[b]swetulikk[/b], сколько информации полезной +<<-<- девочки смотрю повылазили, к новому году подготовку начинаем?;)

А я думала, что одна не переношу сельдерей, все вокруг его едят а я не могу

Наша табличка *:-) [img]/media/forum/db6bd170-68c5-4c05-affd-964a13d26b4c.jpeg[/img] Табличка крупнее http://showpic.ru/upload/131115/5645d4f672f4e.jpg.html

[b]Anira[/b], спасибо за табличку)))))) :) написала в лс! ;)

Ку ку!!! :-0 Доброе утро !!! Петиция подействовала! В городе настоящая зима 8-D без засоленных улиц и соленых луж!!!!! У кого какие планы на сегодня? По питанию ;) у меня как всегда овсянка на воде с фруктами! Обед еще в проекте :-0 Скоро Новый год!!!!! #_#*Thumbs_up*

Сейчас диетолог известный(не помню фамилию) сказал , что "съел баклажан, кабачок, патиссон , тыкву-вес встал на один день " 8-O говори ученые доказали!! Удивительное утверждение 8-D а я так люблю кабачки!

Всем привет :bravo::bravo::bravo: [b]Ясмогу[/b], да ну их этих ученых! Они иной раз сами себе противоречат. Некоторые говорят, что сало надо есть обязательно, особенно для живущих в холодном климате :-0

[b]Anira[/b], ну сало и вправду очень полезно! Особенно жарить на нем, она при нагревании не выделяет вредные вещества, в отличии от масел(растительного например) !!!! Хотя я только на растительном готовлю(не себе конечно :-0) ну привыкли мы к нему!! А вот мама моя, жир покупает и на нем жарит! Я не знаю как, но у нее все очень вкусно получается, не жирно и не пахнет*Thumbs_up* особенно вкусно -жареная картошечка на жирочке :-0

[b]Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы![/b] 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса. Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. 20 раз 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься не выпрямляя колени до конца. Укрепляет и бедра и ягодицы. 10 раз 3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. Очень хорошее упражнение на внутр. поверхность бедра. 10 раз 4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. Задняя поверхность бедра и ягодицы. 5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

Очень вкусный и простой салатик. *Энергетическая ценность на 100 г - 77,6 ккал, б - 8, 4 г, ж - 2,8 г, у - 4,6 г.* Ингредиенты: Творог зерненый - 300 г Крабовые палочки - 150 г Яйцо вкрутую - 1 шт Свежие помидоры - 1 шт Зелень - 100 г Йогурт - 2 ст л Способ приготовления: Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью. Приятного аппетита! [img]http://cs543105.vk.me/v543105262/3b90c/LN_IqE4Yk8c.jpg[/img]

