop.browse&category_id=34&vmcchk=1&option=com_virtuemart&Itemid=1[/url] или, написав в личку, [url]http://www.detkityumen.ru/users/58146/[/url] , или в группах в контакте [url]http://vk.com/album-27420041_142450709[/url] и тут [url]http://vk.com/otrubimoloko[/url] [img]http://cs10478.userapi.com/v10478424/c1e/kMDiJBgcjbA.jpg[/img]

Коротко о диете. Метод Дюкана – это белковая диета, при которой необходимо употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи и, конечно же, отруби. Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!». Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа: 1. [b]Короткая фаза Атака[/b] с быстрым получением результатов. Во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса. В течение этого этапа у вас будет выбор из восьми категорий продуктов питания, они могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений. Малейшее отклонение от рекомендаций, даже самое незначительное на ваш взгляд, подобно эффекту воздушного шара и иглы: довольно лёгкого укола - и с ним будет покончено. 2. [b]Фаза Чередование[/b] поможет достичь Вашего истинного веса. Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого белка с белково-овощными днями. Они будут чередоваться до тех пор пока вы не достигнете желаемого веса (приблизительно 7 дней на потерю 1 кг). Для полной ясности: все, что было разрешено в период чистого белка, можно есть и после него в любых пропорциях и соотношениях. Не делайте большой ошибки, не ешьте только овощи, отказываясь от белков.С этого момента, у вас есть право на сырые или отварные , запеченные, тушеные овощи, которые можно потреблять в любом количестве, в любое время дня и в любом сочетании с другим продуктом из серии разрешённых. Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 4/4 - то есть в случае 1/1, это один чистобелковый день, затем 1 белково-овощной (повторюсь: белок+ овощи, а не просто овощи). Схему выбирайте, которая вам удобна, все равно в месяц получится одинаковое кол-во БО и ЧБ дней. Ее можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа - следовать инструкциям до достижения ПРАВИЛЬНОГО веса. Как только вы достигнули желаемого веса (который при этом должен быть "правильным"), переходите на следующий этап. 3. [b]Фаза Закрепление[/b] возвращает Вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата, т.е. насколько Вы похудели за первые 2 периода: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты третьей фазы. Таким образом, если вы потеряли 20 кг, вы должны следовать этой процедуре 200 дней, т.е. 6 месяцев и 20 дней. На закрепление 10 потерянных килограммов уйдёт 100 дней. Это испытательный срок, целью которого является закрепить Ваш вес. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты, которые улучшат ваше ежедневное меню и привнесут в него разнообразие. 4. [b]Окончательная фаза Стабилизация[/b] достигнутого веса основана на нетрудных, но важных правилах. Этот этап является одновременно простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и заново не набрать сброшенные килограммы. Для начала нужно определить длительность этапов, здесь можно заполнить анкету и рассчитать свой Правильный Вес (ПВ) и время, за которое вы его достигнете [url]http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html[/url] или здесь [url]http://www.regimedukan.com/[/url] Если у вас меньше 10 лишних килограммов, фаза «Атака» должна длиться три дня. От 10 до 20 кг — три-пять дней. От 20 до 30 кг — пять-семь дней. От 30 и больше — пять-десять дней. [u]Противопоказания к диете:[/u] Диабет группы 1, депрессия, беременность, почечная недостаточность, сердечная недостаточность. А теперь- ВПЕРЕД, к стройности и здоровью @}->-@}->-@}->- [img]http://cs304513.userapi.com/v304513553/35c/DJgCK8QyhP8.jpg[/img]

B-)

Девочки! Какие отличные у Вас результаты. Особенно у Леды8-D Хочу тоже начать, подскажите где купить отруби овсяные?

В аптеке Панацея по ул.Ленина.

