УРЯааааааа,*Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!* ВСЕХ нас с очередным переездом и с очередным этапом на пути к стройности!!! [IMG]http://s13.rimg.info/8c7e4eb1dbea20a60609406ff57fcd18.gif[/IMG] [b]10 ШАГОВ НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ[/b] 1.Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно. 2. Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар заменяйте медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли. 3. Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано. 4. Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Она возникает тогда, когда процессом обезвоживания организм охвачен уже на 80%. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды. 5. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около ¼ калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак! 6. Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения. 7. Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея. 8. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы (способствующие старению организма). Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло. 9. Старайтесь есть 4 — 6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. А вот вечером дайте возможность своему организму отдохнуть. Процесс пищеварения — это тоже работа. 10. Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек: * есть от нечего делать, чтобы убить время; * есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.; * есть все, что лежит у вас на тарелке; * подъедать остатки с тарелок домашних; * готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое; * заедать каждую трапезу десертом или хлебом. Двигайтесь как можно больше! Быть ленивым — это скучно! Выбирайте общение с позитивными людьми. Делитесь новоприобретенными знаниями со всеми, кого любите. Берегите и поддерживайте свое здоровье! Наконец, если вы точно решили стройнеть, то надо это делать с удовольствием. Вы должны выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо. [b] Как мотивировать себя? В этом вам помогут:[/b] [b]1. Причина [/b] Нет более мощного источника мотивации, чем причина, которая вам действительно небезразлична. Такая причина будет вдохновлять вас, даже когда вы столкнетесь лицом к лицу с трудностями. Она поможет вам осуществить то, что пока кажется невозможным. Некоторые причины могут стать для вас лишь временным вдохновением. Но если причина на самом деле серьезная, вы можете обращаться к ней каждый раз, когда почувствуете нужду в новой дозе мотивации. [b]2. Мечта [/b] "Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются". А. Дюма-отец. Ваша причина является мощным источником мотивации, но при этом она имеет абстрактную форму. Мечта имеет более конкретную форму. Это должна быть реалистичная, но достаточно сложная задача, которая выведет вас из зоны вашего комфорта. Представьте какой бы вы хотели видеть вашу жизнь в будущем. Иметь мечту очень важно, потому что вам будет сложно мотивировать себя, пока перед вами не будет четко поставленной цели. Вспомните баскетбол. Что будут делать игроки, если на площадке не будет баскетбольной корзины? Они просто будут бессмысленно бегать кругами, теряя свои силы и время зря. Каждому человеку нужна цель. Пусть достижение вашей мечты станет для вас вашей баскетбольной корзиной, к которой вы будете стремиться, не смотря ни на какие препятствия. [b]3. Жажда [/b] "Просто желать не достаточно. Вы должны жаждать. Ваша мотивация должна быть убедительной, только так вы сможете преодолеть препятствия, которые неизбежно встретятся на вашем пути". Лес Браун. Для того, чтобы быть по настоящему мотивированными, вы должны иметь не просто желание, а жажду. Обычное желание не сможет быть для вас достаточно сильным стимулом в трудные времена. Часто именно жажда достижения цели помогает людям победить все препятствия. Если у вас есть мечта и серьезные причины, на то чтобы добиться ее, у вас не может не быть чувства жажды внутри. [b]4.Соревнование с самим собой [/b]"Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам". Михаил Барышников. Сравнение себя с другими может привести вас к демотивации. Даже если вы начнете ваш путь к мечте полные энтузиазма, постоянное сравнение ваших успехов с успехами других людей быстро лишит вас бодрости духа и энергии. Не дайте этому произойти. Помните, жизнь, отношения и работа каждого человека индивидуальны. Их нельзя сравнивать. Соревнуясь с другим человеком, вы выглядите настолько же глупо и бессмысленно как бегун соревнующийся с пловцом или футболист соревнующийся с велосипедистом. Единственный конкурент, которого вы должны стремиться обойти - это вы сами. Старайтесь каждый раз превосходить самого себя. [b]5. Еще один шаг [/b] "Успех не окончателен, неудача не смертельна, мужество продолжать - вот что имеет значение". Уинстон Черчилль. Часто сталкиваясь с препятствиями, человек начинает думать, что его мечта недостижима, что путь к ней слишком труден. Многие опускают руки и сдаются, не дойдя до цели. Именно в таких ситуациях и проявляются черты, отличающие победителя от неудачника. Победитель, оступившись, найдет в себе мужество продолжить нелегкий путь к своей мечте. В сложных ситуациях не думайте о том, чтобы повернуть назад, не думайте о том, как много, много еще препятствий вас ждет еще впереди. Сосредоточьте все свои мысли на следующем вашем шаге. [b]6. Отпустите прошлое [/b] "Закончив день, забудьте о нём. Все, что вы могли, вы сделали". Уолдо Эмерсон Верьте или нет, но один из сильнейших демотиваторов - это ваше прошлое. Оно тяжелым бременем лежит на ваших плечах, мешая двигаться вперед.*me_so_happy* ну-с ,продолжим [IMG]http://s17.rimg.info/aa0d28c693e03775905d26159fdb3971.gif[/IMG] а переселились мы вот отсЭдова [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1705806/?page=1[/url]

ой Ольчик, какая пышка спортом занимается, прям как я:lol::lol::lol:

[quote=solnischko007] ой Ольчик, какая пышка спортом занимается, прям как я:lol::lol::lol:.[/quote] ну или как я :-D ,а ты опять первая *Yahoo!* ты чО в кустах сидишь,караулишь?8-D:-D вот тебе приз за это [IMG]http://s17.rimg.info/bdd4b3f694e9416560389756dc63ecad.gif[/IMG]

С новой страничкой всех нас! [b]ZaЯ[/b], не не пилинг, у меня вокруг глаз что-то типа жировичков, сходла повыжигала.

