Бегаю в районе Дома Обороны. Кто со мной?)

МАМА_КИРЫ
кто бегает в восточном. с удовольствием присоеденюсь.

Давайте начнем бегать?))

Nina-78, я недалеко живу от 8 школы, но я не в парке бегала в прошлом году а на стадионе бывшей 16гиманизии, в этом году все собраться не могу

marina_f
а на московском тракте кто нибудь бегает?.

привет. на этой неделе у меня не получается. хочу со след. понедельника начать по вечерам в районе 21.30-22.00 на стадионе школы 19

__Наденька__
А у них стадион, где?

Вот статью нашла про бег(с сайта школа жизни). Обратите внимание, что разминка и растяжка перед бегом, а не после, говорю, как легкоатлет со стажем

«Хочешь быть сильным - бегай,
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».
Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.
Какая польза от бега?

- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

- В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

Я пока не бегаю, только учусь этому, выносливость наращиваю. Мне нравится вот этот ресурс о беге
ссылка
Очень доступно объясняется и показывается

Nina-78, знаеш где сама гимназия была?? вот он получается за ней был

Я собираюсь бегать около 36 школы. Пока болею. Думаю с мая начать, по утрам, часов в 7. Присоединяйтесь.

Подскажите, где можно бегать в Восточном-2?

Вот эти слова очень понравились:Хочешь быть сильным - бегай,
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».Девочки вы меня вдохновили и я сегодня побежала, бегала АЖ целых три минуты и потом выдохлась, положила язык на плечо и домой пошла, зато какая счастливая Завтра опять побегу , даже не посмотрю на то что на пятку не могу наступить, на одной ноге как-нибудь

Хочу тоже начать бегать на школьном стадионе. Нужно немного укрепить мышцы. Вот думаю, за месяц реально ли укрепить и подтянуть в области ягодиц? И при беге мышцы живота никак не задействуются? Надо еще кг 3 скинуть....

Гость ( 193.104.*.* ) , я тоже живу в восточном-2 ,иду быстрым шагом до стадиона на Моторостроителей возле школы,бегаю вечером после 8,и каждый день увеличиваю на два круга пробежку,потом еще делаю растяжку и упражнения на пресс...потом обратно пешком быстрым шагом...иногда иду с коляской,доча засыпает по дороге и там спит ,пока я бегаю...

в МЖК никто не желает бегать?

Oksana2789, я живу напротив МЖК, тоже хочу бегать, но по вечерам)))

Девочки!Кто хочет и может бегать по утрам в сквере депутатов у Современника?Скооперируемся
...ато боюсь одна...пока далеко,если что,не убегуне то,что в былые,добеременные годы

Анютка-сырок, а утром это во сколько?

А кто бегает вдоль Мельникайте через мост до парка Гагарина? Ищу идейных соратников.
Хочу бегать по вечерам. Бегаю давно, но там пока -не пробовала.

nea, а хоть во сколько!У меня сынишка в 6 утра уже бодряк-сильно не разоспишься

А кто на Московском тракте бегает? Позовите в компанию