Кстати, о пользе утреннего и вечернего бега...

Все зависит от преследуемых целей.
Вечерний бег снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Утром, после сна, уровень гликогена и инсулина низок, поэтому главным источником энергии будет жир.

Т.е. вечерний бег хорош в качестве успокоительного, сянть стресс и все такое. .а утренний бег эффективнее для похудения.

davidoffa, Интересная информация! Ну вообще после бега чувствую себя отлично и радостно, хочется летать
Ольга подскажи (ничего что на ты? ) пожалуйста упражнения для ягодиц и внутренней стороны бедра, я вот только приседания и махи делаю при разогреве...

Можно, решили же уже на ты

Имеешь в виду упражнения для разминки перед бегом? Или упражнения для прокачки этих мышц вообще?
Если для разминки, то перед бегом самое главное разогреть поясничный отдел позвоночника (наклоны и скручивания, движения корпуса по кругу), мышцы бедер (достаточно приседаний, главное их выполнять правильно, тогда все мышцы будут так или иначе задействованы), связки в районе щиколоток (подъемы на высокий носок, ноги вместе; еще можно круговые движения стопой, если связки слабые; прыжки, имитирующие прыжкам на скакалке). Неплохо разогреть плечевой пояс - махи руками, отжимания.
В качестве разминки этого достаточно.
если интересуют упражнения на бедра и ягодицы в принципе, могу поподробнее расписать.

davidoffa, Интересуют именно для прокачки данных мышц

glykov, Без картинок, честно говоря, непросто описать Попробую по минимуму:

Внутренняя поверхность бедра:
1. сжимания чего-либо (мяча в идеале) коленями. Фиксируем мяч между коленками и с силой сжимаем его. Упражнения можно делать сидя, лежа, стоя - в любом положении, ориентиуясь на свои ощущения.
2. Приседания с зажатым мячом между коленями. Не должны быть слишком глубокими - бедро параллельно полу или чуть выше.
3. Лежа на боку - поднимание одноименной ноги вверх. (Лежа на левом боку поднимаем левую ногу. Правая может быть в разных положениях - согнутое колено вверх, согнутая нога лежит на полу поверх рабочей)
4. Лежа на левом боку, правую прямую ногу кладем на стул, левую согнутую подтягиваем колено к колену. Не разворачивать таз.

Для ягодиц:
1. Самое лучшее - приседание. Важно правильно приседать. Чтобы работала попа, ноги нужно ставить шире плеч, колени чуть в стороны. Приседаем не вниз, а как будто садимся на скамейку, выпячивая таз назад, чуть наклоняя прямой корпус. В нижней точке максимально напрягаем ягодицы и с напряженными ягодицами поднимаемся вверх.
2. Берем утяжеления в руки, делаем наклоны к пальцам ног. Спина абсолютно прямая. При наклоне таз отводим чуть назад, напрягаем ягодицы.
3. Колени и локти на полу, спина прямая. Поднимаем одну ножку вверх. Бедро параллельно полу и выше. В спине не прогибаемся. Можно с утяжелителями.
4. Лежа на спине, поднимаем таз. Чтобы работали именно ягодицы, следим за поясницей - она должна быть прижата к полу, а ягодицы максимально сжимаем.

Для начала достаточно. Надеюсь доступно объяснила. Без наглядности сложно.

Девушки доброе утро! Наконец-то погода радует

davidoffa, Спасибо Эти упражнения что в итоге дадут? Мышца подтянется и жирок сгорит?

Да, погода отличная Не верится даже Шашлычков сразу захотелось...... А клещи сейчас активны?

Любые силовые упражнения - работа над мышцами, придание им красивой формы. Согнать жир локально невозможно - если худеет попа, то худеют и ноги, и грудь и все остальное. Для этого необходимы кардиотрениовки (тот же бег) и правильное питание.

davidoffa, Да, клещи конечно активны, они такие заразы с весны до осени живучи, нужно осторожнее быть. В прошлом году сыну в ухо вцепился, но почему-то задохнулся бедолага, хорошо, что был не заразный!

davidoffa
Любые силовые упражнения - работа над мышцами, придание им красивой формы. Согнать жир локально невозможно - если худеет попа, то худеют и ноги, и грудь и все остальное. Для этого необходимы кардиотрениовки (тот же бег) и правильное питание.