Всех с новой страничкой!@}->- Девочки, а кто у нас теперь главный по табличке:-? Я конечно редко отписываюсь, но так для порядку интересуюсь)))) Мне до ПВ осталось 3 кг, но они очеееень медленно уходят......и я как то уже начинаю срываться совсем по чуть чуть конечно! Вот думаю еще посижу на 2 этапе до окончания его срока (по плану 2 недели осталось, но ПВ скорее всего не достигну) и наверно буду переходить на закрепление. Сегодня встречалась с девочками которых уже почти год не видела, так они были в шоке от того как я постройнела ))) каждая сказала комплимент...это такой бальзам:lol:*Yahoo!*

[img]http://s019.radikal.ru/i605/1205/71/6bc904115dd3.jpg[/img]

девочки, я тоже с вами (-: купила отруби, буду худеть мне на атаке 3 дня надо быть, хочу сбросить в итоге 6 или 7 кг :)

[b]scorpion[/b], велкам, как говорится ;) я опять замерла на цифре 74, но меня все равно эта цифра радует, хотя до заветных 67 еще 7 кг а дней по программе осталось немного - 38, 111 позади, наверно придется продлить чередование мне, сегодня начинаю БО 5 дней, ура овощам:-D

[b]лероч-ка[/b], овощи это Да!!! Но я не стала такой порядок выбирать потом 5 дней белковых...тяжко)))

Доброго утра и хорошего дня всем @}->- [b]Tweety[/b], [b]лероч-ка[/b], последние кг тяжко даются, я тоже из-за этого на 1,5 мес. чередование продлила. Если кг действительно лишние, они и на закреплении уйдут ;) [b]scorpion[/b], не так много и сбрасывать-то надо *Thumbs_up* У меня сегодня по плану начинается стабилизация, что на ней делать пока не решила 8-/

девочки, на атаке можно кефир 0%?

[b]scorpion[/b], можно.

[b]лероч-ка[/b], я тоже застряла на 748-Dсама,конечно, виновата 4 дня жила как в пир(ужас,что я ела!!!а главное ЗАЧЕМ???)*zlob**zlob**zlob* но я тоже не расстраиваюсь особо,мне чередоваться по графику до августа(-:меня ВСЕ родственники спрашивают:КАК ТЫ ХУДЕЕШЬ???я :-;[ и говорю:как похудею до нужной цифры-скажу:-P

Девчонки, я на диете где-то с конца февраля, не помню точную дату. Помню, что чередование должно закончится 6.06.2012 года. Итог с 85 вес ушел до 68. Дома весов нет, бегала три дня к родителям взвешаться. Была несказанно рада. До ПВ еще 4 кг, но вот думаю, дождусь 06.06 и посмотрю, может на закрепление перейду. А 17 кг. лишних это ваще класссссссссс убрать. я такая счас стройняшка почти. У меня кость широкая. Вокруг все грят, что мне хватит худеть. Но после родовый животик все не уходит и не уходит. Всем начинающим ПРИВЕТ. Девчонки, это так классно!!!!!! В темку захожу часто, но писать все никак не получалось.

[b]alenka86[/b], вот представляете как мне обидно, начала я раньше намного, и не нарушала а вы меня уже догнали хотя и нарушаете иногда ;), у меня сразу этот противный внутренний голосок пищит - так наверно и тебе надо нарушить тогда и вес пойдет вниз быстрее....:lol: но я борюсь с ним:lol:

Доброе утро, девчонки @}->- [b]лероч-ка[/b], не расстраивайтесь, все же по-разному худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Мне вот всего-то ничего нужно было сбросить, а еле-еле худелось)) но я и спортом не занималась. [b]medulya[/b], 17 кг совсем-совсем без нарушений? ;) круто! результат хороший, да еще и за 3 месяца! почаще заходите на страничку, делитесь новостями :-D вот для пресса всем известные упражнения: [img]http://cs302504.userapi.com/v302504553/ac9/6VMHTXCcPyI.jpg[/img]

[b]Profi[/b], @}->-@}->-@}->-@}->-@}->-

привет, девочки! я наконец то доползла до темки)) я двигаюсь весьма неплохо напомню начинала 11 апреля, сегодня 30 мая, итого чуть больше полутора месяцев была 73 кг сегодня 64,3 почти десятка позади хочу 58-60 в объёмах ушло 27 см!

[b]Profi[/b], Нарушала наверное раза 4....но не сильно)))))