[b]Mari4ka[/b], эт специально чтобы не налопаться, а то как обычно в выходные всего наготовишь, и оч. сложно все это не попробовать !_!

[quote=swetulikk][b]Mari4ka[/b], эт специально чтобы не налопаться, а то как обычно в выходные всего наготовишь, и оч. сложно все это не попробовать !_![/quote] а я опять вчера не удержалась вечером, все выходные было всё замечательно, но некоторые личности выводят меня из состояния равновесия и как следствие на ночь глядя были пироги, потом орехи.

[quote=Mari4ka]а что за компания?[/quote]Ну просто на другом форуме, где я больше общаюсь. Мне там уютнее. :)

[b]Mari4ka[/b], яяй Марина, пироги на ночь :-@ да еще и орехи %-6 Оля, из за кустов я думаю выглядывает , а показаться боится, кстати у нее завтра День варенья.

[b]Padme[/b], удачи в нашем нелегком деле ;)

[b]Кабачковый веер[/b] как то давненько его выкладывали, но наверно уже все забыли. [img]http://kaloriyka.ru/userfiles/ElManana/image/DSC06443(1).JPG[/img] ИНГРЕДИЕНТЫ: 2 молоденьких (маленьких) кабачка 3 небольших помидора 2-3 крупных шампиньона 1 крупная луковица 100 г копченой куриной грудки (можно заменить отварной, а можно вовсе не класть мясо) Половинка болгарского перца 45 г сыра Пармезан 1 зубчик чеснока все специи и соль по вкусу ЧТО ДЕЛАТЬ: кабачки нарезать вдоль на пластины, но не до конца овощи, мясо и грибы нарезать произвольно, как вам больше нравится Пармезан (или любой другой твёрдый сыр) натереть на мелкой тёрке Противень смазать растительным маслом, а что еще лучше - застелить пекарской бумагой. Выложить немного лука и поместить на него кабачки далее нам предстоит выполнить интересный квест - в каждый разрез положить начинку! на данном этапе любители специй сдабривают кабачки приправами, а потом все вместе дружно посыпаем их тёртым сыром и отправляем кабачковые вееры на 40 минут в разогретую духовку.

сегодня на завтрак была овсянка с яблоком, потом попозже на работе кофе с хлебцем, на обед овощное рагу из курицы, баклажан , помидор и кабачков, зеленый чай и 2 хлебца бородинских, на вечер планирую творог 5% и кефирчик.

[b]Морковные оладьи[/b] Понадобится: 2 средних моркови 1 стакан молока или воды 1 яйцо 1 стакан овсяной муки или молотых овсяных хлопьев (можно взять пшеничную муку) 200 г творога соль по вкусу Приготовление: 1. Морковь тщательно помойте. Измельчите ее на мелкой терке. 2. Добавьте к моркови молоко (воду), яйцо, муку, творог, соль. Если тесто получается слишком жидким - добавьте еще немного муки.Компоненты хорошо перемешайте и оставьте на 20-30 минут. 3. Разогрейте духовку до 180 градусов. 4. Выложите на противень бумагу для запекания. На бумагу выложите ложкой тесто. Между оладьями оставляйте расстояние побольше - в горячей духовке они расплывутся. 5. Выпекайте 20-30 минут. Морковные оладьи содержат каротин, который превращается в организме в витамин А. Этот витамин необходим для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей и органа зрения. Кроме того, морковная клетчатка оказывает легкое слабительное действие, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

У меня на завтрак был кофе и пирожок :-;[ перекус - кофе с хлебцем (рука взяла печеньки, но положила обратно), обед - гречка, куриное филе, салат из капусты (порции махонькие - столовские), надеюсь дальше обойдусь кефиром - уже купила. Хоть бы сила воли не подвела!

[b]Mari4ka[/b], ага, лишь бы не подвела, я полдня уже ее на прочность испытываю, напротив меня лежит пакет с вкусняшками, *¬* а я сижу хлебцы лопаю, надо соседку тож на правильное питание садить. :-0

Всем привет! забыла совсем помериться*zlob*. В конце недели обязательно скину замеры. Отчет по питанию. В субботу салат - помидорки, морская капуста, кальмар,сметана, зелень. картофель свежий запеченный с сыром. воскресенье - не помню что, целый день бутеры таскала в лаваше всякие. Сегодня - надо было сына покормить, поехали к моей подруге в кафешку на бизнес -ланч :-;[ Взла на обед - салат из капусты свежей с горошком+ гречка с печенью. (сто лет в таких завеениях не бывала, не считая Блинофф, куда меня дети постоянно уговаривают их сводить. Поражена была ценами- за нас двоих заплатили всего 220 р. Причем порции просто огромные. Сын взял себе суп капустный и жаркое из курицы. По виду супа, сначала его приняла за жаркое - настолько он густой был, пока не принесли само жаркое. Мне кажется в столовой дороже кушать). на вечер хочу жаркое тоже приготовить - очень оно мне понравилось

всем привеееет! *Yahoo!* Доброго утречка! +<<-<- аааааааааа меня щас чуть кондратий не хватил с микрашей выбираться *zlob* *zlob**zlob**shut_up* думала приеду на работу, успею кофейку попить, фига, *zlob* даже еще и опоздала//)))))

[img]http://www.btnet.com.tr/wp-content/uploads/x-ortam/5/5169.jpg[/img]

Всем привет *Yahoo!* [b]swetulikk[/b], а тебя каким ветром в микрорайоны занесло?

