В период осенних каникул родителям тюменских школьников стоит сохранить привычный распорядок сна и питания — это помогает уберечь здоровье ребёнка и легче вернуться к учёбе, отметили в региональном Роспотребнадзоре.
Время подъёма, отхода ко сну и приёма пищи желательно оставить таким же, как в учебные дни. Как пояснили в ведомстве, это формирует устойчивые физиологические рефлексы, улучшает аппетит и усвоение пищи, стабилизирует работу нервной системы.
Сколько спать
Продолжительность сна зависит от возраста. Младшим школьникам нужно около 12 часов, включая 1–1,5 часа дневного отдыха, ученикам среднего звена — порядка 10 часов, старшеклассникам — примерно 9 часов. Слишком долгий утренний сон пользы не приносит: после него ребёнок нередко чувствует вялость и заторможенность.
Активность вместо гаджетов
На каникулах стоит сделать ставку на активный отдых — прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, велосипед, плавание. Такие занятия укрепляют здоровье, повышают выносливость и улучшают когнитивные функции. Чередование умственных и двигательных нагрузок, по физиологическим наблюдениям, ускоряет восстановление работоспособности.
Оптимальный вариант — выезд за город или регулярные посещения парков, скверов и природных зон, а при возможности — экскурсии и поездки со взрослыми. Перед сном лучше избегать шумных игр, выбрать спокойную прогулку или тихое занятие и проветрить комнату.
Сочетание распорядка дня и достаточного времени на улице делает каникулы не только приятными, но и полезными для здоровья.
