[b]Винегрет из шампиньонов [/b] на 100гр. всего 50к/кал Нам понадобится: * Свежие шампиньоны - 250-300 г. * Помидоры - 3-4 штуки * Яблоко - 1 штука * Морковь – 1штука * Лук – 1 штука * Грибной отвар - 1 столовая ложка * Растительное масло * Сок половины лимона * Горчица Мелко рубим шампиньоны и тушим на растительном масле до готовности(думаю масло заменить на сметанку15%,так будет менее калорийно). Помидоры и яблоко нарезаем кубиками, смешиваем с грибами. Сок, оставшийся от тушения грибов, сливаем в отдельную посуду. Готовим соус: добавляем в сок тёртую морковь, мелко порезанный лук, лимонный сок,и горчицу. Поливаем готовый винегрет этим соусом, украшаем зеленью. Блюдо готово.

Описание: Описанное блюдо из куриной грудки готовиться очень быстро и просто. Куриные грудки вместе с яблоками маринуются в специях, замаринованные куриные грудки помещаются в рукав для запекания, туда же, забрасываются все имеющиеся в холодильнике фрукты блюдо запекается до готовности в духовке. Ингредиенты: • Куриные грудки - 1кг. • Большое яблоко - 1 шт. • Чеснок - 4 зубчика. • Мандарины- 2-3 шт. • Специи для курицы (или готовый набор, или: хмели-сунели, шафран, красный перец, или, если кто не любит острое - молотая паприка) • Соль, черный перец • Необязательные дополнения: сыр, виноград, для гарнира - консервированные персики или ананасы, картофель Рецепт приготовления: Описанный рецепт приготовления куриных грудок рождался хаотично, а именно - по ходу его приготовления, соответственно на фото ингредиентов указаны не все его составляющие. Если честно - мне очень понравилось готовить куриные грудки, поскольку, если у вас есть они, и есть рукав для запекания - простор для фантазии просто невообразимый! Итак, приготовление куриных грудок начинаем с подготовки наших фруктов, и чеснока. Яблоко разрезаем на 4 части, шкурку снимаем, середку вырезаем, мандарины чистим и разбираем на дольки, чеснок чистим. Если есть виноград и сыр, тоже их готовим. Данные составляющие не обязательны, но если они имеются, смело их используем. Размороженные и помытые куриные грудки обильно посыпаем специями (я использовал уже готовый покупной набор, если нет готового, подойдет: хмели-сунели, шафран), немного солим и перчим. Яблоки нарезаем крупными (2-1,5 см) кубиками, Добавляем яблоко к курице, и Все тщательно перемешиваем, растираем специи с курицей и яблоками. После этой процедуры даем куриным грудкам примерно минут 20 настояться и напитаться специями и ароматом яблок, Затем помещаем все содержимое нашей миски в рукав для запекания, добавляем в рукав виноград, кусочки сыра, чеснок целыми зубчиками, и…. ставим наши куриные грудки в заранее разогретую духовку. Обязательно обратите внимание на температуру которую выдерживает имеющийся у вас в наличии рукав, иначе он может прогореть! А теперь небольшой совет… в процессе приготовления куриных грудок можно сразу же озаботиться гарниром. Как показано на фотографии рецепта, я в процессе готовки грудок разрезал пополам две помытые картошки в мундирах, и чуть подпек на подложке из фольги имеющиеся в наличии консервированные персики. Можете сотворить аналогичную процедуру и у вас появится доп гарнир к вашим запеченным куриным грудкам. Я если честно не засекал сколько грудки готовились, поскольку ориентировался по виду. Но можете брать за ориентир 30 минут… да, содержимое пакета должно выглядеть запеченным! Как только вы поняли что ваше блюдо готово, вынимайте его из рукава и сразу же приступайте к поеданию запеченных куриных грудок! Аромат от фруктов особенно восхитителен когда блюдо только что из духовки.

и немного юмора: [b]9:00-всё больше не ем сладкого, не пью кофе и не ругаюсь...9:30 - е...ть ,зефирка в кофе упала.. [/b]

а все эти сокровища из наших прошлых тем 8-*

[quote][b]Mari4ka[/b], а все эти сокровища из наших прошлых тем [/quote] вот и говорю - надо перечитывать. У нас же тут просто кладезь информации, подкрепенная опытом и достигнутыми результатами (хотя сейчас , в весе почти 50 кг, я себе нравлюсь гораздо больше против моих 42-44 кг);)