Девочки, что думаете об этом? [b]Спортивное питание для похудения [/b] Рынок добавок может предложить то или иное спортивное питание для похудения. К нему относятся блокаторы углеводов, жиросжигатели, карнитин, стимуляторы щитовидной железы, бустеры гормона роста и, даже, протеин. Практически каждый продукт можно рассматривать в качестве потенциального способа снизить жировую массу, однако, с точки зрения эффективности, нас интересуют только следующие добавки: • Медленный протеин • Аминокислоты • Омега-3 жирные кислоты • Жиросжигатели Каждый этих продуктов может ускорить липолиз, но разумеется, только при наличии регулярного тренинга и сбалансированной диеты. Чудес не бывает. Жир – это энергия и она не может исчезнуть без физической деятельности. [b] Протеин[/b] В процессе похудения нельзя использовать любой сывороточный протеин, в особенности гидролизат, так как быстрое усвоение вызывает всплеск инсулина, который активирует отложение жиров. Исключением является предтренировочное время, но об этом немного позже. Наиболее оптимальным можно считать казеиновый протеин. Он дарит длительное насыщение и, в то же время, не вызывает всплесков инсулина. Единственный минус – его относительно высокая стоимость. На практике же, многие спортсмены и спортсменки заменяют этот белок обыкновенной пачкой обезжиренного творога. Яичный, соевый, говяжий и другие виды протеиновых добавок являются нежелательными вариантами в процессе так называемой сушки. Они обладают явно завышенной стоимостью и никоим образом не ускоряют процесс жиросжигания. Выгоднее купить несколько пачек творога и постное мясо. В общем и целом, лишь мицеллярный казеин можно назвать спортивным питанием для похудения. [b]Омега жиры[/b] Добавки с омега-3 жирными кислотами нельзя назвать стандартными представителями спортивного питания для похудения. Данные жиры по структуре являются полиненасыщенными, т.е. обладают короткой цепочкой, вследствие чего легко расщепляются в ЖКТ. Кроме того их температура плавления заметно ниже любых других насыщенных (животных) жиров. Грубо говоря, омега-3 кислоты не откладываются в жировых депо, а напрямую участвуют в обменных процессах мышц и мозга. Они оберегают структуру нервных импульсов, уничтожают липопротеиды низкой плотности, поддерживают состояние кожи, ногтей, глаз и даже волос. Суставно-связочная жидкость также синтезируется во многом благодаря омега жирам. Их природным источником является рыбий жир, грецкие орехи, оливковое масло, льняное масло и т.п. Безусловно, первое место занимает рыбий жир, который увы, довольно быстро портится из-за своих окислительных способностей. Производители спортивного питания выпускают специализированные омега-3 комплексы, основной частью которых является ЭПК и ДГК кислоты, которые в большом количестве содержатся лишь в рыбьем жире. Именно из-за этого факта такой жир считается самым оптимальным источником омега-3 молекул. С точки зрения похудения нас интересует способность омега-3 ускорять окисление подкожных жиров. Расскажем об этом процессе более подробно. Все жирные кислоты, которые хранятся в нашем организме, обладают своеобразной формой. Допустим, это квадратные молекулы. Организм легко распознает их и может использовать для тех или иных обменных процессов. Увы, жир из фаст-фуда или куска торта не может полноценно расщепиться в организме. В итоге, пройдя печень, эти жирные кислоты не могут принять стандартную квадратную формулу. Представьте, что полуразрушенные жиры представлены треугольниками. Разумеется, для организма это инородный материал, который он не может распознать, и ему ничего не остается, кроме как направить его на хранение в жировые депо. Для того чтобы ваше тело смогло воспользоваться таким жиром, необходимо дополнить треугольные молекулы до полных квадратов. Молекулы омега-3 обладают одним важным свойством – они могут трансформироваться и дополнять другие жирные кислоты, в нашем случае треугольники становятся квадратами. В итоге организм вновь может распознавать жиры. Таким образом происходит ускоренное жиросжигание, особенно в проблемных местах, которые не поддаются обыкновенной аэробной нагрузке. Увы, многие фитнес-блогеры и тренера даже не подозревают о важности омега-3 жиров в похудении. [b]Жиросжигатели[/b] Одна из самых обширных групп спортивных добавок, которая заслуживает отдельной статьи. Существуют целые подгруппы, представленные термогениками, блокаторами, стимуляторами и т.п. Также сюда можно отнести L-карнитин – аминокислоту, отвечающую за транспорт жирных кислот к митохондриям. Обобщая всю имеющуюся на данный момент информацию, можно сказать, что наиболее эффективными являются термогеники и стимуляторы, причем некоторые из добавок несут в себе потенциально опасные компоненты, которые как ни странно, действительно помогают в жиросжигании. Сейчас, многие производители изменили составы своих добавок, дабы продукция соответствовала текущим законам. Все это происходит практически на регулярной основе, вследствие чего следить за инновациями довольно сложно. Отметим лишь, что любые комбинации с эфедрином всегда будут эффективнее всех других добавок и препаратов, за исключением гормона роста – соматотропина. Увы, на территории РФ действуют относительно строгие законы, которые запрещают официальную продажу добавок с этими компонентами. В общем и целом, жиросжигатели действительно помогают сжигать жир, однако без питания и тренинга – прием таких добавок превращается в сжигание денег. Что касается L-карнитина, то его эффект не так заметен, как принято считать. Безусловно, порция жидкого карнитина бодрит и повышает выносливость в аэробных упражнениях, однако, не более того. Ускоренное жиросжигание скорее объясняется эффектом плацебо, нежели реальным результатом. Наиболее рационально рассматривать такие добавки как способ повысить чувство тонуса, что по сути тоже положительно влияет на процессы похудения. Большим плюсом карнитина является его относительно низкая стоимость и полное отсутствие возможных побочных эффектов. Даже огромные сверхдозы никак не влияют на ЦНС или обменные процессы. [b]Итоги:[/b] Из всего вышесказанного можно сделать довольно простой вывод: спортивное питание для похудения не оказывает значимый эффект на процесс сжигания жира. Даже добавки жиросжигатели будут бесполезны при отсутствии аэробного тренинга и легкого дефицита калорий. Именно поэтому не следует уделять данному вопросу повышенное внимание, а уж тем более финансовые средства. Проследите за обыкновенным рационом. На те же деньги, вы сможете разнообразить его, каждый день меняя основные блюда, будь то рыба, постное мясо или морепродукты. В случае наличия лишних средств, приобретите медленный протеин, карнитин и какой-нибудь рабочий жиросжигатель. Жиры омега-3 и омега-6 лучше получать из натуральной рыбы, нежели из капсул. Подробнее: http://body-zone.ru/dictionary/byid/sportivnoe_pitanie_dlya_pohudeniya

