Девочки спасибо, надо подумать.)

Признаки голода психологического и физического

Эх, а как же точно распознать эти отличия? Точнее, как научится распознавать это отвратительное чувство паники при отсутствии еды в организме? Отличия есть. Попробуем разобраться.

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается, как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ, ЧТО ТЫ ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. — завтра). Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

Формула потребности калорий во время похудения
Считаем калории:
Как известно на то, насколько какой-либо продукт осядет на ваших бедрах, влияет его калорийность, то есть энергетическая ценность. Чтобы знать, сколько калорий вы должны потреблять в день и при этом худеть, можно воспользоваться приведенной ниже формулой. Вообще подобных формул есть много - вы можете воспользоваться любой из них, какая понравится. Итак, приступим к расчетам.

Для начала определите свой вес. Этот показатель нужно будет умножить на один из следующих коэффициентов:

- на 18 Ккал, если вы хотите терять вес медленно;

- на 15 Ккал, если вы хотите терять его интенсивнее;

- на 7 Ккал, если ваша задача – избавиться от лишнего веса как можно быстрее.

Полученное произведение нужно будет умножить еще на один из коэффициентов – тот, который соответствует вашему образу жизни.

- 2 – 2,4 – если у вас тяжелая физическая работа;

- 1,8 – 1,9 – если вы работаете стоя;

- 1,6 – 1,7 – если вы работаете сидя, имеете возможность двигаться, и иногда занимаетесь спортом.

- 1,4 – 1,5 – если у вас сидячая работа и спортом вы не занимаетесь.

Пример. Если вы весите 60 килограмм, и работаете парикмахером, и периодически посещаете тренажерный зал, а худеть вы хотите постепенно, в самом легком режиме. Тогда получится, что за день вы должны потреблять примерно 60 х 18 х 1,8 = 1944 Ккал. Это количество будет вдвое меньше, если вы будете худеть, напротив, в самом жестком режиме.

Darina72, мне видимо по вышеуказанному методу "коридор" рассчитывали , только вот формулу расчета не дали. Это сотрудница одна с работы в Борментале худела, ну и мне "по блату посчитала". Я уж настаивать не стала, она ведь за эти знания кучу денег отдала. Хороший результат от подсчета калорий у меня был!

Anira
Darina72, мне видимо по вышеуказанному методу "коридор" рассчитывали , только вот формулу расчета не дали. Это сотрудница одна с работы в Борментале худела, ну и мне "по блату посчитала". Я уж настаивать не стала, она ведь за эти знания кучу денег отдала. Хороший результат от подсчета калорий у меня был!.

да счас этих считалок куча в инете,даж самой ничего думать не надо , все за тебя сделают и ,что самое приятное, совершенно БЕСПЛАТНО и инфы по калорийности любого продукта тож полно в интернете

Darina72, да счас этих считалок куча в инете,даж самой ничего думать не надо , все за тебя сделают и ,что самое приятное, совершенно БЕСПЛАТНО

Это сотрудница одна с работы в Борментале худела, ну и мне "по блату посчитала". Я уж настаивать не стала, она ведь за эти знания кучу денег отдала

это было 6 лет назад, интернета у нас еще не было

Как поднять себе настроение?
Наше настроение может меняться несколько раз в день. Мы то смеемся и радуемся, то плачем и опускаем руки… Конечно, грустить иногда полезно. Но это не должно превращаться в привычку. Как же обуздать свое настроение и всегда быть в форме?

Психологи считают, что поднять настроение может улыбка. Несмотря на то, что на душе скребут кошки, подтяните кончики губ вверх. Целебный эффект не заставит себя долго ждать. Если улыбаться через силу вам достаточно сложно или вы не хотите производить неправильного впечатления, улыбаясь без повода, то посмотрите в Интернете смешные видео или картинки, почитайте анекдоты или забавные жизненные истории. Поверьте, ваше настроение обязательно изменится!

Кстати, известно, что у хмурых людей возникают спазмы сосудов различных органов, появляются различные болевые ощущения, а болезни протекают медленнее. Рецепт от недомогания – улыбка. Доброжелательное выражение лица возбуждает центры положительных эмоций, приводя вас в хорошее настроение. Улыбка помогает сохранить высокую трудоспособность и помогает налаживать отношения, поднимая настроение и окружающим вас людям.

Один из способов улучшить настроение – это ваши воспоминания. Воскресите в памяти то время, когда вы были счастливы. Просмотрите видео или фотографии того времени, переберите открытки или подарки. Когда вы убедите себя, что в вашей жизни было столько всего хорошего, обратите свой взор в будущее. Что вас там ждет? Конечно, море новой радости, успеха и новых побед!