[b]Наиболее частые ошибки при выполнении различных диет[/b] 1. Жесткое ограничение себя в питании. Порой сами люди, выполняющие диету, не имеют достаточного представления о том, чем они могут питаться. Нужно ещё в самом начале диеты определить для себя набор разрешённых продуктов, которые нужно использовать для приготовления пищи каждый день, в различных сочетаниях. 2. Вне дома человек не придерживается выбранной схемы питания, или решает в течение рабочего дня обходиться минералкой. Сразу нужно оговориться, что варианты диет с дневным голоданием не имеют успеха, так как выдержать такой режим питания могут далеко не все люди. Кроме того, это ещё и чревато для организма. При выборе диеты нужно решить для себя, как Вы будете питаться вне дома, на работе: можно носить с собой лотки с пищей, обходиться фруктами, заказывать диетические обеды в кафе и т.д. 3. Большой объем низкокалорийного питания. Те, кто думает, что, поскольку капуста низкокалорийна, то есть салат из неё можно, сколько угодно, ошибаются. Да, в капусте очень мало калорий. Но большой объём съедаемых в течение дня порций не позволяет желудку сократиться, а, наоборот, растягивает его ещё больше. Растянутый желудок требует принимать ещё большее количество пищи. Такая диета, как правило, заканчивается после нескольких дней приступами обжорства. 4. Диета, не сбалансированная по процентному соотношению питательных веществ. Белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы должны присутствовать в любой диете. Полный отказ, например, от мяса приводит к белковому голоданию организма. Лишение себя сахара вообще ведёт к «голоду» мозга. Особенное внимание нужно уделять длительным диетам. 2-3 дня воздержания от одного продукта не принесёт организму ощутимого вреда, другое дело – диеты длительные, при которых могут начаться необратимые процессы в организме, ведущие к заболеванию. 5. «Диета – отличный способ экономии на собственном рационе». За весь период диеты расходы на специальные и диетические продукты должны быть даже выше, чем на обычное питание. Продукты для диеты лучше всего покупать в специализированных магазинов, продукты должны быть свежие, проверенного качества. Для диеты нужны фрукты и овощи, натуральные соки, а цена этих продуктов всегда гораздо выше, чем цена на макароны, мороженое, жирную колбасу и майонез. Желающим сэкономить на собственном здоровье нужно иметь в виду, что сэкономленные рубли со временем щедро вернутся целым букетом заболеваний и нарушений. 6. Отсутствие периода подготовки к диете, а также неправильный выход из неё. Это – наиболее часто встречающаяся ошибка тех, кто решил похудеть. Кто из нас не слышал слова подруг: «Съем этот кусочек торта, а с завтрашнего дня сажусь на диету!» Удар по организму голодом он воспринимает, как покушение на себя. Большинство случаев обострения хронических заболеваний приходится именно на такое начало диеты – организм бунтует против голода, и происходят срывы в здоровье. Накануне диеты, за 2-3 дня, при долгой диете – за неделю до неё, нужно постепенно ограничивать себя в питании, не впадая, однако, в крайности. Необходимо снижать калорийность блюд, оставляя объём пищи на прежнем уровне (поливать салат лимонным соком вместо майонеза и масла, есть не жареную, а паровую рыбу и т.д.). Выход из диеты должен быть таким же постепенным, с плавным наращиванием рациона и расширением списка продуктов питания. 7. Нерегулярность питания. Не нужно впадать в крайности, и ограничивать себя в питании на весь рабочий день до вечера. Нужно определить для себя список продуктов питания и принимать пищу каждые 2, 3, 4 часа – в зависимости от Ваших желаний и возможностей. Если принимать пищу часто, маленькими порциями, то можно добиться значительного ограничения себя в калориях, не чувствуя при этом зверского голода. Если выполнять основные правила любой диеты, то можно добиться значительных успехов в их выполнении. [b]Будьте здоровы![/b]

[b]Простой способ убрать живот [/b] Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости. Упражнение 2 «Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза. Упражнение 3: Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках. Упражнение 4: Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ. Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Наверное уже все поняли, что мне работать ну совсем не хоЦа :-0

[b]А вот это будет у меня сегодня на ужин [/b] Капустные маффины с фаршем 115кк/100гр. 200 гр белокочанной капусты 150 гр говяжьего фарша ( или любого другого) 1/3 стакана молока 1,5-2,5 % 1 головка репчатого лука 1 яйцо 1 ст.л. натур йогурта или густого кефира соль, черный перец,специи - по вкусу сыр 100 гр 1. Капусту нарезать тонкой соломкой, добавить немного воды и тушить до полу готовности 10 минут на среднем огне. Добавить молоко и тушить 5 минут. 2. Переложить тушеную капусту в отдельную миску 3. Фарш потушить с добавлением лука + немного воды ( лук прокручивем вместе с мясом, когда готовим фарш), специй и соли., Добавить яйцо, тщательно перемешать с тушеным мясом и луком. 4. В силиконовую форму (или маленькие силиконовые формы) выкладываем слой капусты, потом слой фарша и снова слой капусты. Смазать верх маффина йогуртом, присыпать тертым сыром и отправить в разогретую духовку на 20-30 минут до образования румяной корочки на маффинах. Подавать с зеленью и йогуртом. ( вместо сметаны можно использовать ряженку:) Из этого количества у меня получилось 9 небольших маффинов. Очень вкусные как в горячем, так и в холодном виде) Приятного аппетита) [img]http://cs11312.userapi.com/u66223709/128426061/x_3a48ae82.jpg[/img]

