[b]Совет для худеющих:[/b] Одна ошибка в питании - и Вы разочарованы в себе и уверены, что диете конец и все усилия - зря. На самом деле примите то, что ошибки - непременный атрибут любого пути, в том числе, сбрасывания веса. Одно пропущенное занятие спортом - и Вы забываете о том, сколько было Вами сделано к этому моменту. Вы концентрируетесь только на пропуске, Ваши силы уходят, и Вы решаете, что больше не будете себя изнурять. Следует помнить о сделанном, о пройденном, а ошибки отпускать от себя. Тогда все пойдет, как надо. Бывают ситуации, когда у человека появляется необъяснимое желание съесть какой-нибудь продукт. В таком случае никогда не нужно себе отказывать. Все эти желания неспроста! Например, тяга к лимону говорит о возможных проблемах с желчным пузырем и печенью, неуемное пристрастие к белокочанной капусте указывает на неполадки в кишечнике, а большим любителям оливок следует обратить внимание на состояние щитовидной железы. Заядлые «мороженщики» испытывают недостаток кальция и аминокислот. А «яблочники» могут иметь разнообразные проблемы с сердцем.

Ещё несколько советов:-D [b]1. [/b]Используйте небольшие тарелки. Причем порции могут быть теми же самыми. Просто вы будете съедать меньше, так как количество пищи вам покажется очень большим в маленькой тарелке. И лишнего веса будет меньше. [b]2.[/b] Используйте большую вилку. Итальянские ученые доказали, что существует связь между размером вилки и уровнем потребления пищи. Чем больше вилка, тем меньше вы едите. [b]3.[/b] Принимайте пищу вместе с мужчиной. Совет для женщин. Психологи доказали, что в присутствии сильного пола женщины едят меньше потому, что небольшие порции должны на уровне подсознания свидетельствовать о привлекательности дамы. [b]4. [/b]Читайте ярлыки. Ученые доказали, что те, кто читает надписи о питательных веществах продукта на его упаковке, едят на 5% меньше. [b]5. [/b]Пейте воду перед приемом пищи. Исследование показало, что два стакана воды перед каждым обедом в течение 12 недель помогают без особых проблем потерять несколько килограмм. [b]6.[/b] Избегайте искусственного освещения по вечерам. Это включает просмотр ТВ и пользование компьютером. В ходе исследования мыши при искусственном ярком свете прибавляли на 50% лишнего веса, чем те грызуны, что сидели в темноте. [b]7.[/b] Прячьте подальше сладости. Не надо оставлять в вазочках печенья, конфеты и т.п. [b]8. [/b]Поменьше дружеских посиделок. В компании друзей мы обычно едим больше, чем рядом с незнакомцами. [b]9. [/b]Осторожней с худощавыми друзьями, которые много едят. Если рядом с вами такой приятель, то и вы будете есть больше, чем находясь рядом с полным человеком, который тоже много ест. [b]10.[/b] Не смотрите рекламу спортзалов и упражнений. Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что люди, которым показывали такую рекламу, ели больше. Наверное, на уровне подсознания они уже видели себя в спортзале, и это обеспечивало им индульгенцию на пончики и торты. [i]Не воспринимайте всерьез некоторые :)[/i]

[b]Продукты, снижающие аппетит.[/b] Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объеме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет. Вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность. Прежде всего, это те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от ее работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить ее морской солью. Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д. Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастет, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно легкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в шоколаде хватает. Уровень сахара в крови остается в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, черный перец, мелисса, сыр. Вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мед. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте. Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или сок. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается. Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на терке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мед (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее. [b]Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам,[/b] хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельченных грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тертое яблоко смешать с 1 ст.л. меда, залить все стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут. Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек черного хлеба положить нарезанный спелый банан. В черном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнет работать, а в мозг пойдет сигнал о том, что питание поступило в организм. На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а еще лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нем меньше. Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или вареным яйцом, а выпить зеленый чай с небольшим количеством меда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

[b]Рекомендации, как снизить аппетит.[/b] И еще несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем. Усмирить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды. Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного вареного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна. 2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы. В овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится. Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза откажитесь совсем. Овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушеных - в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах. Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, пополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня. В заключение хочется сказать о том, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удается тогда, когда весь образ жизни способствует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон нормальный, опасные стрессы сведены к минимуму, а физических нагрузок организму хватает. Немаловажно также и то, что обмен веществ замедляется с возрастом, и забывать об этом не следует; поэтому наедаться лучше поменьше, а двигаться – побольше. К сожалению, чаще всего мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в обеденный перерыв пьем чай или кофе со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и еще что-нибудь «вкусненькое» - на ночь.

