История:
мне 32 года, я мама 2-ух принцесс! Младшенькой 6 месяцев (исполнилось, кстати, сегодня 7 марта!)
У нас ГВ (грудное вскармливание), от этого некоторые сложности в похудении!
Но упорство и труд - всё перетрут!
вес "до" - 58 кг (декабрь 2013) , до беременности.
вес "после" - сразу после родов - 68 кг, а декабрь 2014 - 65.5 кг, именно на этот момент начала ХОТЕТЬ похудеть к началу лето и активно измерять вес каждую неделю, о чём неоднократно писала на моей любимой страничке "Сентябрята-октябрята 2014", где и по сей день сижу и там обсуждаем мы с мамочками совсем другие проблемы: прикормы , ГВ, подгузы, победы наших деток и т.п....ну это совсем другая история!

Сейчас за 3 месяца "активного" мысленного и не очень активного реального старания на похудание - вес сдвинулся аж на 1.5 кг - 64 кг....
правда сантиметры ушли относительно нормально:
живот после родов через неделю 92 см, сейчас 78, бёдра после родов 102 см - сейчас 99 см, про грудь - не измеряла сразу после родов, меня тогда наоборот радовал мой 3.5 размерчик !!!, ляшки через неделю после родов 66 см - сейчас 59 см!

вот что нашла в просторах инета, это потому что не могу терпеть, когда я занимаюсь зарядкой, а моя лапочка доча плачет или хнычет с просьбой взять на ручки. Эти упражнения я делаю ВМЕСТЕ с моей 8.5 килограммовой "гантелькой"




на фото НЕ я!

мои правила:
1. никаких строгих диет! (при ГВ - противопоказаны)
2. за срывы себя мысленно убивать не стоит! (срывы по-началу будут и это предсказуемо и этого не избежать)
3. физические нагрузки обязательны! (желательно по времени не долгие и с привлечением деток)

что сейчас в рационе у меня:
- 15 ти минутная зарядка (некоторые только, точнее избранные упражнения каждое утро, пока дочки дремлют и муж не видит мои "кряхтения и страдания") из видео -урока от Синди Кроуфорд вот из этого видео


тут сначала разговоры, видео прокрутить немного вперёд, там ещё и музыка такая настраивающая на Рабочий лад!!!

(у меня на флэшке есть, но теперь то я на память уж помню упражнения!)


- пресс 50 раз на прямые мышцы, по 20 раз на косые с каждой стороны
- пробег с коляской и лялюном естественно по улице 4 км (1 раз в через 2 - 4 дня), в остальные дни муж забирает старшую из школы и я тогда гуляю с коляской почти во дворе рядом с домом (получается всего 1 км)
- велотренажёр (1 раз в неделю 7 км и с нагрузкой) , как говорится "До упаду"

- через день баночный массаж сама себе с кремом фирмы Флоресан вот такой:

- и через день соответственно крем на ночь уже вот такой:



- ограничение еды после 18.00 (срывы бывают)
- ограничение сладкого (срывы тоже бывают)
- увеличила объёмы потребляемой жидкости (что до родов конечно и до беременности не было), сейчас с чаем/водой/супами в сутки выходит литра 2.5 точно

очень мне по душе и по характеру подходит ВОТ ЭТО:


«Минус 60»

Екатерина Мириманова, автор методики похудения именно после родов «Минус 60» выпустила уже несколько книг, стала публичной фигурой и вполне удачно рекламирует давно известную народную мудрость:» Каждый человек сам - кузнец своего счастья».



Екатерина прежде всего обращает внимание женщины на саму себя. Надо встряхнуть головой, посмотреть на себя в зеркало и сказать:»Ты моя хорошая, ты моя любимая, да я тебя в порядок-то приведу, все будет хорош, нет, просто замечательно!» И еще надо правильно себя мотивировать: не в угоду кому-то худеть, а ради себя, человека с БОЛЬШОЙ БУКВЫ. Как-то одна женщина сказала, что себя надо содержать и ухаживать, как это делает мужчина с дорогим автомобилем: он его моет, заправляет бензином, меняет масло, ароматизирует салон, и кучу еще всего делает, чтобы он оставался верным ему и со временем не терял вид. Неужели, спросила она меня. Вы хуже какой-то железяки? НЕТ!!!! Простите за отступление.

Сладкоежек очень привлекает система питания Мириминовой, так как она позволяет лакомиться пирожными и шоколадками хоть каждый день, но в строго регламентированное время – до 12 часов дня. После этого кондитерский рай закрывается до следующего утра. Режим питания простой: есть на обязательно три раза в день. Очень важно начать день с завтрака, пропускать его нельзя ни в коем случае. Между основными приемами пищи можно перекусить овощами, но не всеми: исключаются авокадо, кукуруза, тыква, баклажаны, горошек, картофель, а также грибы. Завтракать надо плотно, чтобы меньше было запретных плодов после 12 часов дня.

Обедать лучше всего вегетарианскими супами. Причем, в мясной суп нельзя добавлять картофель. Как ним странно, разрешаются очень калорийные макароны с сыром. Белковые продукты надо сочетать с углеводами с низким гликемическим индексом:

неочищенный рис (гликемический индекс - 50),

овсяные хлопья (40),

чечевица (30),

горох желтый дробленый (22).

Ужинать по Миримановой нужно тоже не позднее 18 часов. Смешивать фрукты и овощи не рекомендуется, надо выбрать и есть только один вид продуктов:

- мясо или рыба,

- фрукты,

- овощи,

- рис, гречка (или другие злаковые),

- молочные продукты ( к ним можно добавить фрукты и овощи).