еще понравилось [b]"Тарт" куриный с перцами и шпинатом примерно 78ккал на 100 грамм [/b] Ингридиенты: куриная грудка 340 грамм шпинат,кинза,базилик, зеленый лук,укроп. болгарский перец 2х цветок и грунтовой.- 215 грамм тврог 1.8 % 200 грамм белок куриный 70 грамм Измельчить куриную грудку в блендере посолить поперчить по вкусу. нарезать тонкими полосками перцы, потушить их на медленном огне и остудить. шпинат и всю зелень порубить. Творог взбить с яичными белками, добвить молотую паприку. Застелить пергаментом противень. Выложить "фарш" по всей поверхности формы и сформировать борты как у тарта. Выложить перцы, затем шпинат, зелень и залить все тверху творожно белковой массой. Поместить в духовой шкаф при температуре 220 градусов. Сначала на нижний уровень на минут 15-20, затем на верхний и до образования корочки. Получается очень сочно, вкусно как в холодном так и в горячем виде. [img]http://cs303302.userapi.com/u61221440/147469023/z_844692f3.jpg[/img]

[quote][b]Mari4ka[/b], вот это будет у меня сегодня на ужин Капустные маффины с фаршем[/quote] мне тоже нравится такой рецепт, но мои больше такое сочетание продуктов (капуста и фарш) предпочитают в виде бигуса или ленивых голубцов :-0 Хотя, попробовать можно ;)

[quote][b]Mari4ka[/b], "Тарт" куриный[/quote] я что то подобное пробовала, только название у него КИШ http://www.povarenok.ru/recipes/show/52803/. Покупала у нас в Булошной возле дома. Обычно все пеку-стряпаю сама, но тур любопытство разобрало :-0 Довольно таки вкусно ;) Сегодня в мульте готовила шарлотку. Сама не ем - очень сладко.

И еще (мой кабачковый маньяк доволен :-0) [b]Запеканка из кабачков с сыром [/b] Хорошее вкусное овощное блюдо, запеканка получается сытной засчет добавления сыра. Состав: - кабачка 3 средних (800г мякоти без кожуры и семечек) - домашний сыр 200-250г (зерненый творог, жидкость слить) - сыр твердый 50г - 3 яйца - 2 зубчика чеснока - 1ст.л. растительного масла Приготовление: 1. Кабачки натереть на крупной терке, помять, хорошо отжать (от лишней жидкости) 2. Зерненый творог смешать с сыром, натертым на крупной терке, хорошо посолить (солить из расчета на всю запеканку, так как кабачки не солим), добавить измельченный чеснок 3. Взбить яйца и осторожно смешать с сырной смесью 4. Противень смазать растительным маслом, выложить кабачки и залить яично-сырной смесью, немного перемешать. 5. Запекать в духовке при температуре 250 градусов 30-40 минут. Калорийность на 100г - 99ккал [img]http://kaloriyka.ru/userfiles/belkavv/image/1281338213_e75.jpg[/img]

Ну все, хватит на сегодня балду пинать. До конца рабочего дня остается час, пойду подвиг трудовой совершу, а то у меня документ на исполнении лежит на 70 страниц, а я на 14-ой застряла :-;[