Поднять настроение могут перемены в жизни. Для начала можете устроить дома перестановку или генеральную уборку. Это отличное средство от депрессии! Кстати, древнее китайское учение Фен-шуй говорит о том, что в окружающих нас предметах, вещах, живых существах кроется энергия, которая может быть благоприятной или разрушительной. Перестановка вещей, уборка, проветривание помещений позволяют изгнать из дома негативную энергию. Поэтому делайте это хотя бы раз в месяц.

Можно также добиться улучшения настроения, изменив свой привычный маршрут до работы или дома. Возможно, вы увидите что-то новое или обратите внимание на какие-то красивые здания, парки и т.д. Если это не помогает – смените свой имидж, расширьте кругозор, узнайте что-то новое или найдите для себя новое хобби.

Еще один антидепрессант – праздник! Устройте себе торжество. И не обязательно приурочивать его к какой-либо дате. Просто проведите это мероприятие среди недели, когда вы устали и вам хочется отдохнуть. Соберитесь на пикник с друзьями или семьей, купите торт или устройте романтический вечер для любимого человека, уделите время себе и процедурам красоты.

Отлично поднимает настроение физическая нагрузка. Вы можете сходить в тренажерный зал, побегать или заняться спортом дома. Переклейте обои, прибейте полочки, помогите друзьям, которые делают ремонт квартиры. Замечательный способ улучшить свое настроение – танцы! Включите любимую музыку и отдайтесь ритму. Можно устроить зажигательные танцы в компании друзей, например, отправившись в ночной клуб.

Заставить вас улыбаться могут игры с домашними животными. Известно, что наши маленькие друзья умеют поднимать настроение своим хозяевам. Достаточно просто погладить свою кошку или покидать фрисби своей собачке – и вы будете в тонусе! Если же у вас нет домашнего питомца, то отправляйтесь в дельфинарий или зоопарк или просто покормите бездомное животное. Настроение от общения с братьями нашими меньшими обязательно поднимется.

Практически всем женщинам и некоторым мужчинам помогает поднять настроение шопинг! Походите по магазинам и прикупите себе какую-нибудь безделушку. Можете купить подарки друзьям, подняв настроение не только себе, но и близким людям.

В конце концов займитесь любимым делом. Например, посмотрите сериал, побездельничайте, почитайте книгу, побалуйте себя пирожным или шоколадкой, помечтайте. Помните, что секрет отличного настроения – ваша уверенность в счастливом будущем!

Так что стройте планы, реализуйте их и двигайтесь вперед!

Всем привет)))))
Оля, спасибо за оооч пользительную и нужную инфу))))
а мы вчера с мужем бросили машину в центре и гуляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяли....нагуляли 4 км....домой приехали уже в 11 вечера, съели помело на двоих...и утром 600 грамм минусом))))
наверное сегодня тож гулять будем)))

Полинка, ПРИВЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ

а мы вчера с мужем бросили машину в центре и гуляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяли....нагуляли 4 км....

молодцы какие

Оля, посмотрела сайт Калорийка....я в восторге))))) это что-то нереальное)))) вечером буду там регится и покупать кухонные весы)))))

Darina72, Streptokarpus, дайте ссылку на ваш сайт Калорийка , а то я в какую-нибудь другую калорийку забреду

Anira, вот ссылка ссылка

Streptokarpus
Оля, посмотрела сайт Калорийка....я в восторге))))) это что-то нереальное)))) вечером буду там регится и покупать кухонные весы))))).

вот здрасте,еще одна вы как так раньше не видели Калорийку-то, я везде ссылки даю, постоянно только о ней и трещу и все статьи которые я выкладываю,от-туда , я там даже иногда на доске почета появляюсь

Anira
Darina72, Streptokarpus, дайте ссылку на ваш сайт Калорийка , а то я в какую-нибудь другую калорийку забреду .

ссылка

кстати на Калорийке и дневную калорийность Вам расчитают ,и индекс массы тела ,и дневник питания там очень удобно вести,и еще много-много всего интересного ,кстати,калории совсем не обязательно считать ,можно просто поизучать сайтик ,набраться мотивации ,знаний,найти новые рецепты для стройняшек, попросить помощи и просто пообщаться с единомышленниками
вощем занялась я по ходу рекламой , но я правда настолько от этого сайта в восторге, что готова постоянна восхвалять его ,особенно в первое время я от него очень балдела ,счас немножко уже подуспокоилась

Darina72, да как-то все не по глазам было))))

Streptokarpus
Darina72, да как-то все не по глазам было)))) .

ворона

Каааааааааааааааааааарррррррррррррррр....каааааааааааааааааааррррррррррррррр)))

Streptokarpus
Каааааааааааааааааааарррррррррррррррр....каааааааааааааааааааррррррррррррррр))).

кыш, раскаркалась тут

Я тебя нашла Симпатишная такая

Darina72, точно))) это вылитая я)))))

Ну вы приколистки!)))
Калорийность по расчету 1 320, у меня 1 200, примерно столько и есть. Надо бы кухонные весы прикупить, да лень что-то, привыкла ориентироваться на глаз.