Привет!
Начинаю сушку тела. Цель:
1) избавиться от циллюлита
2) похудеть на 10 кг
3) улучшить состояние кожи

Основа: углеводы до 12.00, с 12.00 до 18.00 - только белки. После 18.00 либо ничего, либо обезжиренный творог.
Обязательно: не меньше 2,5 - 3 литров воды (именно воды, помимо чай/кофе/сок и т.д.).
Физ нагузки:10-15 мин обруч - 4 раза в неделю, аэробные + силовые нагрузки 1 час - 2 или 3 раза в неделю

Мой рацион на завтра:

Завтрак 9.00:овсяная каша на молоке, кофе

Обед 14.00: вареная куриная грудка, 1 помидор

Ужин 17.30: вареная куриная грудка

Я бы тоже хотела, но для сушки обязательное условие - наличие хороших мышц, над чем я сейчас и пытаюсь работать а потом может тоже подсушусь

мотиватор:
[URL=http://www.radikal.ru][/URL]

Жар-птица, надумаете - присоединяйтесь! Буду выкладывать свои результаты. На сегодняшний день: 78 кг, ОТ 83, ОБ 108

Кстати о мышцах...тоже не обладаю таковыми...но! Попробую убить двух зайцев - физ нагрузка и силовые обязательны. Раньше степ аэробикой занималась, мышцы помнят

Пуха-муха, длительность сугубо индивидуально. Кто как сможет. Бодибилдеры перед соревнованиями сушатся месяцами. Я думаю что недели три точно буду сушиться, повод есть привести себя в порядок

[URL=http://www.radikal.ru][/URL]

Смотрим и восхищаемся!

[URL=http://www.radikal.ru][/URL]
[URL=http://www.radikal.ru][/URL]
[URL=http://www.radikal.ru][/URL]

Они смогли! А ты чем хуже?

[URL=http://www.radikal.ru][/URL]
[URL=http://www.radikal.ru][/URL]
[URL=http://www.radikal.ru][/URL]

блин я хочу...мне надо 5 кг сбросить... никак взяться не могу. ...только у вас сильно строго... в сушке главное есть каждые 2-3 часа. мой тренер дал сушку с вариантом - утром белок яйца+кофе, потом в течении дня обязательно 5 раз не меньше питание...каждые 2-3 часа... вареная курица, обезжиренный творог. и вместо помидора - огурцы - они хорошо воду выводят лишнюю.. плюс если физ. нагрузки - подключить Л-карнитин в виде добавки и для ускорения обмена веществ.

возьмете меня с собой?) я только с послезавтра - у меня курицы вареной нет))))

родной, вдвоем легче!
По поводу питания все верно, в идеале нужно 5-6 раз кушать, но у меня нет возможности - работа. Поэтому буду 3 раза.
Буду писать тут о результатах и самочувствии, наглядное пособие как говорится

Главное много-много воды пить! Говорят до 6 литров некоторые доводят. Не представляю как! Я 2 литра с трудом, и то приходится в туалет почти каждый час бегать!

много воды на почки нагрузка... а перекус можно на работу брать. по крайней мере те же огурцы.

я завтра постараюсь тогда просто разгрузку кефирную устроить...

Девочки после шести голодать не могу,спать ложусь не раньше часа.

Бегайте или ходите в быстром темпе через день, чередуя с тренажерным залом. Круговые тренировки с невысокими весами и большим количеством повторов вам в помощь.
Пробуйте диету углеводного чередования. Через месяц-полтора при условии тренировок вес свалится сам собой. Из привычных штанов точно выпадывать будете!

Чисто на белках сидеть тяжеловато. И столько воды не надо - 2 литра чистой вполне. Лучше соль ограничить - эффект тот же. Качки много пьют, чтобы соли вымыть и воду из организма вывести перед соревнованиями. Вызывают обезвоживание - а это почкам стресс.

У меня приятель индивидуальный тренер - он против всяких перегибов в диете - рекомендует белки сочетать с углеводами с низким гликемическим индексом. Тогда тренироваться легко почти каждый день. Иначе сил нет, становишься злой и психованной. И кожа не обвисает от стремительного похудения.

Я с помощью тренажёрного зала и кардио потеряла 25 кг. Не возвращаются! Занимаюсь фанатично - 5-6 дней в неделю много лет - склонна к полноте.
Сейчас вес 58 кг при росте 169 см. Теперь - как на фотках справа девушки выше))))

N@DIN, на работе можно перекусывать (сама так делаю): вареные яйца без майонеза и соли, горсточка сухофруктов, хлопья быстрого приготовления (обычные, несладкие, в больших коробках - овсяные "пятиминутки", гречневые, пшенные) - их заварить кипятком (залить чуть выше уровня хлопьев), ждем 5 минут, соли и сахар не добавляйте! Творог простой с ложкой 15% сметанки или без нее! Я ем без сметаны - но с ложечкой протертых ягод.
Огурцы и помидоры можно грызть. Кефир несладкий, йогурт натуральный.
Главное - поддерживать стабильный уровень сахара в крови - питание 5-6 раз в день по небольшой порции, тогда голода не будет. Принимайте л-карнитин натощак 2000 мг с утра (как минимум, раз в день). Лучше 2-3 раза. Но карнитин без физических нагрузок не работает - это витаминоподобное вещество, которое облегчает использование клетками организма жировых отложений в энергию (простыми словами). Чтобы не потерять мышцы после интенсивного тренинга- можно пить аминокислоты, только не протеин - от них пухнешь и растешь, а нам это не нужно. Протеин пьют, когда разрушаются мышцы в катаболических процессах или надо нарастить массу.

По поводу ужина - тренер говорит, что за 3 часа до сна есть нужно. Т.е. ложишься спать в час- в 9 часов можно слегка поужинать.
Не ешьте на ночь фрукты - это углеводная бомба.

постою послушаю... для меня главное условие постройнения - контроль за собой. помогал раньше пищевой дневник. пока силы воли не хватает начать его вести. после 18 не есть слишком большой стресс если голова ничем не занята. когда влюбляешься и ждешь Его на свидание то конечно не до еды... а когда одиночество, рутина, скука и тяжелые мысли... не есть весь полноценнный вечер... одна радость - муж с работы пришел... с ним поесть )))) короче, нужен пендель=)

zumanity2011, спасибо за совет! Просто мне нужен быстрый результат (в рамках разумного), так что попробую пока так.

Гость ( 176.214.*.* )
Девочки после шести голодать не могу,спать ложусь не раньше часа..

я ложусь после часа. Спасаюсь зеленым чаем По себе точно знаю - за 3 и даже за 4 часа до сна ужинаю - не худею! Даже если это просто легкий салат...если после 18.00 закрываю ротик - результат мгновенный!

Забыла написать! Для ускорения метаболизма обязательно натощак стакан (полный) теплой воды, затем через 10 мин ложка оливкового или льняного масла и только через 10-15 минут плотный завтрак

Для кожи кофейный скраб (пользуюсь молотым для варки) + после душа масло для тела (у меня ив роше или джонсонс бейби)