[b]ты чО в кустах сидишь,караулишь?[/b] скорее в джунглях:-P, большие кусты для меня нужны:-D:-D:-D

Девочки, еще нашла упражнения из этой серии *Thumbs_up* [url]http://www.youtube.com/watch?v=8cjTbxfGP-g&feature=related[/url]

[quote=Anira] [quote][b]Darina72[/b], как успехи во вчерашних занятиях спортом ,пресс качала? 8-D[/quote] [quote]не получилось... (-: мама сразу всем нужна стала :-D У меня от одного просмотра видео уже мышцы заболели на талии :lol: Вот что значит самовнушение8-D.[/quote][/quote] не поддавайся на провокации, ест-но разум тебя будет отговаривать от этого,будет проситься на диванчик полежать ,но ты на него при-цыкни и от задуманного не отступай ,тонкая талия просто так ,сама по себе, не появится ;)

[quote=solnischko007] [b]ты чО в кустах сидишь,караулишь?[/b] [quote]скорее в джунглях:-P, большие кусты для меня нужны[/quote]:-D:-D:-D.[/quote] да ладно на себя-то наговаривать :-P

[quote] Darina72, как успехи во вчерашних занятиях спортом ,пресс качала? 8-D[/quote] не получилось... (-: мама сразу всем нужна стала :-D У меня от одного просмотра видео уже мышцы заболели на талии :lol: Вот что значит самовнушение8-D

[quote] swetulikk, Anira, приняла в группу ;)[/quote] изучаю... B-) Вот, скажите, как в этой группе постройнеешь, если там, что ни фотография, то кулинарный шедевр! 8-DОдни тортики чего стоят!:bravo:

А я все-таки смогла выложить видео в группе8-D а то я так и не дождалась пока оно обработается и все выключила.

[quote=Anira] [quote] swetulikk, Anira, приняла в группу ;)[/quote] изучаю... B-) [quote]Вот, скажите, как в этой группе постройнеешь, если там, что ни фотография, то кулинарный шедевр! 8-DОдни тортики чего стоят![/quote]:bravo:.[/quote] а хто ето туда тортиков насовал?>-( значитЦа здесь попросила не выкладывать,так они туда их пришпандорили,и все это за моей спиной,пока я не видЮ!?! (-: ай-я-яй ВАМ,провокаторши блин!!! :-@

[quote=Mari4ka] А я все-таки смогла выложить видео в группе8-D а то я так и не дождалась пока оно обработается и все выключила..[/quote] УМНИЦА :bravo:*me_so_happy*

[quote]не получилось... мама сразу всем нужна стала У меня от одного просмотра видео уже мышцы заболели на талии Вот что значит самовнушение[/quote] выше ответила на этот пост ;)

с новой страничкой *Yahoo!* [IMG]http://s.rimg.info/bfbc32a0675441fa180b49b33a075966.gif[/IMG]

У меня из группы скачать видео так и не получилось, но этот бодик нашла в инете и себе записала. Там 12 разных занятий. Пока ещё не занималась, но раз уж худею - лёжа на диване на быстрой перемотке малость посмотрела (-: [b]swetulikk[/b], просвяти про сочетание бодика, еды и сна по времени.

Ох, надо посмотреть-таки и сделать упражнения... На пресс мои самые нелюбимые упражнения, а обожаю я качать ноги и руки, у меня это получается ))))

[quote][b]Darina72[/b], а хто ето туда тортиков насовал?>-( значитЦа здесь попросила не выкладывать,так они туда их пришпандорили,и все это за моей спиной,пока я не видЮ!?! (-: ай-я-яй ВАМ,провокаторши блин!!! :-@[/quote] это что же получается, я всех сдала с потрохами :-?8-D

Девочки я пока тут по страницам моталась, все порастеряла. Скиньте ссылку плизз на упражнения@}->-

[quote=Darina72] [quote=Anira] [quote] swetulikk, Anira, приняла в группу ;)[/quote] изучаю... B-) [quote]Вот, скажите, как в этой группе постройнеешь, если там, что ни фотография, то кулинарный шедевр! 8-DОдни тортики чего стоят![/quote]:bravo:.[/quote] а хто ето туда тортиков насовал?>-( значитЦа здесь попросила не выкладывать,так они туда их пришпандорили,и все это за моей спиной,пока я не видЮ!?! (-: ай-я-яй ВАМ,провокаторши блин!!! :-@.[/quote] а вот надо было регистрироваться и следить :-D:-D:-D