В течение всего дня можно пить любые негазированные напитки без сахара: чай, кофе, кефир, молоко, свежевыжатые и обычные соки.

Еще одна важная составляющая диеты Екатерины Миримановой – уход за телом. Когда принимаешь душ, к пенящемуся гелю добавь горсть молотых кофейных зерен, и помассируй этой смесью все тело. Особое внимание удели проблемным зонам (особенно животику). В результате такого массажа кровь будет приливать к жировым запасам, механическое воздействие тоже окажет благотворное влияние на состояние кожи. После этой процедуры надо нанести на кожу питательный крем, в который предварительно необходимо добавить 2-3 грамма мумие (раскрошить аптечные таблетки). Уникальные свойства этого природного вещества известны давно: мумие действует на организм общеукрепляющее, является своеобразным биорегулятором, который налаживает обменные процессы в тканях.

конечно я адаптирую всё выше написанное под своё ГВ (грудное вскармливание)

вот мотиваторы (ну конечно тут под наблюдением фитнесстренеров, а лялики при этом с сиделками и нянями обитают) - но всё равно картинки вдохновляют!

Ссылка

7 марта:
вес - 64, рост 166 см
ОГ/ОТ/ОБ/ОЛ* = 87/78/99/59 где ОГ - объём груди, ОТ - объём талии, ОБ - объём бёдер, а ОЛ* - объём ляшек

сила воли!
в холодильнике чернично -маковый торт (муж-искуситель поздравил!) + куча салатов из "Магнита" + мясо (свинина в меду) и рыба (форель с чесноком из духовки) привезённые от гостей. Мы сегодня ездили к моей маме и к дедушке нашему в честь праздника! Чтоб завтра быть только семьёй и только дома и нигде не шарашиться!
Трудно, но терплю!!!

Сегодня завтрак был поздно (в 11.45), через 1.5 часа после утренней зарядки - всё-таки выходной!
На завтрак:
- кукурузная каша на воде и молоке (козьем) в соотношении 2:1, соли минимум, сахара нет. - 180 гр. (= 180 ккал)
- чернично-маковый торт 1/2 кусочка, значит, примерно на 80-100 грамм (=240-260 ккал)
- чай без сахара 300 мл (= 0 )
итого 450 ккал, не слабо покушала, а всё из-за тортика, но сегодня праздник! и лучше сладкие радости с утреца, чем вечером!

зарядка 15-тиминутная утром была + пресс (шея, верхний плечевой пояс, кардио)верхний 50 раз + наклоны туловища вправо/влево - по 50 раз на каждую сторону +у пражнения с пупсиком вот такие

- 25 раз с задержкой на максимальной точке до 5 сек!
+ баночный массаж живота с кремом 15 минут!

ноги и нижнюю часть спины и пресса люблю вечером прорабатывать!

Мне очень помогло вот это
Ссылка
Ссылка это хороший комплекс от него

Ссылка подсчет калорий

Мой вес 58 после трех родов, младшему сейчас 2 с половиной. Плюс массаж АЦ раз в полгода.

Викамир,
спасибо большое, пошла изучать!

перекус 13.00:
- 100 гр. мюсли (320 ккал)
- 100 гр 1% кефира (40 кал)
- 300 мол чай чёрный без сахара
итого 360 ккал

обед (15.00)
- диетический борщ (300 мл) 150 - 160 ккал
- компот из кураги и чернослива (без сахара) (250 мл) - 60 ккал*2.5=150 ккал
итого: 300 - 310 ккал

второй перекус (17.00):
- кусок чёрного хлеба (70 гр примерно) - 180 ккал
- тонкий пласт сыра (20 г.) - 75-80 ккал.

- чай чёрный без сахара (300 мл)

итого 260 ккал

на ужин: 19.00
- 200 г нежирной свинины под медовым соусом (700 ккал)
- 250 мл яблочного сока (130 ккал)
итого 830

перекус 21.00
- кусок чёрного хлеба+тонкий сыр (260 ккал)
- чёрный чай 300 мл


ИТОГО дневной рацион: 2460 (многовато) - ГВ (700 ккал) - моя доча кушает каждые 2.5 часа и ночью тоже!!!
+ физические нагрузки......где-то 160 (на велотренажёре с нагрузкой 8 км отпахала сегодня+вечером на пресс повтор)

1600 в сутки - вывод - так я НЕ похудею, надо ужин урезать!, мясо в обед кушать и вместо свинины что-то легче!!!....буду думать
вот так бы не записывала тут калории, и не знала бы что не очень правильно питаюсь, дома то на листочках много не попишешь, то некогда, то лень, а тут уж раз начала отчёт вести, так и записываю всё, и оказывается печально как-то!

утро с 10.00, завтрак опять припозднился (11.00), но ничего, школа начнётся у старшенькой и завтрак будет в 7.15 утра....
на завтрак:
- стакан компота (сухофрукты без сахара) 250 мл 60*2.5=150
- 250 овсяных хлопьев на воде с солью но без сахара 88*2.5=220 ккал
- докушан тортик чернично-маковый кусочек от дочи достался грамм 70...всего (на упаковке в 100 граммах написано что калорийность - 510 .....70 грамм - 360 ккал
итого: 730 ккал, а всё из-за тортика. ну кусок был последний!

Arta32, Я бы на вашем месте медовый соус убрала и яблочный сок с ужина ( много углеводов). Без перекуса в 21-00 можете обойтись?

Олеся@Рындо
Arta32, Я бы на вашем месте медовый соус убрала и яблочный сок с ужина ( много углеводов). Без перекуса в 21-00 можете обойтись?

попробую! без перекуса