[b]Пример диеты 10 дней - результат - до 1,5 кг.[/b] На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно нужно включить в рацион все 10 диетических продуктов. Готовьте, смешивайте их как хотите! В дополнение к разрешенным диетическим продуктам разрешается так же: лук (луковица в день, можно фиолетовый, сладкий лук), чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, мед (чайная ложка в день), зеленый чай, пьем без ограничений, оливковое масло (столовая ложка в день), черный хлеб (один ломтик в день, лучше слегка подсушенный): [b]Итак, диетическое меню[/b] 1) куриная грудка, или индюшатина (белое мясо), или нежирная, вареная рыба 2) яйца, лучше вареные 3) кефир, не более 2 % жирности 4) помидоры, 5) огурцы, 6) кабачки, цукини 7) белокочанная или цветная капуста, кольраби 8) баклажаны, тушеные 9) грибы не соленые 10) грейпфрукты или апельсины или яблоки, морковь. 10 дневной диете можно следовать дольше, чем неделя, если разумно использовать предложенный список продуктов.

Всё это нашла в интернете:-D Надеюсь, кому-нибудь из всего этого хотя бы один совет, да поможет@}->-@}->-@}->-8-) Мой рацион сегодня - зелёный чай, салат из желтых помидор, тушеная капуста с чуть-чуть оливкового масла, яблочко, кефир8-) Много движения сегодня было - ходила пешком ;)

[b]Volchiza[/b], привет! А ты молодец! Взялась за дело серьезно*me_so_happy* А какой у тебя рост?:)

[b]МАМА_КИРЫ,Dayana13,Нинуля[/b] @}->- Добрый вечер! Как прошли выходные? Как успехи похудательные?B-)

[b]Fiki[/b], привет:) нууу как серьезно(-: почитала, подумала, хожу пялюсь на шоколадку*zlob* рост 1718-) по ссылке на 13 страничке, результат веса или 54 или 58 - для меня идеально. вспоминаю себя при весе 51 - до родов - шибко худая была8-D думаю 55 будет самый раз, осталось только "включиться" в похудение. Но сегодня смогла*Yahoo!* была у подруги в гостях - не позволила себе ничего "вредного"B-)

[b]Даяна,[/b] а нас вообще "зарегистрированных" сколько? Серьезно думаю о том чтобы ходить утром на работу пешком(-: о, где то про физ. упражнения смотрела видео, вроде не трудно. С понедельника начну*Thumbs_up* если лень не проснется раньше меня(-:

[b]Dayana13[/b], я смотрю и правда рано встала)) а я на работу выхожу с сегодняшнего дня))) на работе меньше кушать - не проблема,а вот вечером.... муж раньше меня с работы будет приходить - ужины будут вне моего присутствия - и это радует. Волчица??? Как твои реснички???

[b]Fiki[/b], Привет!!! выходные прошли замечательно))))) вчера полдня и весь вечер провели лежа на диване у телика всей семьей, смотрели фильмы в сякие разные, наскачивали дюжину)))

[b]Volchiza[/b], прочитала список продуктов для 10 днейвной диеты, так сильно захотелось грейпфрут..8-D

[b]Volchiza[/b], я на данный момент 5 насчитала. Ты, я, Даяна, Нинуля, мама Киры:) ну ты конечно написала тут про 558-D при твоем то росте??? не знаю, может у тебя конечно легкая кость:lol: ну я вот ростом 167 и стремлюсь к 60. Очень мне все нравится в этом состоянии:) Была когда то классе в 11-м наверно 56, ну там был просто освенцум:)

[b]Dayana13[/b], привееееет! Ну что как настрой???;) А кто еще должен приехать на днях к тебе?:)

[b]МАМА_КИРЫ[/b], привет! ты после чего выходишь на работу? После декрета?:) Если да, то ООООО, молодец!!!! Я вот уже год дома, ляле будет 10 и как то думать не хочу пока об этом8-D

[b]Нинуля[/b], ау!!!!!! ты где??@}->-

Хоть я и не в Тюмени в данный момент нахожусь, а в Сургуте..но тоже с вами за кампанию решила заняться собой :-D. Всего лишь не поела вчера после 18.00 и сегодня килограмма нету...так просто оказывается *Thumbs_up*

[b]Dayana13[/b], спасибо, настрой есть, муж тоже вроде ограничиваться начал..мне еще веселее, вечером гуляем, а зарядку делать лень конечно, пытаюсь иногда йогу делать, но систематически не могу себя заставить пока:)

Девушки, а можно к вам присоединиться? 8-)