До кучи [b]Калорийность сладостей [/b] Конфеты 1 конфетка “рафаэлло“ 62ккал. мороженное СССР 215ккал 1 конфетка “мишка косолапый“ 80ккал. конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал на ириски Меллер в 1 -14 ккал 1 дражже скитлс - 5 калорий. 1 M&M's - 3,33... калорий 1 мишка гамми - 10 калорий 1 чупа-чупс - 57 калорий леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал Конфеты суфле “Рузанна“(с апельсиновым и клубничным грильяжем-398ккал, с морципанами 422ккал) В 1 коробке(340гр) 1380.4ккал 406ккал в 100гр В 1 конфете(20гр) 81.2ккал Конфеты “Фруже“ с абрикосами в белом шоколаде В 1 пакете(500гр) 2065ккал 413ккал в 100гр В 1 конфете(16.6гр) 68.8ккал Конфеты “Мишка косолапый“ В 1 пакете(300гр) 1584ккал 528ккал в 100гр В 1 конфете 80ккал “Птичье молоко“(сливочное) “Южуралкондитер“ В 1 упаковке(200гр) 888ккал 444ккал на 100гр “Кара-Кум“ 527ккал в 100гр В 1 конфете(14.14гр) 74.51ккал в 1 конфете sula- 11ккал в 1 пачке 80грамм-294ккал Торты Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр Торт “хлопец Кучерявый“ 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя) Торт “Муравейник с лесным орехом“ 431ккал на 100гр Торт “Наполеон“ 78ккал на 100гр. торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал Шоколад 1 палочка “Твикс“(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал. Шоколадка “Несквик“(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал. Шоколад горький “молния“ 540ккал на 100гр Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом “Молния“ 505ккал на 100гр Шоколад “Вернисаж“ горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал) Шоколад “россия“ горький 537.5 ккал в 100гр Шоколад “десертный“ 520ккал на 100гр Шоколад молочный “нестле“ с лесным орехом 554ккал на 100гр Большой “Сникерс“(95гр) 502ккал сникерс маленький 55гр=280 ккал Большой “марс“(73гр) 331ккал шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал киндер буэно . в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал темпо 19 гр = 103 ккал батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал несквик маленький 28 гр = 140 ккал шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал Плитка Шоколада(темно фиолетовая) “Фрут энд Нат“ с лесным орехом В 1 плитке(90гр) 500ккал 555.5ккал в 100гр в 1 дольке(3.75гр) 20.8ккал шоколад “бабаевский с арахисом“ В 1 плитке(100гр) 549ккал Шоколад “Альпен Гольд“ с фундуком и изюмом В 1 плтике(100гр) 493ккал Шоколад “Нестле“ молочный шоколад с лесным орехом В 1 плитке(100гр) 554ккал 554ккал в 100гр в 1 дольке(4.16гр) 23.04ккал Шоколад “Несквик“ с банановой начинкой В 1 плитке(100гр) 556ккал 556ккал на 100гр в 1 полоске(12.5гр) 69.5ккал Плитка Шоколада “Блаженство“ с крошкой печенья от “Россия-щедрая душа“ В 1 плитке(100гр) 506ккал 506ккал в 100гр В 1 дольке(4.16гр) 21.08ккал Плитка шоколада “Альпен Гольд“ с начинкой черника-йогурт В 1 плитке (90гр) 494.1ккал 549ккал в 100гр Шоколад “возждушный“ белый, пористый с фундуком в 1 плитке(100гр) 550ккал 550ккал в 100гр Мороженое Банка мороженного “Фифти-Фифти“ с птичьем молоком (180гр) 384ккал Мороженное “Статус“ миндально-фисташковое 272ккал на 100гр мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр Мороженное “Магнат. Шоколад с лесным орехом“ В 1 мороженном(80гр) 234ккал. 292ккал в 100гр Мороженное “Сникерс“ В 1 мороженном(48гр) 185ккал 349ккал в 100гр Мороженное “магнат Сэндвич“ В 1 мороженном(80гр) 201.6ккал 252ккал в 100гр Мороженное СССР В 1 мороженном(80гр) 214.4ккал 268ккал в 100гр Мороженное “Русский размер“ Стаканчик.