Родителям тюменских школьников напомнили, что на каникулах распорядок дня ребёнка лучше не менять: время подъёма, отхода ко сну и приёмов пищи стоит оставить прежним, как в учебные дни.
По мнению специалистов Роспотребнадзора, такой подход помогает сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье школьника и облегчает ему возвращение за парту после отдыха.
Сколько сна нужно
Отдельно в ведомстве назвали нормы продолжительности сна:
- ученикам начальных классов — около 12 часов;
- учащимся средних классов — приблизительно 10 часов;
- тем, кто учится в старших классах, — порядка 9 часов.
При этом чрезмерно длительный сон в утренние часы не приносит пользы — после него ребенок нередко чувствует вялость и заторможенность, поскольку нервной системе требуется время для перехода в состояние бодрствования.
управление Роспотребнадзора по Тюменской области
Чтобы сон был качественным, перед ним советуют отказаться от шумных и возбуждающих занятий, выбрать спокойную прогулку или тихое дело и проветрить комнату.
Ставка на активность
В инфоцентре регионального правительства обратили внимание на активный отдых: гуляние на свежем воздухе, игры с движением и катание на велосипеде восстанавливают силы лучше, чем пассивное времяпрепровождение.
Родителям стоит заранее договориться с ребёнком о распорядке на каникулах и мягко придерживаться его — так возвращение в школу пройдёт спокойнее.
