[b]НАШ девиз один на всех- Стать ещё красивее! Постройнеть, и не набрать, и собраться с силами! МЫ дружны и хороши, вместе мы команда, НАМ диеты не страшны, МЫ-Стройняшек банда! [/b] Продолжаем наш путь к стройности! :bravo: [b]Разрушители легенд: [/b] 1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. 7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет. 8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день. 9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает. 10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют. 12. Обруч не уменьшает талию. 13. Когда человек долго пытается думать ..опой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит. 14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет. 15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна. Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело [IMG]http://s1.stuffed.ru/y2015/01-28/0/215944.jpeg[/IMG][/URL] Предыдущая тема http://www.detkityumen.ru/forum/thread/403384/?page=25&from=paigingcontin#sended

Всем приветик!*Thumbs_up* С новой страничкой что-ли:) [quote=Anira]10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 [/quote] :lol: да да

[b]Anira[/b], спасибочки за новую темку@}->-

[b]Anira[/b], спасибо за темку *Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!*

[b]Как похудеть после 35-ти лет.[/b] Мало кому из нас, женщин, так повезло с обменом веществ, что пончики, съеденные ближе к полуночи, не откладываются на бедрах и талии. Большинству для того чтобы держать себя в форме, приходится прилагать усилия и ограничивать себя во многих вещах. И чем старше мы становимся, тем губительнее сказываются на наших фигурах съеденные на ночь пончики. Похудение после достижения определенной возрастной отметки требует значительно больших усилий, чем в юности. Но это не значит, что оно невозможно. Особенности физиологических изменений после 35 лет. Изменения в женском организме после 35 лет происходят на гормональном уровне. Дисбаланс гормонов приводит к тому, что скорость обмена веществ существенно снижается, происходит накопление жировой прослойки, и женщина рискует в кратчайший срок обрасти лишними килограммами, если не изменит свой образ жизни. Все эти процессы естественны и легко объяснимы с точки зрения эволюции. Мы не призываем тебя бороться за каждый сантиметр своей талии, истязая себя голодными диетами, чтобы вернуть тот же вес, что и 15 лет назад. Но одно дело, если ты набрала 3-4 кило – это вполне допустимая норма. Когда же речь идет о 10 и более кг, то на первое место выступает даже не эстетический фактор. Лишний вес далеко не лучшим образом влияет на твое здоровье. Поэтому лучше с ним расстаться сейчас, потому что дальше будет лишь сложнее это сделать. Ключевые принципы похудения Прежде всего, настройся на долгую и упорную работу. Не жди, что тебе будет достаточно посидеть на диете недельку, чтобы избавиться от накопленных килограммов. В этом тебе поможет только комплексный подход и последовательность. Диета после 35 лет должна быть сбалансированной. Не устраивай организму шоковую терапию, резко сокращая калорийность своего рациона вдвое или напрочь отказываясь от любимых продуктов. Изменения в твоем меню должны быть постепенными. Не увлекайся также новомодными рецептами похудения, не посоветовавшись с врачом. Подобные эксперименты могут дорого тебе обойтись. Для того чтобы ускорить обменные процессы в организме, пей больше воды. Полтора-два литра чистой свежей воды в сутки – это норма для любого человека. Незаменимым помощником в похудении также является зеленый чай. Регулярное употребление этого бодрящего напитка ускорит метаболизм, обогатит организм витаминами, зарядит энергией, не повышая при этом давления, как это делает кофе. С возрастом у человека происходит снижение мышечной массы. Для того чтобы помогать организму наращивать мышцы, ешь пищу, богатую белком. Это прежде всего рыба, мясо, птица, а также фасоль, бобы, чечевица и т.д. Но помни: калорийность пищи напрямую зависит от способа ее приготовления. Старайся готовить в пароварке, на гриле, в духовке, используя небольшое количество масла. Еще одной причиной образования лишнего веса является замедление вывода жидкости из организма. Чтобы помочь ему справиться с этой проблемой, сократи употребление соли и соленой пищи. Вычеркни из своего меню колбасы, сосиски, копчености – здоровее будешь. Ешь пищу, богатую кальцием, а также употребляй специальные препараты, содержащие кальций. Во-первых, он способствует более интенсивному сжиганию жира. А во-вторых, кальций укрепляет ногти, волосы и, что особенно актуально для тебя, кости. Режим питания не менее важен, чем рацион.Обязательно завтракай. Завтрак запускает обменные процессы в организме. Диетологи едины во мнении: если хочешь похудеть, никогда не пропускай эту важнейшую трапезу. Завтрак должен быть обогащен углеводами. Большая часть употребляемых тобой жиров должна приходиться на обеденное время. Ну а основную долю белковой пищи оставь на ужин. Что касается ужина, то не обязательно не есть категорически после 18-00. Однако твой последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Похудеть после 35 лет на одной диете практически невозможно. Диета поможет тебе в лучшем случае сохранить исходный вес, но сбросить лишний – вряд ли. Физические тренировки – обязательная часть программы похудения после 35. Тебе необходимо заниматься спортом около 3 часов в неделю. Желательно, чтобы твои тренировки были направлены прежде всего на наращивание мышечной массы. Однако для того чтобы физические нагрузки были эффективны, они должны приносить тебе удовольствие. Не заставляй себя заниматься аэробикой за компанию с подругой, если тебе больше по вкусу плавание или бег. Похудеть после 35 лет вполне реально. Было бы желание и мотивация, а средства всегда найдуться.