каюсь :-;[ вчера не так ужинала как хотела, кроме овощного рагу, съела ленивые вареники штук 5 или 6 , киселя две кружки навернула, рыбки соленой соломкой которая штук 6, вроде больше ничего запрещенного не ела.

[b]Mari4ka[/b], мужа на работу увозила, обычно рано ездим, сегодня попозже поехали. Я уже привыкла, что до работы 15-20 минут добираюсь, сегодня у меня был стресс.

я тоже каюсь, даже перечислять не буду, что ела, дабы не осквернять тему такими словами 8-/ сегодня на завтрак каша рисовая (молочная), на обед что нибудь в столовой, ужинать буду еще на работе - взяла яйца в крутую, после тренировки надеюсь совести уже не хватит есть (на силу воли уже не надеюсь, осталась только совесть :-0

[b]Mari4ka[/b], моя сила воли куда то сразу убегает и прячется сволочь такая, когда на горизонте появляется чего нить вкусненькое. :-0 У меня даже в гороскопе написано, что я поесть люблю и в этом он прав.0:-)

[b]Mari4ka[/b], из всего перечисленного пользую только [quote]Также сюда можно отнести L-карнитин – аминокислоту, отвечающую за транспорт жирных кислот к митохондриям[/quote]. иногда, когда жирное планирую кушать или на застолье какое нибудь собираюсь. Вообще к такому искусственному питанию отношусь с предубеждением. Хотя одно время, пытаясь сидеть на правильном частом, дробном питании, пила белковый шоколадный коктейль. Хватило правда меня недели на 2-3, потом вызывал отвращение даже запах:-!. Я, за нормальные обычные продукты- не жирное мясо, птицу, рыбу, и прочее:), овощи, фрукты. Совсем не пью газировки и практически не пью соки, кроме гранатового и грейпфрутового и томатного без сахара. Хотя у нас евчонки на тренировке, многие прикупают спортивное или диетическое концентрированное питание. А мне не нравится питаться постоянно такой пюреоразной консистенцией. У меня все зубы в наличии и я люблю использовать их по назначению:-0