Пломбир В 1 мороженном(60гр) 137.4ккал 229ккал в 100гр Мороженное в ведре“Статус“ Миндально-фисташковое В 1 ведре мороженного(500гр) 1360ккал 272ккал в 100гр Мороженное в ведре“Экzo“ Арбуз+Дыня“ В 1 ведре мороженного(520гр) 821.6ккал 158ккал в 100гр Мороженное в ведре Пломбир “любимая зима“ с мягкой карамелью и грецкими орехами В 1 ведре(500гр) 1195ккал 239ккал в 100гр Мороженное(рожок) “Сан-Кремо“ йогурт-черника В 1 мороженном(70гр) 165.9 ккал 237ккал в 100гр Мороженое “Трубочка воздушная сливочная“(“Инмарко“) В 1 мороженном(70гр) 205.8ккал 294ккал в 100гр Мороженное “Русский размах“ Брикет Пломбир В 1 мороженном(70гр) 152.6ккал 218ккал в 100гр Мороженное(рожок) “Сан-Кремо“ йогурт-ананас В 1 мороженном(70гр) 165.9 ккал 237ккал в 100гр Мороженное в ведре “48 копеек“ Шоколадно-ванильное В 1 ведре(440гр) 717.2ккал 163ккал в 100гр Мороженное “Русский размах“(стаканчик) шоколадное В 1 мороженном(70гр) 121.8ккал 174ккал на 100гр Мороженное “Санд Бич“(сэндвич) ванильно-шоколадное в шоколадном печенье В 1 мороженном(70гр) 174.44ккал 249.2ккал в 100гр Фруктовый лед “долька яблочная“ со вкусом яблока (“Инмарко“) в 1 мороженном(60гр) 55.2ккал 92ккал в 100гр Мороженное “Джемка“с джемом киви в 1 мороженном(60гр) 162.6ккал 271ккал в 100гр Мороженное “Магнат шоколад“ Блондинка В 1 мороженном(85гр) 253.3ккал 298ккал в 100гр Мороженное “Фифти-Фифти“ с птичьем молоком от инмарко В 1 мороженном(180гр) 383.4ккал 213кал в 100гр Мороженное “Магнат.Рожок“ В 1 мороженном(80гр) 268.8ккал 336ккал в 100гр. мороженное mega deluxe. Крем-карамель в 1 мороженном(79гр) 256ккал 324ккал в 100гр мороженное магнат. Ява. в 1 мороженном(80гр) 236ккал 295ккал в 100гр Мороженное магнат шоколад. Брюнетка в 1 мороженном(85гр) 257.55ккал 303ккал в 100гр мороженное магнат шоколад с суфле Птичье молоко в 1 мороженном(75гр) 217.5ккал 290ккал в 100гр пломбир “советский стандарт“ в 1 мороженном(70гр) 172.9 247ккал в 100гр Печенье,пряники 1 печенька(15гр) “Кармен“ на фруктозе 72ккал печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал пряники “весенние“ 1 шт 91 ккал пряники “шоколадные“ 1 шт = 115 ккал печенье “мария“ 1 шт = 42,1 ккал -печенье “Несквик“в 1 печеньи (19 г) 98 ккал Печенье “Эсмеральда“ с кусочками шоколада В 1 упаковке(150гр) 759ккал 506ккал в 100гр В 1 печеньке(16.6гр) 83.9ккал Разное 1 кексик(похож на пироженку) творожный “наш гипермаркет“(46гр) 180ккал супер контик 242 калории бисквит 140 кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр батончик мюсли “Виталад“ с черносливом 40 гр штука = 174 ккал мед цветочный 308 ккал на 100 гр джем 230 ккал на 100 гр вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал пончики 325 ккал на 100 гр .1 шт=200 ккал молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал 1 бублик с маком 316 ккал -джем малиновый, абрикосовый фирмы “Руконт“ (20 г) 48 ккал -джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый “Руконт“ (20 г) 50 ккал -зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал. -“Киндер Макси“ (21 г) 116 ккал -пирожное “Барни“(30 г) 117 ккал -шоколадка “Нестле“(25 г) 136 ккал -бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал -шоколадная овсяная каша “Несквик“ в 1 пакетике (35 г) 180 ккал -вафельные хлебцы “Хлебцы-молодцы“ в 1 пачке (70 г) 242 ккал -в 1 хлебце Елизавета вафельный -18ккал Мармелад жевательный “Бон Пари. Морское царство“ В 1 упаковке(75гр) 240ккал 320ккал в 100гр в 1 штучке 11.1ккал Шоколадно-ореховая паста “Академия шоколада“ В 1 банке(350гр) 1879.5ккал 537ккал в 100гр в 1 чайной ложке Мармелад жевательный “Бон Пари. Медвежата“ В 1 упаковке(75гр) 246ккал 328ккал в 100гр В 1 штучке 11.3ккал Бисквиты(печеньки) “Причуда“ со вкусом наливной груши В 1 упаковке(136гр) 486.8ккал 358ккал в 100гр В 1 печеньке(13.6гр) 48.6ккал Жевательный мармелад “Джелики“ с ароматом клубники(в виде розочек) В 1 упаковке(5шт-25гр) 90ккал 360ккал в 100гр В 1 штучке(5 гр) 18ккал Эклеры с заварным кремом “Мирель“ В 1 упаковке(200гр-5 эклеров) 578ккал 289ккал в 100гр В 1 эклере(40гр) 115.6ккал Грибочки “Шоко Бой“ от “Орион“ В 1 упаковке(50гр) 225ккал 450ккал в 100гр желе со вкусом лимона “апетиссимо“ в 1 упаковке(150гр) 84ккал 56ккал в 100гр желе со вкусом сладкого винограда “апетиссимо“ в 1 упаковке(150гр) 84ккал 56ккал на 100гр бисквитное пироженное от “7 дэйс“ в 1 штуке(35гр) 157.5ккал 450ккал в 100гр Сырки сырок глазированный “веселый молочник“ с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр) сырок глазированный “чудо“ с кокосом 169,2 ккал в 1 шт сырок глазированный “чудо“ шоколадный 157,6 ккал в 1 шт сырок глазированный “чудо“ ванильный 162 ккал в 1 шт сырок глазированный “столичный“ с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт.