[b] Какие жиры помогут похудеть Полезности[/b] Жиры особого доверия у нас не вызывают: ни те, что в тарелке, ни те, что «складируются» в разных частях нашего организма. А между тем и у тех, и у других есть весьма полезные свойства. Рассказываем о них вместе с диетологами. Жирные сорта рыбы - пожалуй, один из немногих продуктов, которые позволяют себе худеющиеЖирные сорта рыбы - пожалуй, один из немногих продуктов, которые позволяют себе худеющие Специалисты по питанию не устают повторять нам: самый правильный и полезный рацион — тот, что сбалансирован. То есть содержит и белки, и углеводы, и жиры. Но, несмотря на это, большинство из нас чуть ли не интуитивно избегают встречи с последними. Это хорошая стратегия, если речь идет, скажем, о жаренной во фритюре картошке. И плохая — если «в опалу» попадает растительное масло или молоко нормальной жирности. Поскольку жиры оказывают особое влияние на наш организм: [b]1. Дисбаланс жирных кислот вызывает опасные заболевания[/b] Речь идет о полиненасыщенных кислотах омега-3 и омега-6. «Они являются источниками энергии для клеток, регулируют иммунные и восстановительные процессы. Они не вырабатываются нашим организмом, а потому должны обязательно поступать в него извне — с пищей или в виде добавок», — говорит Анна Каршиева, врач-гастроэнтеролог Медицинского центра «Атлас». Оба этих компонента выполняют разные функции. Так, омега-3 входит в состав клеточных мембран, улучшает работу мозга, участвует в жировом обмене.«Также омега-3 влияет на различные органы тела: повышает упругость костной ткани и хрящей, эластичность кожи, усвоение магния и кальция», — объясняет Надежда Суслина, врач-эндокринолог, диетолог, куратор компании «ДиетАрт». Содержится этот элемент в рыбе жирных сортов, в рапсовом и льняном маслах, грецких орехах, брюссельской капусте, шпинате, морепродуктах. Омега-6 заботится о хорошем состоянии кожи и волос. «Еще эти кислоты участвуют в синтезе веществ, обладающих противовоспалительным и болеутоляющим эффектом, снижают уровень холестерина, поддерживают иммунитет и нормальную массу тела», — говорит Ирина Бражникова, диетолог «Grand Clinic». Этим элементом богаты кукурузное, соевое и подсолнечное масла, многие орехи, авокадо, бобовые. В идеале, считают эксперты, обе этих кислоты должны поступать в наш организм в пропорции 1:1 (в крайнем случае 1:4). «Однако в нашем рационе это соотношение равно 1:20, т.е. омега-6 мы употребляем в большом избытке. А это чревато возникновением злокачественных опухолей, болезней сердца и сосудов, возрастающим риском инсульта и инфаркта, артритов, астмы и мигрени», — предупреждает Ирина Бражникова. Почему важно соблюдать баланс кислот, объясняет Анна Каршиева:«Переизбыток кислот омега-6 может спровоцировать воспалительный процесс, в то время как омега-3 помогает его гасить». Поэтому: пересмотрите свой рацион — заправляйте салаты льняным маслом (а не подсолнечным), добавьте в меню больше зеленых листовых овощей, жирной рыбы и морепродуктов в любом виде. [b]2. Недостаток жира усложняет усвоение многих витаминов[/b] Жиры необходимы нашему организму для всасывания ряда минеральных веществ и витаминов А, D, Е, К. «При их недостатке кожа и другие ткани восстанавливаются хуже, страдает центральная нервная система, падает зрение, нарушается обмен кальция, снижается плотность костей, «сбоит» репродуктивная система», — предупреждает Анна Каршиева. Добавьте к этому еще и ухудшающееся настроение — за него отвечает витамин D. Поэтому: старайтесь употреблять продукты — источники этих витаминов (брокколи, яйца, говядина и пр.) в сочетании с нежирным йогуртом, сметаной или капелькой оливкового масла и не исключайте жиры из рациона полностью. [b]3. Жир оказывает сильное воздействие на центры удовольствия в мозгу[/b] В этом отношении действие жиров сопоставимо с тем, как работает с нашим мозгом сахар (который, как давно доказали, обладает едва ли не наркотическим воздействием), разница лишь в том, что первые оказывают мягкое влияние, а не «взрывное», как второй. Это подтвердило масштабное исследование сотрудников Оксфордского университета, о котором в своей книге «Соль, сахар и жир» рассказывает Майкл Мосс: «В результате экспериментов выяснилось, что сахар и жир стимулируют не только области мозга, ассоциирующиеся с голодом и жаждой, но и центр удовольствия». Это еще раз объясняет, почему в минуты печали мы тянемся отнюдь не к миске с сельдереем, а к тарелке с тортом. И это же поможет нам сохранить стройность: ведь если жиры «успокаивают» нас ничуть не хуже сахара, то спасаться от депрессии можно не только шоколадками. Поэтому: если чувствуете, что «срыва» от плохих эмоций не избежать, отдайте предпочтение более здоровому перекусу, жирному, но не сладкому — положите на цельнозерновой хлеб ломтик сыра или подсоленого авокадо и посыпьте измельченными орехами. [b]4. Некоторые виды жировой ткани помогают нам худеть[/b] Мы чуть ли не с ненавистью смотрим в зеркало на свои складки, а между тем некоторые виды нашего жира — в частности бурый, обладает весьма полезными свойствами. Чем он отличается от белого, объясняет Анна Каршиева: «Бурый жир богат железом, за что и получил такое название. Непосредственно жира в таких отложениях мало. Эта ткань играет важную роль в процессе терморегуляции, его клетки производят энергию, за счет этого повышается выработка тепла». Другими словами, бурый жир — это «фабрика» по производству энергии и тепла, а белый жир — склад энергоресурсов. Больше всего бурого жира у младенцев, в теле взрослых его меньше 1%.«Расположен он в межлопаточной области, вдоль крупных сосудов грудной и брюшной полости, на шее. По частоте встречаемости в организме на одну клетку бурого жира приходится сто-двести клеток белого жира», — говорит Ирина Бражникова. Чем бурый жир полезен худеющим? Он, по мнению исследователей из UT Southwestern Medical Center в Далласе, способен увеличивать расход калорий на 300—400 единиц в сутки и снижать уровень сахара в крови. Как увеличить в теле процент полезного жира — вопрос пока открытый. Однако в 2012 году международная команда ученых обнаружила гормон иризин, который управляет этим процессом. «Также выяснилось, что иризин вырабатывается естественным путем под воздействием физических упражнений, поэтому это не только сжигание калорий, но и запуск целого каскада реакций, которые приводят к избавлению от лишнего веса», — сообщает Ирина Бражникова. Поэтому: когда в следующий раз захотите прогулять тренировку, подумайте о том, что, возможно, именно она сможет увеличить запасы вашего бурого жира, который в свою очередь уменьшит «склад» белого, например, на бедрах.