[b]10 лучших натуральных средств для восстановления волос.[/b] локоны стали сухими и тусклыми? Не беда! Натуральные средства для восстановления волос помогут решить эту проблему. А все необходимое для их приготовления вы найдете на собственной кухне. 1. Натуральный шампунь и кондиционер Рецепт. Положите на ладонь столовую ложку соды, добавьте немного воды и перемешайте в пасту. Нанесите получившийся состав на кожу головы, помассируйте и смойте. В качестве кондиционера используйте пюре из половинки авокадо. Как это работает? Сода отлично очищает, удаляет укладочные средства и регулирует выработку кожного сала. Регулярно проводите эту процедуру — и, возможно, со временем волосы будут реже пачкаться. Не годится такой шампунь только для окрашенных волос: сода, увы, вымывает красящие пигменты. Что касается авокадо — этот богатый натуральными маслами, витаминами Е и группы В плод превосходно питает и увлажняет волосы, делая их гораздо более послушными. 2. Медовое обертывание Рецепт. Вымойте волосы шампунем и промокните полотенцем. Разбавьте 1/2 чашки жидкого меда теплой (но не горячей) водой. Нанесите смесь на волосы и распределите по всей длине, немного вмассируйте в кожу головы. Уберите волосы под шапочку для душа и оставьте на пару часов. Как это работает? Мед содержит витамины группы В, которые особенно нужны нашим волосам: В1 и В12 активизируют их рост, В10 защищает от седины, а В5 укрепляет корни. Кроме того, мед слегка осветляет и выравнивает оттенок. Для этого эффекта маску на волосах лучше оставить на всю ночь. 3. Маска для темных волос Рецепт. Смешайте 1/2 чашки чистого какао-порошка без сахара, 1/2 чашки йогурта, столовую ложку меда и в конце добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Нанесите смесь на вымытые, чуть подсушенные волосы и оставьте на 5 минут. Как это работает? Такая маска способна спасти самые тусклые и сухие волосы, ведь в бобах какао содержится около 300 различных полезных соединений: от ненасыщенных жирных кислот до витаминов и микроэлементов. Поскольку какао обладает легким тонирующим эффектом, оно идеально для темных волос. Как объясняет стилист салона «Spa Палестра» Галина Белолипская, действие маски усиливают мед и укус: первый из этих двух компонентов увлажняет локоны, а второй помогает пигментам проникать в стержень волоса. Уксус важно добавлять в самом конце смешивания, поскольку он сразу же активирует другие компоненты. 4. Ополаскивание с кофе для темных волос Рецепт. Сварите чашечку крепкого эспрессо и добавьте в воду для ополаскивания. Как это работает? Кофеин оказывает бодрящее действие не только на весь организм в целом, но и на волосяные фолликулы в частности. «Кофе тонизирует, укрепляет корень и стержень волоса, стимулирует рост и придает локонам эластичность и блеск», — говорит Галина Белолипская. 5. Маска со специями против выпадения волос Рецепт. Смешайте теплое оливковое масло, столовую ложку меда и чайную ложку порошка корицы. Нанесите на волосы на 15 минут, затем смойте теплой водой. Как это работает? В Индии знают, что корица отлично помогает от выпадения волос. Как рассказывает косметолог Центра йоги и аюрведы «Керала» Дженси Томас, она стимулирует циркуляцию крови в коже головы, питает фолликулы и придает волосам силу. Лучше всего ее смешивать именно с медом, так как он усиливает ее лечебный эффект. А чтобы избежать раздражения кожи головы (в чистом виде корица может вызывать жжение), добавляют оливковое масло. 6. Осветляющий компресс Рецепт. Натрите на терке среднюю картофелину, добавьте столовую ложку лимонного сока и 1/2 чашки настоя ромашки. Нанесите смесь на волосы: блондинки — по всей голове, брюнетки — на отдельные прядки, чтобы получились блики. Наденьте шапочку для душа и погрейте феном 2-3 минуты. Как это работает? Лимон обладает выраженным отбеливающим эффектом. Он разрушает в волосах пигмент меланин, действуя при этом очень мягко. Похожий эффект дает и ромашка, а нагревание и лимонный сок помогают энзимам из картофеля проникать в волосы и делать их более блестящими. 7. Маска для рыжих волос Рецепт. Разбейте в блендере 2 моркови и 1/2 чашки клюквы, добавьте 3 столовые ложки йогурта и 2 столовые ложки меда. Нанесите маску на волосы и оставьте на 5 минут. Как это работает? Морковь и клюква делают рыжий оттенок более насыщенным и ярким. Содержащаяся в йогурте молочная кислота этому способствует. По словам Галины Белолипской, она чуть ослабляет сцепление между кератиновыми чешуйками, из которых состоит поверхность волоса. Это помогает витаминам и антиоксидантам из моркови и клюквы проникнуть внутрь него, а не действовать только поверху. 8. Банановая маска Рецепт. Измельчите банан в блендере (ни в коем случае не разминайте вилкой, иначе смесь с волос будет трудно смыть из-за комочков), добавьте по столовой ложке сока лайма и оливкового масла. Через 10 минут смойте теплой водой. Как это работает? В банане содержится множество полезных веществ: витамин Е, который необходим для роста волос, железо, калий и никотиновая кислота, которые предотвращают их выпадение. Банановая маска питает волосы от корней до кончиков, идеальна для сухих, поврежденных солнцем локонов. 9. Восстанавливающая яичная маска Рецепт. Смешайте 3 яичных желтка, 2 столовые ложки оливкового масла и чайную ложку яблочного уксуса. Нанесите смесь на волосы и на полчаса наденьте шапочку для душа. Как это работает? Желток богат необходимыми для волос питательными веществами и витаминами: витамин В3 усиливает их рост, лецитин восстанавливает после воздействия ультрафиолета, аминокислоты предотвращают появление перхоти, а протеины служат строительным материалом. Причем яичная маска подходит для волос любого типа: сухие она увлажняет, а с жирных удаляет избыток себума. 10. Натуральный спрей для укладки с морской солью Рецепт. Разведите 2 чайные ложки морской соли в стакане горячей воды. Перелейте в пульверизатор и хорошо взбалтывайте перед каждым применением, чтобы соль растворилась. Распылите на чистые волосы (не переборщите: достаточно нескольких пшиков), разделите на пробор, чуть помните руками, чтобы создать объем, и дайте высохнуть самостоятельно. Небрежная укладка готова. Как это работает? Как покупной спрей для укладки, от которого в данном случае волосы смогут передохнуть. Не забывайте, что морская соль немного подсушивает локоны, поэтому не используйте спрей ежедневно, а перед применением делайте увлажняющую маску. Попробуйте сделать одну из этих процедур, и вы убедитесь сами, что натуральные средства восстанавливают волосы ничуть не хуже покупных масок, шампуней и ополаскивателей.