Ну да, про это знаю, лично проверено В принципе лишнего веса нет, хочется подтянуть фигуру - что бы стать еще красивее

хочется подтянуть фигуру - что бы стать еще красивее

совершенству нет предела)))

они такие заразы с весны до осени живучи

значит в хвойный лес на шашлычки надо

Всем привет!!! Как успехи?
Мы с сыном неделю в детской хирургии провели, острый аппендицит... слава богу все позади завтра швы снимаем, но теперь сыну целый месяц нельзя спортом заниматься и активными играми.

glykov, Ого! Хорошо,что всё позади,сыночку здоровья и берегите себя!

Здравствуйте все! Мне 58 лет, до 45 лет постоянно, конечно исключая лето (или лета, если много :lol занималась аэробикой. Не скажу, что очень успешно, но занималась и мне это нравилось. Потом уехала на Север, а там.... не до аэробики было. Стала резко набирать вес. Через несколько лет вернулась, пошла к тренеру (она была в ужасе от моих форм), та стала меня очень сильно нагружать из лучших побуждений. Мне после каждой тренировки становилось плохо. Не скажу, что там заболевания какие-то, просто не стала получать удовольствие, выпадала "в осадок" и валялась на диване по несколько часов. Короче, бросила я это дело. Сейчас пытаюсь найти занятия для людей моего возраста. Не знаете, где и кто их проводит. Я вот думаю, нас, таких как я, в свое время ведь много было, и сейчас большинство из нас живы и здоровы, и не я одна хотела бы заниматься, причем, желательно, рядом с домом. Живу в Южном микрорайоне.

Olga75
glykov, Ого! Хорошо,что всё позади,сыночку здоровья и берегите себя!

Спасибочки и вам здоровья

Elena-SS, Я,конечно,не специалист,но может Вам рассмотреть занятия типа пилатеса или йоги? На Депутатской,83 школа танцев ,там женщина йогу ведёт,взрослая и занятия у неё люди хвалят. Там же не далеко пересечение Д Бедного и Депутатской СК Успех-там йогу ведёт мужчина-тоже отличные отзывы. Хотя со много рядом на аэробике стоит женщина-наверняка Ваша ровестница и тоже Лена,так ей 18-ти летние завидуют-все мокрые,а она на полную занимается .

Olga75, Спасибо! Надо съездить посмотреть.

glykov, Ох, блин. Восстанавливайтесь скорее.

Elena-SS, Добрый день.
Согласна с Ольгой - если вы долгое время не занимались, лучше начать с мягкого фитнеса (пилатес, йога, калланетика). А если в силу характера вам будет скучно на таких тренировках (а когда на пилатесе становится скучно, занятие кажется бесконечным и очень тяжелым), тогда лучше попробовать аквааэробику - здесь и подвижность, и сниженная нагрузка на суставы и позвоночник, и отличная профилактика сосудистых проблем - т.е. всего того, что зачастую начинает беспокоить женщин с возрастом.

davidoffa, Да, сын уже в больнице носился

Девушки спортсменки вы где все? Наверное в отпусках? Мы тоже уже отдохнули в начале июня, очень замечательно: прилетели счастливые и загорелые Сейчас с сыном катаемся на велосипедах и так же продолжаем бегать на стадионе!

glykov, Счастливые...сейчас ещё местный загар ляжет на шоколадную кожу, заглядение После моря наши водоёмы посещаете? если да, то какие? Мы ещё не купались, только в бассейны ходим. У меня аквамама в Жемчужинке, сын в Урарту плавает.
Кстати, завтра в Урарту открывается надувной аквапарк и вход в этот день бесплатный! Я детей полную машину везу,пусть оторвутся!
А ещё я каждый вечер хожу по стадиону-порядочно кругов наматываю, ведь беременность-это не повод отлынивать от физ.нагрузок!

о, таэквон-до, это интересно )