Всем приветище!!!:bravo::bravo::bravo: Удачных выходных!!!

У меня + 300г :-;[ , поздний ужин и мороженое. на улице + 29, после 3-х загорать поедем и шашлычки . ( буду только мясо и овощи кушать)

девочки, привет, вижу вы тут худеете без диет и голодовок)))) примите в свою компанию?

[quote][b]кАмпот[/b], вижу вы тут худеете без диет и голодовок)))) примите в свою компанию? [/quote] В свою компанию мы принимаем всех!@}->- Диеты в нашей компании тоже имеются, а вот вместо голодовок практикуем разгрузочные дни ;)

Всем привет! :bravo::bravo::bravo: Я сегодня велосипед осваивала (-: в последний раз каталась лет 20 назад :-P

Не забываем про завтрашний понедельник! Жду данных для таблички *Thumbs_up* Посмотрим, пошел ли прошлонедельный урок в прок (-:

а у меня утром прогресс был, неизвестно почему, но - 700г *Yahoo!* сегодня опять с пути правильно питания сошла, завтрашний день покажет .

УСЕМ ЗДРЯМ :-{}*Yahoo!*:-{} полезная информация ;) [IMG]http://i067.radikal.ru/1307/88/e16c36920365.jpg[/IMG] [b]РАСПРЕДЕЛЯЕМ БЖУ [/b] Так вот, существует всего несколько правил: - большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня. Почему? Ну вот, смотрите. Собираемся мы в поездку на автомобиле. Ну, понятно, проверили исправность всех систем, и, конечно же, залили бак бензина до полного. Тронулись, едем. Ехать не очень далеко, по любому за один день обернемся взад-назад, но пару раз дозаправиться понемногу придется, так как неизвестно, когда следующая заправка попадется. Но дозаправляемся не помногу, чтобы не возвращаться домой с полным баком. Уверен, описанная ситуация вполне обыденна и понятная большинству. Так вот, чем являются углеводы в нашем организме? Правильно, углеводы - это источник энергии, по сути это наш бензин. Но это не простой бензин, а "волшебный". Он, как в сказке про Золушку, ровно в полночь превращается в тыкву. Ну, не совсем конечно в тыкву, но и фиалками точно не пахнет. Проще говоря, все съеденные и не использованные за день углеводы радостно и счастливо откладываются про запас в виде жира. Поэтому съев в первой половине дня большую часть этих коварных "двуликих янусов" -углеводов мы имеем все шансы использовать их в течение дня полностью. Ну, а если мы налупимся углеводов во второй половине дня, и в особенности вечером? Куда им деваться горемычным то? Просто так болтаться в крови им никто не разрешит - там гормон инсулин на страже стоит, гликогеновые запасы в мышцах и печени под завязку заполнены, особенно если нет двигательной активности. Куда еще? Да только в жиры и остается превратиться от невостребованности. В общем, невостребованные артисты театра и кино спиваются, а невостребованные углеводы сжируются, то есть превращаются в жиры. И поверьте, они на самом деле не виноваты, виноваты мы с вами. Ведь зачастую бывает достаточно правильно перераспределить прием углеводов в течение дня, чтобы и самочувствие улучшилось и состав тела начал меняться в лучшую сторону. Получается, что углеводы - это та самая ложка, которая хороша к обеду и нужна эта ложка либо в первой половине дня, либо в небольших количествах перед физической нагрузкой. Так что запоминаем - каши, крупы, хлеб, макароны и фрукты едим в основном утром и чуть меньше в обед, совсем чуть-чуть на полдник, а на ужин - ни-ни! - теперь немного о жирах. В принципе, жиры могут оказаться конкурентами углеводам в одном, отдельно взятом приеме пищи, хотя бы потому, что так же могут выступать в качестве источников энергии. Поэтому идеальной будет такая ситуация, когда в одном приеме пищи, чем больше углеводов, тем меньше жиров, и чем больше жиров, тем меньше углеводов. Получается, что утром жиров поменьше, а вечером побольше, хотя, если честно, те 40-60 гр. жиров в сутки, которые у вас получились при расчете так и так распределятся по приемам пищи в достаточно малых количествах. Но все равно, принцип их распределения вы уже знаете. - белки. С белками тоже интересная картина получается. С одной стороны, они не конкурируют с другими питательными веществами и, вроде бы, их можно спокойно распределять по приемам пищи в равных количествах. Но это с одной стороны. На другой чаше весов у нас то, что сами по себе белки для своего усвоения требуют в разы больше затрат энергии, чем те же жиры и углеводы. Это раз. А два, это то, что к вечеру скорость обмена веществ у нас падает, то есть наши энерготраты несколько уменьшаются. Отсюда вывод - прием белка в вечернее время способен поддерживать скорость обмена веществ на более высоком уровне. Это здорово! Кроме того, напомню, что белок - это строительный материал в нашем теле, а значит, потребность в нем так же возрастает после физических нагрузок, т.е. когда он требуется мышцам для восстановления. Поэтому небольшие порции белка в размере 15-30 гр могут присутствовать в меню сразу после физических занятий, в течение 30-40 минут после оных. Так, ну для того, чтобы окончательно закрепить материал по распределению белков, жиров и углеводов давайте вместе набросаем примерное меню на день. Итак, завтрак: углеводы и немного белка. Скорее всего, это каши, яичко, хлебушек и немного масла. Возможны и фрукты. Второй завтрак: фрукты, ну может еще немного каких-нибудь углеводов. Обед: Супчик нежирный, гарнир - макароны, крупы - это углеводы. Немного овощей. И мясо или рыбка в качестве белка. Полдник: заканчиваем с углеводами, поэтому небольшой фруктик или что-то легкое. Ужин: Белок в виде нежирного мяса, рыбы, творога и т.д. Овощные салаты с небольшим количеством растительных масел на гарнир. Ну, понятно, что весь этот набор продуктов должен укладываться в необходимую калорийность и нужное количество белков, жиров и углеводов. Очень надеюсь, что вы со всем разобрались и поняли, как составлять себе меню и следить за питанием. Еще раз вот только напомню, что по мере снижения веса не забывайте пересчитывать на калькуляторах необходимое количество калорий и переводить их в питательные вещества, т.е. в белки, жиры и углеводы. Помните одно простое правило: если мы хотим весить, например, 60 кг, то и питаться мы в итоге должны на эти самые 60 кг. А то бывает так, что кто-то хотчет весить 60, а питается на 100 кг, а потом еще и удивляется, а что это у него никак ничего не получается. И второй момент - помните, что вы набрали лишние килограммы жира не за неделю, не за две, и даже не за месяц, согласны? Тогда почему у всех такое непреодолимое желание избавиться от них в короткие сроки? Вот смотрите - альпинисты медленно лезут в гору и так же медленно с нее спускаются, никто с гор не спрыгивает и бегом не сбегает, ибо знают, что это опасно. Помните, в данной ситуации похудение - это тот же альпинизм! Спускаемся со своего веса медленно и аккуратно, без срывов и болезненных падений, и будет вам счастье и похудение.;)