Груши, фаршированные творогом Калорийность на 100 гр – 74 ккал (углеводы –9,1 гр, белки – 2,2 гр, белки – 2,2 гр). ИНГРЕДИЕНТЫ: • Груши – 7-8 штук • Нежирный творог –250 грамм • Цветочный мед – чайная ложка • Сок половины лимона • Ягоды, хлопья или орешки для украшения (по желанию) РЕЦЕПТ: - Разрезаем груши пополам, выбираем мякоть. - Сбрызгиваем половинки груш лимонным соком. - Вынутую мякоть измельчаем и смешиваем с медом и творогом. - Полученной массой начиняем груши. - Ставим в холодильник на час. - Украшаем по вашему вкусу при подаче (колотыми орешками, ягодами или цельнозерновыми хлопьями) Приятного аппетита! [img]http://cs540105.vk.me/v540105823/2838f/gmoS4-7NqZw.jpg[/img]

🔹 Куриные грудки по-восточному 🔹 На 100 гр. - 132 Ккал. Ингредиенты: Курица (грудки) — 500 г Соевый соус (солёный) — 4 ст. л. Мёд — 2–3 ст. л. Масло растительное (совсем чуть-чуть) Чеснок — 3–4 зубчика Перец черный молотый Карри Имбирь молотый Приготовление: 1. Куриные грудки тщательно промойте, нарежьте порционными кусочками. 2. Посолите их, приправьте черным молотый перцем, имбирем и карри. 3. Чеснок выдавите с помощью чесночницы, добавьте к грудкам. 4. Тщательно перемешайте грудки со всеми приправами, оставьте мариноваться на 1 час. 5. На сковороде разогрейте растительное масло и добавьте мёд. Подождите, пока мёд растает и аккуратно перемешайте его с растительным маслом, чтобы он распределился по всей сковороде. 6. Выложите куриные грудки на сковороду и жарьте на медленном огне до золотистой корочки с двух сторон. В конце готовки посыпьте горстью кунжутного семени, перемешайте, через пару минут снимите с огня. [img]http://cs543105.vk.me/v543105262/3b904/xJ4pxMZ_nyw.jpg[/img]

салат «Французский» этот салат готовится легко, просто и из самых доступных продуктов, которые всегда под рукой, плюс очень полезный! Ингредиенты: 2 яблока 4 варенных яйца 2 свежей моркови майонез лук сыр Приготовление: 1 слой - ошпаренный лук (я делаю без лука), майонез 2 слой - 1 яблоко, натереть на крупной терке, смазать майонезом 3 слой - 2 яйца, натереть на крупной терке, смазать майонезом 4 слой - 1 морковка, натереть на мелкой терке, майонез 5 слой - сыр, натереть на мелкой терке. Повторяем слои: 1 яблоко, 2 яйца, 1 морковка, сыр. [img]http://cs7008.vk.me/v7008859/506e7/xem_EDu3Q-A.jpg[/img]

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День: 1. Пресс. 3 по 30. 2. Отжимания. 3 по 15. 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 6 День: 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25. 7 День: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Пресс. 3 раза по 20. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз; Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты. [img]http://cs540105.vk.me/v540105823/28365/HqP7S36ynAs.jpg[/img]

Для тех, кто целыми днями на работе! Берем с собой Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо) 1-ый вариант 🍴Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки 🍴Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма" 2-ой вариант 🍴Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром 🍴Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет) Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину 3-ий вариант 🍴Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени) 🍴Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка 🍴Ужин: куриная грудка +морковка Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину Творог на завтрак на след. день, наверно 4-ый вариант 🍴Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики 🍴Обед: плов с телятиной 🍴Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина Ряженку можно пить в течении дня. 5-ый вариант На перекусы: нектарин, персик, миндаль Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое) Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт 6-ой вариант 🍴На 1-ый перекус: финики 🍴Обед: Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома,там еще овсяные,гречневые и др.есть фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.)+ диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи,пару дней назад выкладывала фото упаковки)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла 2-ой перекус: творог и 20 г миндаля 🍴Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%