[quote=Anira][quote]мне тоже нравится такой рецепт, но мои больше такое сочетание продуктов (капуста и фарш) предпочитают в виде бигуса или ленивых голубцов :-0 Хотя, попробовать можно ;)[/quote] я еНто приготовила, оказалось очень вкусно, рекомендую. Только я сделала типа запеканки, а не в формах.

[img]http://blestki.com/nadpisi/privet/privet_15.gif[/img]

[b]Как начать Здоровый Образ Жизни!!! [/b] Очень верные рекомендации для начинающих, в легкой юморной форме! Многие меня спрашивают, "Насть, ну как начать, а? Я, в принципе, хочу, но мотивации нет, и вообще, у меня работы много и ребенок маленький" Если после звучит заветное "Хотя тебе же легко, ты - домохозяйка и детей у тебя нет", то вопрос приравнивается к риторическим. Поэтому далее ответ на нериторический вопрос для действительно интересующихся. ------- МУЖ ------- Начать больше всего мешает муж. Если у вас мужа нет - считайте, что вам повезло, и половина дела уже сделана. Дело в том, что мужья со своими "сюсюсю ты не толстая - ты аппетитная", "я тебя люблю любой", "ты самая прекрасная на свете", "мать моих детей, а не вешалка из журнала какая-то" - они, кароче, очень расслабляют. Допустить мысль, что муж нагло врет - стремно. Настолько стремно, что нормальная на голову женщина ее никогда не допустит, а лишь кокетливо ответит "ну лааадно тебе, сюсюсюсю, я тоже тебя люблю". Хуже всего, что мужу по большому счету просто плевать потолстела его жена или похудела. Он жену действительно любит и ценит в первую очередь не за размер попы. Но вот эти его фразочки "ободряющие" - они вгоняют жену еще глубже в процесс на себя наплевания. "И так сойдет"(с) раз любит. Чо париться? Куда девать мужа-демотиватора? К сожалению, никуда. Он слишком полезен в хозяйстве и личной жизни. Так что мужа придется оставить. И вставить себе в ухи затычки. Приблизительно на первый месяц. А после первого месяца муж уже начнет говорить совершенно другие вещи. И их уже надо будет обязательно слушать. Муж будет подбадривать, поддерживать и всячески мотивировать. А у вас появится полезная в хозяйстве фраза - Значит раньше было хуже и ты мне врал сволочь??? Но вообще муж как мотиватор мужского пола работает очень плохо. За редким исключением женщине более интересно мнение чужих мужчин, чем своего собственного. -------------------------- УЧИМСЯ ЧИТАТЬ -------------------------- *Если бы продукты имели честные этикетки,то каждый продукт был-бы обозначен заболеванием, к которому ведет его чрезмерное употребление. Банально, но придется начать читать. Чтение - оно вообще сильно расширяет кругозор и меняет представление о мире. Читать мы будем этикетки. Это довольно-таки увлекательное занятие, поэтому в начале здорового образа жизни не стоит брать с собой в магазин кого-либо. Вы там задержитесь. Медитируйте средь полок в одиночестве. Думайте о прекрасном - о зеленых лугах с мирно пасущимися коровами, о бабушке в деревне, которая этих коров доит, о курицах которые несут яйца в курятнике на гнездах из соломы...Думайте о пшеничных полях и сильных красивых жнецах, которые так сексуально жнут... И читайте этикетки. Представьте, вот он жнец - красивый, мускулистый, с серпом, привозит толстому добродушному мельнику зерно. Тот его заботливо мелет каменной мукомельней. Потом пышная хозяйка пекарни в холщевом фартуке месит тесто (мука, вода, яйца, дрожжи) и печет хлеб. В каменной печке.... И такой запах кругом умопомрачительный... Но здесь и сейчас мы берем белый батон нарезной в полиэтиленовом пакете и читаем этикетку. Много лишнего в составе и странные слова? Нафига вам в организме такая неизвестность? Вам нужен жнец как минимум, сексуальный, а не глютамат натрия вперемешку с другими непонятными словами. ------------------------------------- УЧИМСЯ ВЫБРАСЫВАТЬ ------------------------------------- Сначала выбрасываем ХОЛОДИЛЬНИК. Подходим к нему с важным видом, желательно хмуриться при этом, чтобы холодильник и все домашние сразу поняли - что вас не остановить и умолять бесполезно. Открываем и смотрим внутрь. Достаем майонезы, соусы, колбасы, соленья магазинные и всяческие другие баночки-скляночки производства Урюпинского Комбината Питания. Впрочем, достаем вообще ВСЕ. Оцениваем масштаб трагедии, читаем этикетки, и отправляем обратно в холодильник продукты с полностью понятным составом. В основном это будут овощи свежие, овощи замороженные, мясо, курица, рыба, молоко, творог, яйца и прочее, что состоит из одного-двух ингредиентов. Вторым пунктом на выброс - ПОЛКИ. Полки - хранилище самой ужасной еды. Потому что она без срока годности. Это вечная еда, запасы которой человек делает на случай войны и голода. По ближайшим прогнозам - ни того, ни другого не предвится, поэтому бояться не надо - надо выбрасывать. Что у нас тут? Пряники, печенья, конфеты, чипсы, макароны, рис, неоткрытые магазинные соленья-варенья, консервы в масле, каша Быстров, Роллтон(?!) и прочее ужасно необходимое в хозяйстве. Здесь ситуация заходит