у меня все без изменений, вес +100гр.

[img]http://s017.radikal.ru/i434/1307/fc/554b33c5c7a2.jpg[/img]

у меня тоже без изменений почему то0:-)

всем привет! у меня без изменений, т.к. в выходные хулиганила, но мне не стыдно, имела полное право :-P отмечала очередное 18 ти летие (-: сегодня правильная.

Наконец появилась минутка заглянуть сюда. Еще в субботу утром у меня все было супер, а после выходных вес такой же как и в прошлый понедельник. Будем считать, что это не я безобразничала, а ..... ну вообщем, на что мы больше всего любим сваливать наше обжорство :-P Чувствую сегодня себя воздушным шариком, но не потому, что легкая (-:

[IMG]http://s16.radikal.ru/i191/1307/c5/ceaa0993d368.gif[/IMG] [b] [b]swetulikk[/b][/b],,, [b] СВЕТУЛЬКА,,,ОТ ВСЕЙ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЯ С ДНЕМ ВАРЕНЬЯ!!!!!!![/b] Для нашей Светланы желаем мы дружно, Быть самой любимой, желанной и нужной, Обворожительной, самой красивой, Оригинальной и неповторимой! Равно - твердой быть, добротой отличаться, Пленять силой духа и слабой остаться. Пусть вышита золотом жизни канва, И верной опорой друзья и родня! Сколько света и добра В имени твоем прекрасном! Мы желаем, чтоб всегда Ты жила в порыве страстном. А еще, Светлана, будь Ты удачливой, счастливой, О проблемах позабудь, Оставайся доброй, милой! [IMG]http://s018.radikal.ru/i518/1307/8e/caa03e40d4c2.jpg[/IMG]

Ой, что-то я всё самое интересное пропустила. [b]swetulikk[/b], с прошедшим тебя *:-)*:-)*:-)*:-)*:-) Пусть исполнятся все твои мечты и рухнут преграды на пути к стройности!

[b]кАмпот[/b], добро пожаловать!

[b]swetulikk[/b], ПРАЗДРАВЛЯЮ С ДНЕМ РОЖДЕНЬЯ!!! *:-)*:-)*:-) [URL=http://radikal.ru/fp/b061e27626e34a6c80c106e68810cdf6][IMG]http://s51.radikal.ru/i131/1307/46/7acddb9dae69.jpg[/IMG][/URL]

Всем привет!:bravo::bravo::bravo: Табличка будет чуть позже! Я только что прибежала домой.(-:

Здравствуйте! Можно к вам? У вас правда уже сформировалась страничка и люди постоянные:-;[...... Меня зовут Ольга, за последние полгода набрала 8 кг!!! теперь очень надо их убрать, но силы воли не хватает*zlob* Может с вами получится:-;[:-;[:-;[

[b]OlgaChab[/b], привет,,,конечно присоединяйся,,,помнится ты уже участвовала в наших постройнелках, но пропала кудысь-то,,, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ вновь @}->-