[b]5 идей для питательного, вкусного и здорового завтрака [/b] 1. Овсяно-сырный пирог На 100 гр. - 147 ккал. Это чудо подойдет как на завтрак, так и на обед: хороший баланс б/ж/у и божестенный вкус! Обязательно попробуйте Ингредиенты: ● 360 г обезжиренного творога ● 80 г молотых овсяных хлопьев ● 1 яйцо, 2 белка ● 150 г твёрдого нежирного сыра ● соль по вкусу Приготовление: Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму. 100 гр сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы, посолить. Накрыть сырный слой оставшимся тестом. Посыпать сыром ( 50 г). И в духовку до готовности. 2. Творожно-банановые лепешки - вкуснейшая низкокалорийная выпечка, подходящая даже тем, кто сидит на диете На 100 гр. - 77 ккал. Ингредиенты: ● банан 1 шт. ● творог обезжиренный 1 пачка (200-250 г), Приготовление: 1.Творог выложить в миску, размять вилкой. 2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. 3. Тщательно смешать все миксером или в блендере (должна получиться однородная масса). 4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. Лучше поставить в духовку миску с водой, лепешки могут подгореть снизу. 3. Творожная запеканка без лишних калорий На 100 гр. - 92 ккал. Ингредиенты: • Творог обезжиренный 500 г • Яйцо 4 шт. • Стевия молотая 7 ст. л. • Йогурт натуральный 2 ст. л. (с горкой) • Крахмал 2 ст. л. • Ванилин Приготовление: Взбиваем творог, желтки, стевию, йогурт, крахмал, ванилин. Взбиваем яичные белки. Смешиваем творожную массу со взбитыми белками. По желанию добавляем изюм или другие сухофрукты. Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную маслом. Выпекаем при 180-200 градусах 30-40 минут. Можно смазать глазурью. 4. Черничная овсянка с бананом на завтрак На 100 гр. - 92 ккал. Ингредиенты (на 2 порции): • черника (можно использовать замороженную) 250 г • овсяные хлопья 80 г • йогурт низкой жирности (или кефир) 150 г • банан (один крупный) 150 г • корица и ванилин по вкусу Приготовление: 1. Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере) 2.Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники. 3. Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее. Приятного аппетита! 5. Кабачково-яблочные оладьи с изюмом: диетический завтрак для отличного настроения! На 100 гр. - 52 ккал. Ингредиенты: ● Кабачок маленький ("молочный") 1 шт. ● Яблоко 1/2 шт. ● Изюм горсть ● Яйцо маленькое 1 шт. ● Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 3 ст. л. ● Соль, стевия по вкусу Приготовление: Изюм хорошо помыть, обсушить и порезать, если крупный. Кабачок и яблоко очистить и натереть на крупной терке, сразу же добавить изюм, яйцо,стевию, соль и муку - перемешать. На разогретую сковороду, слегка смазанную маслом, выкладывать по 1 ст.л. массы, жарить на небольшом огне под крышкой до румяного цвета с одной стороны, затем перевернуть - до румяного цвета с другой стороны. Готовые оладьи выкладывать на бумажное полотенце, чтобы ушло лишнее масло. Подавать оладушки с йогуртом.

О! — опасный ОО!! — очень опасный (З) — запрещенный РК — вызывает кишечные расстройства РД — нарушает артериальное давление С — сыпь Р — ракообразующий РЖ — вызывает расстройство желудка Х — холестерин П — подозрительный ВК — вреден для кожи [img]http://cs7002.vk.me/v7002544/f6cd/PotleNud2Co.jpg[/img]

Как начать худеть? Несколько полезных советов! 1.Первых 3 дня уменьшаем объем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная. 2.Выполняем пункт 1 подключаем к этому 2-2.5 л жидкости в день. Это еще 2 дня. 3.Выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще 7 дней) 4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще 7 дней. Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное -это не так сложно, как кажется. ГЛАВНОЕ ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ! [img]http://cs540105.vk.me/v540105823/28350/6-2UDO5frP8.jpg[/img]

Марина, ты читаешь и записываешь себе , что [b]swetulikk[/b], пишет? Спсибочки, тоже на салат этот смотрю. Вчера у меня был молокочай и 2 хурмы. сегодня 2 мандарина и молокочай. вечером, если успею спать лечь раньше, чем приготовить ужин и поужинать, то честь мне и хвала:-0