родной, по поводу воды парадокс. Чем больше пьешь, тем меньше отекаешь. Особенно по утрам заметно - встаешь свежий как огурчик

zumanity2011, спасибо за инфу...надо завтра все переварить в голове и составить дневник питания и план действий

[URL=http://www.radikal.ru][/URL]

[URL=http://www.radikal.ru][/URL]

[URL=http://www.radikal.ru][/URL]

Доброе утро!
День начался с плотного завтрака - овсяной каши, бутерброда с маслом и сыром и чашечки ароматного кофе с молоком

выпила с утра стакан воды, теперь не могу выбраться из интернета, жую третий кусочек шоколада

Уточните на счет фруктов на ночь! нельзя? и почему и какие..

Тоже слежу за собой, после шести не ем, воды пью много, днем полноценный завтрак, обед, ужин - в половину шестого. Пробежки по утрам (спасибо подруге, вытащила), занятия дома на пресс. Пока в весе скинула 5 кг. А как легко стало себя любимую носить на ногах... и платья все в поору, некоторые даже велики стали. И любимые брюки в пору Я с вами, худеющими Но для меня важнее не быстро похудеть, начала следить за собой из-за проблемы со здоровьем, от лишнего веса

Элис1973
Уточните на счет фруктов на ночь! нельзя? и почему и какие.. .

тоже интересно ))

МамаХ4, у вас еще есть время - до 12.00 можно и сладеньким побаловаться

фрукты только в первой половине дня - это углеводы! Во второй половине дня съеденные фрукты, особенно на ночь - превращаются в жир. К тому же в них много сахара.

не прошло сообщение. с утра на кухне из углеводов нашлись только огурцы(правда свои с грядки) и макароны... ну чтож. оказалось вполне съедобно. и кусочек болгарского перца. получается после обеда - типа кремлевка? но без алкоголя и не на ночь)

МамаХ4, да, похоже на кремлевку, но только там жесткое ограничение по углеводам, а тут до 12.00 можно все, а после только белок. Получается что организм не страдает и получает все питательные вещества.

Девочки! С утра нужно загрузиться белками - творог самое лучшее. Сметаной не заливаем! Ложки 15%-ной хватит. Порция должна быть нормальной - граммов 150. Чтобы была энергия - можно немного варенья - ложечку, не больше!!!!!- добавить. Можно сухофрукты в творог нарезать.
А можно просто творог - выберите не сухой, не крошливый - тогда вкусно просто так! Рыночный маложирный творог без добавок - это вкуснее Даниссимо в миллион раз!

У меня в сумке всегда есть пара вареных яиц и курага с финиками.

После белков есть меньше хочется более продолжительное время. Хлеб и сахар перестанете есть - вес начнет валиться.

И бегайте хотя бы по вечерам. Это удобно - есть после пробежки не хочется, помылся и спать - а жир горит. Бег самое лучшее для резкого сброса веса. Сначала ничего не происходит - горит внутренний жир, с виду не меняешься. А через месяц уже и рацион делаешь калорийнее, а вес падает. Главное - увеличить скорость обмена веществ с помощью кардиозанятий. Тренажеры увеличивают мышечную массу, и жир горит в состоянии покоя.

насчет углеводов - я убеждена, что если активно тренируешься, то их обязательно нужно есть и до, и после тренировки, чтобы избежать гипогликемии (это падение сахара в крови - головокружение, слабость - сплоть до обморока - неприятное состояние). Съел банан, кусочек шоколадки, даже таблетку глюкозы после тренировки - и уже вернулся в нормальное состояние.

Если не заниматься спортом - тогда- да, часиков до 14 лучше углеводы есть.

Приучайте себя плотно-плотно завтракать белково-углеводными продуктами - тогда в течение дня будете съедать намного меньше. С утра и печенье, и вафлю одну можно. Но после творога! Запеканку сделайте не очень сладкую, сырники с минимумом сахара - можно.

сколько людей столько и мнений=) а если с утра только углеводы? это плохо?и еще вопрос - а сыр, раст масло, грибы-в какой половине дня))

а если каша с утра 5 злаков сваренная на воде без сахара можно?

Смотря какие углеводы.))) Простые или сложные. Простые с высоким гликемическим индексом - быстро расщепляются в ЖКТ и всасываются (сладости, сахар, выпечка и т.п. - смотрите в интернете). Эти углеводы сначала резко увеличивают уровень сахара в крови, вызывают большой выброс инсулина, инсулин глюкозу утилизирует в клетки - вот и здравствуй, жир! И снова резко падает уровень сахара и хочется есть!
Вот такие углеводы надо ограничить.
А углеводы с низким гликемическим индексом, сложные углеводы -расщепляются и перевариваются дольше, резкого скачка уровня сахара не вызывают, соответственно, не так опасны для жироотложения. Это и определенные крупы, и овощи. Даже правильно сваренные макароны.

С утра углеводов накидаетесь - уже до обеда будете хотеть есть. Если убирать углеводы -будете дерганной и психованной через некоторое время. Все надо есть, но знать меру. И спортом заниматься.

Сыр - жир и белки, немного углеводов
Грибы - немного белков, клетчатка
Раст.масло - жир.

Сыр - хороший продукт. Главное - сколько его съесть и с чем. Просто, с кусочком хлеба - да, с майонезом, маслом - нет.

Раст. маслом заправляют салаты, овощи тушат в гарнир к белковому - рыбе, мясу. Да и замариновать ту же рыбку и мясо в маринаде на раст.масле - можно. Раст. и животные жиры нельзя совсем убирать - будет страдать кожа, клеточные мембраны, нарушится обмен витамина Е и Д и вообще - недостаток жиров в рационе замедляет обмен веществ. Ограничения хороши в меру.

Грибы - как гарнир на обед, ужин. Только они тяжелые для ЖКТ, ими увлекаться не стоит.

Элис1973, я варю на молоке с сахаром + бутер с маслом и сыром - главное до 12.00.

мой завтрак: овсянка на молоке + бутер с маслом и сыром + кофе с молоком
мой обед: 12.00 вареная грудка + огурцы и помидоры. Чашечка кофе с одной маленькой карамелькой

Мне легче кушать все что хочется и не думать сочетается это или нет, но до 12.00. Ограничения во второй половине дня. Так можно держаться длительное время без срывов
Вечером улыбает мысль о том что с утра я буду кушать что нибудь вкусненькое А когда постоянные ограничения - наступает депресняк жуткий и потом срыв.

Свою методику я уже испробовала - работает