Доброго утречка! m(_)m

Всем бодрого утра! Жду замеры ;)

Всем привет! Я отчиталась:) Вернула свою водичку в организм... На диету ту, больше ни ногой)) Лучше потом посижу на той, что [b]Anira[/b] сидела:)

любуемся [img] http://s14.radikal.ru/i187/1501/28/8a39c1d18bef.jpg[/img]

Всем привет! :bravo::bravo::bravo: [b]Mari4ka[/b], Марина, спасибо за табличку +<<-<-

Марина и Ирина молодцы :bravo: Это вам [img]http://liubavyshka.ru/_ph/26/2/167554581.jpg?1422609454[/img]

Девочки всем привет, первую неделю вышла на работу, стресс страшный*shut_up*Писать, читать некогда, есть тоже, отчитаться не успела, так как на работе нет возможности сидеть в интернете, но у меня отвес 1,2. [b]Anira[/b], спасибо за новую страничку+<<-<-

Всем привет! :bravo::bravo::bravo: Удачной недели +<<-<- У кого какие планы насчет постройнения?

Привет! мои планы пока такие [img]http://atkritka.com/upload/iblock/2b2/atkritka_1381610141_269.jpg[/img]

а еще точнее такие [img]http://r-img.fotki.yandex.ru/get/9172/156189485.10/0_9b8c5_5b3f18d_XL[/img] в общем пока никаких диет, в очередной раз вводим принципы ПП

немного пофлудю :-;[ [b]ZaЯ[/b], прочитала, что ты ходила на чемпионат. Как впечатления?

[b]tatiana@guseva[/b], молодец :bravo: если по пятницам не успеваешь - взвешивайся по четвергам и высылай вечером, это ж не принципиально.

[b]Mari4ka[/b], понравилось! Масштабнее, чем в прошлом году, более лояльно разделили участников по категориям : любители (от 2 мес до 8 занятий), профи (от 8 до 2 лет) и элит (тренера). Но мне показалось какие то одинаковые все в этом году любители - одни и те же элементы у всех: и облеты и шолдеры, и боковые. Только у 2 человек были бетманы и какое то разнообразие. Костюмы тоже у девочек в прошлом году были более творческие и не просто элементы показывали, а прямо продуман был и танец, и костюм и элементы, все взаимосвязано. А в этом, как будто просто набор элементов показывали. Правда, я в шоке, от любителей - прямо все как один и шолдер выходят и подъем переворот легко. Видимо любители теперь супер-пупер подготовленные приходят:) В общем, девочки молодцы все. Категория элит, конечно супер!*Thumbs_up* Награждение правда, не досмотрела - столик заказали в ресторане, выступление затянулось. Девочки, которые только в конце 2013 начали заниматься , уже в профессионалах выступали.8-O Умнички все! Особенно Алена;)

Всем доброе утро! я сегодня наконец то начала пить овес*Yahoo!* уже месяца два собиралась.