в тупик, потому что одна часть мозга против (рис же полезный!), а вторая еще более против (как же без печеньки?!?!??!). Если первую часть мозга можно понять и простить, то вторую надо резать. Ибо мешает жить с детства. Поэтому действуем жестко и безжалостно. Выкидываем ВООБЩЕ ВСЕ. Потому что я более чем уверена, что рис у вас белый шлифованный, макароны высший сорт, каша быстрорастворимая, а Роллтон - это вообще отрава. Поплачьте. Станет легче. Потом вас обязательно посетит страшная мысль маниакального характера - "вот выбросила все, значит стопудова завтра война, я чувствую!" Ну что ж, тогда вам надо бегом бечь в магазин. А то действительно, не успеете запастись провиантом. В магазине, медитируя над этикетками, вы затариваетесь ПОЧТИ теми же продуктами - мукой грубого и очень грубого помола, макаронами из нее же (коричневого цвета), грязным рисом, консервами в воде. Полегчало? Ну вот, а вы голода боялись. Печенья, пряники, конфеты и чипсы - ВРЕМЕННО не покупаются. Потому что ВРЕМЕННО вы их пока не заслужили. Осерчайте на мир за это. Обозлитесь и пойдите купите себе фруктов - свежих, мороженых, сушеных. Между коробкой конфет за 150р и неизвестным диковинным фруктом за 250р - выберите фрукт. С конфетами и так все понятно, а фрукт интереснее. ----------------------------------------------- УЧИМСЯ ПИСАТЬ И РИСОВАТЬ ----------------------------------------------- Уметь писать буквы для наших целей - не так важно, как уметь их читать, но тоже пригодится. А рисовать - это вообще талант. Пойдите в книжный магазин. Там обалденно пахнет книгами. Не надо покупать ЖРИ.МОЛИСЬ.ЛЮБИ - это все равно как слушать мужа "я люблю тебя любой". Купите фантастику, купите Донцову. Мозг должен либо фантазировать, либо отдыхать. У него и так сейчас много дел, а тут еще какие-то ЖРИ или чего хуже ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Но мы здесь не за этим. Мы за красивой тетрадкой. И фломастерами разноцветными. Для особо увлекающихся - можно и пенал диснеевский прикупить. Счастливые и довольные возвращаемся домой. Вешаем тетрадку на стену, на подоконник кладем фломастеры... И с понедельника прям сразу начинаем творить - красиво выводим какие вкусные бутерброды мы ели на завтрак, каким майонезом заедали, сладкий ли пили чай и с какой вкусной печенькой. А вдохновение накатит - рисуйте. Под конец дня тетрадочный лист станет произведением искусства - разноцветным, интересным по содержанию - глаз будет радоваться. Рисуйте и пишите в каком угодно порядке, какими угодно цветами, в каких угодно местах листа - главное, чтоб была полная картина вашего пищевого безобразия меню за день. А потом уже, когда поднатореете в рисовании и научитесь СЧИТАТЬ - будете уже составлять рисунок по всем правилам: композиция, перспектива, светотень и прочее. Да и натюрморт поменяется. В более здоровую сторону. ---------------------------- УЧИМСЯ СЧИТАТЬ ---------------------------- Считать нужно три вещи. ******ЕДА****** Еду можно считать кукулятором, а можно и на глаз. Кукулятором считать - нужны весы и кукулятор, на глаз - нужны глаза и 3-4 ваших кулака Кукулятором считать точнее, но нуднее. На глаз - веселее, но с погрешностью. Но при одинаковом наборе продуктов - "высчитанная" порция равна порции "на глаз". Это пока не доказано Британскими Учеными, но опробовано лично мной на самой себе. ******ПРИЕМЫ ЕДЫ****** Это ужасно, но есть надо 3 раза в день - завтрак, обед и ужин. Отдавать ужин врагу рекомендуется на войне, особенно когда вам в ночной караул или предстоит разведывательная операция. Вам предстоит? нет. Тогда ешьте. Хуже всего, что придется и перекусывать. Т.е. и второй завтрак, и полдник будут полюбому. В меньшем объеме, но все равно будут. НЕЛЬЗЯ НЕ ЕСТЬ. Особенно нельзя не есть после 18-00, и особенно если к 17-59 вы еще даже не пообедали. Пока придется поверить мне на слово, понять это прям так сразу и принять - практически невозможно. Просто смиритесь. ******СПОРТ****** Стояние в метро, бег за уходящей маршруткой, таскание коляски до лифта - это все чудесно. Но если вы все это делаете и все равно не худеете, значит этого не достаточно. Вы слишком опытны - вам надо увеличивать нагрузку. Поприседайте в метро, добегите до работы, дотащите коляску до 9 этажа и обратно - и тогда мы посмотрим сколько лишних жировых отложений у вас останется. Но учтите, что как только к вам привыкнут приседающей в метро, до работы вы будете бегать уже в компании таких же больных на голову, а коляску сможете и до 17 этажа дотаскивать - вы опять перестанете худеть, и надо будет опять увеличивать нагрузку. В метро - приседать с гантелями, бегать на работу с утяжелителями по всему телу, а коляску таскать уже с трехлетним ребенком. Весь физический напряг "бытого" плана - это ваш стиль жизни. Если вас не устраивает, как вы выглядите при таком стиле жизни - вам надо увеличивать физический напряг какими угодно способами, не опасными для здоровья. Поэтому гантели в метро брать все-таки не стоит - можно уронить какому-нибудь неспортивному дядечке на ногу. И он будет орать. Гантели лучше ронять в специально отведенных для этого местах. Чтобы не травмировать громкоорущих дядечек понапрасну. ------------------------------------ БОРЬБА СО СТРАХАМИ ------------------------------------ СТРАХ ВОЙНЫ И ГОЛОДА ....проявляется не только в запасании вечных продуктов (запастись можно и здоровыми вечностями), но и в привитой с детства привычке доедать - за маму, за папу, за мужем, за ребенком, да и просто - за собой, потому что на завтра уже оставлять смысла нет, а выбрасывать жалко. Напоминайте себе почаще, что сейчас МИРНОЕ ВРЕМЯ, и голодают где-то в Далекой Африке, какие-то далекие от вас дети. А вы тут - жрете. Да и вообще вы вроде как человек. А не хомяк. СТРАХ СПОРТА "Я боюсь, что если буду заниматься спортом - то НАКАЧАЮ МЫШЦ КАК ШВАРЦЕНЕГГЕР, поэтому спорт это не мое. У меня даже от ходьбы все растет."(с) Пардон, но вы зря боитесь. Пока у вас растет только жопа. И пузо с боками. Вширь. С каждым новым столетием человек все меньше двигается и все больше жрет, потому что еда становится все разнообразнее и доступнее, а средства передвижения - все быстрее и проще в управлении. Не надо бегать за курицей, чтобы съесть ее на ужин, не надо копать огород, чтобы сделать себе овощное рагу. Все уже сделано до нас - нам только надо доехать и забрать. Вы можете накачать гору мышц 10 отжиманиями и 20 присяданиями утром? Нет. Вы можете накачать гору мышц, бегая легкой трусцой по 20 минут в день? Нет. Так чего сидим? К примеру, нижняя секси-тетка совсем не похожа на верхнюю, но они обе тягают железки. В разных объемах и под разными допингами. Но что бы достичь секси-результатов - надо отпахать год как минимум, если не больше. В ИНТЕНСИВНОМ режиме. Просто прекратив жрать - стать секси-стройной технически невозможно. Точно так же невозможно стать бодибилдером от утренних 20 отжиманий. А посему хватит уже оправдывать свою ленивую сущность. Просто встаньте из-за компа - отожмитесь и присядьте. Займет это 10 минут. Для этого не нужен абонемент в спортзал, не нужна красивая спортивная форма и вообще ничего не нужно. Просто начните что-то делать уже. А не тупо сидеть. СТРАХ АННОРЕКСИИ Подвержены ему не вы, а ваше окружение. Окружение надо как можно меньше травмировать - оно способно на вас давить, потому что оно близкое и вам его жалко. Если вы будете сильно трепыхаться, оно будет стараться откормить вас силовыми методами. Объяснить родным и близким, что организм при правильном подходе не может сам себя ухудеть до смерти - практически невозможно. Им надо показывать всяческие расчеты Индекса Массы Тела, и что у вас он явно зашкаливает. И чем больше околонаучных графиков и расчетов - тем лучше. Для верности добавляйте побольше инетересных исследований Британских Ученых. Обязательно надо показывать как много вы едите, чтобы общественность была уверена, что вы не питаетесь одним салатным листом в день. Приглашайте родственников в гости и кормите их застольями на два дня. Показывайте им чудеса спортивной акробатики, играйте бицепсами и всячески демонстрируйте свою хорошую форму и здоровый румянец. СТРАХ НЕ СМОЧЬ И ОПОЗОРИТЬСЯ В особо запущенных случаях страх не смочь и опозориться может стать сильным мотиватором. Так, например, ведение публичных пищевого и спортивного дневников с большой оценивающей читательской аудиторией - с одной стороны повышает степень страха, а с другой - заставляет идти на тренировку и не жрать всякую дрянь. Потому что в конце дня придется признаться перед собой и перед публикой - лузер ты или нет. Потому что страшнее лузерства может быть только лузерство публичное. Для меня это самый страшный страх. Поэтому я жутко стесняюсь ходить в зал к накаченным мужикам и на групповые занятия к худеньким фитнес-тренершам. И ведение мной абсолютно открытого ЖЖ - эффективно сказывается на моем здоровом образе жизни. Тонус и азарт присутствует круглосуточно и каждодневно - потому что читают меня не только друзья... Ну вы понимаете... Как бороться со страхом лузерства - науке неизвестно. Поэтому просто собрались-разобрались. Собрались - и прыгнули. А балконы, гаражи - это все потом. Это - мелочи. Вы же уже прыгнули. ***************************************** Здоровый Образ Жизни как ХОББИ ***************************************** Самое главное у вас - это вы сами. Не работа, не муж, не ребенок. Всем троим вы нужны здоровой, сильной, красивой и уверенной в себе. Поэтому если у вас пока нет хобби, и вам кажется, что у вас нет времени на всякие глупости - Займитесь собой. Вы у себя - не глупость, а самое интересное хобби на свете.

[quote][b]Mari4ka[/b], А вот это будет у меня сегодня на ужин Капустные маффины с фаршем 115кк/100гр. [/quote] готовила и не раз. Делаю порционно в форме маленьких сердечек. Все лопают с удовольствием,очень вкусно. А вот тарт все мечтаю сделать:)

[b]Mari4ka[/b], спасибо за статью +<<-<-