какие мышцы работают во время: [img]/media/forum/1029f9eb-0508-4ce9-acb8-e1c53b6dca3c.jpeg[/img] как правильно (смешно оттопырив попу назад, балансируя телом немного вперёд: [img]/media/forum/1cb785f0-3588-4457-8b41-f25a2acd92c9.jpeg[/img] Приседания для ягодиц, при условии правильного и регулярного выполнения 3-5 раз в неделю с нагрузкой, дадут заметные результаты уже через 3-4 недели. Чем больше времени вы будете уделять упражнению, тем скорее ваши ягодицы примут соблазнительную форму! источник: http://derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43135082183/Prisedaniya-dlya-yagodits. вот ещё секретик: (эффект стула: Во время приседаний сумо нагрузка в основном аккумулируется в ногах, а все остальные мышцы выполняют исключительно роль стабилизаторов. То, какие мышцы в большей степени будут задействованы, зависит от глубины приседаний. Если атлет приседает до параллели, то есть до того уровня, когда коленный сустав образует угол в 90°, то основную нагрузку получат квадрицепсы и приводящая мышца бедра. Если атлет будет садиться ниже параллели, то нагрузку так же получит ягодичная мышца, при этом используемые веса будут значительно ниже. Существует ещё один способ усложнить нагрузку для ног – это использовать «стул». В таком случае атлет касается ягодицами поддона, делая паузу в нижней точке на 1-2 секунду, вследствие чего теряется кинетическая энергия и атлет вынужден вытягивать вес только силой мышц. Данная методика практикуется в пауэрлифтинге для увеличения силовых показателей.

[b]lenusyasmile[/b], вот детки пошли, пока беременная не спишь: то тошнота, то гоняешь писить в туалет, то живот не даёт спать, родила - не спишь: ГВ, колики, зубки, в детсад дети пошли - тоже не спишь: болезни...., в школе - уроки и экзамены - тоже с детьми не спишь, замуж выдала/женила - тоже не фиг спать - с внуками водится ну или помогать....аааааааааааааааааааа*zlob*

[quote=Arta32]вот это да: [img]/media/forum/9d0a9acf-42c9-4c47-98e2-1c1baf49de34.jpeg[/img] пысы: я приседаю по 100 раз8-D, жду результата примерно такого же! [img]/media/forum/0ac001e0-885d-49e7-b3fc-248454cc662a.jpeg[/img] вот что-то всё-таки смущает в этой попе - мышцы плохо видны, может это не результат приседания, а результат работы пластического хирурга?8-/[/quote] зря ждете такой же результат, там во-первых, приличный вес (отягощений), во-вторых, комплексная нагрузка, то есть и махи, и выпады, заметьте, спина прокачана, пресс

[b]Гость (93.81.*.*)[/b], ну махи тоже есть, просто не каждый день (комплексная тренька у меня через 2 дня происходит), а так по вечерам перед телеком приседаю - домашние смеются над этим...:lol:а насчёт веса - где-то у мужа в деревне гриф валяется 10 кг от штанги небольшой, вот думаю с ним начать (главное чтоб по женски проблем не было, а то мне ставят опущение....вот и думаю стоит рисковать? ради попы красивой, вроде хочется и колется.... пока вот просто приседаю по методе

[b]Гость (93.81.*.*)[/b], и да, мой пресс никто не увидит, пока я жировой фартук не уберу - а это правильное питание, а я сплоховала в январе и начале февраля эх....видимо не сильно пока приспичило, хотя мотивация имеется ем не совсем правильно пока что

Девочки, привет! .Послезавтра день замеров, мотивируемся, не жрем :lol:. Я себя держала, все по ПП, сегодня сорвалась, кексы пекла детям и и налопалась, вчера тоже плова навернула вечерком, "соберись тряпка" :lol:

[b]Margarita2012[/b], я тоже немного нагрешила - вчера 2 куска торта, сегодня 1 - утром... мы к себе не так суровы как хотелось бы, поэтому или не худеем или худеем медленно, в отличии от других веточек!

[b]saira14[/b], я бы пошла - этот аппарат - своего рода массаж вакуумом+прогрев инфракрасными лучами, но -ДОРОГО - есть противопоказания - у меня грудное вскармливание:-/

сегодня утром не смогла - весы в спальне, а там маленькая спала, шуметь я не стала пока что помимо веса другие замеры: ОГ=88, молока меньше - грудь меньше:-( -ОТ=68 ОБ=94 ляхи снова 55..........

Вес 53 ог 90, от 73, об 90

Всем привет! Я про замеры зыбыла ( вес утром был 61,1. Утром постараюсь сделать замеры Я ночью дочу перестала кормить, она стала лучше спать сразуm(_)mm ттттI-O Я её вообще из кроватки не достаю, подкачаю, если проснётся и дальше бай. Тут прям целую ночь спали, не поросыпаясь*Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!* Это счастье))))

Я вернулась к октябрьским замерам 99 х 90 х 105, вестот же 68,0

Всем приветы! Делала вакуумный массаж когда-то давно Жуткая хрень, боль колоссальная и синяки как кольца олимпиадные по всему телу как следы рюмочные на столе алкоголика

Привет Вес 61,1 ОТ 76 ОБ 92 ОГ 99+<<-<-

[img]/media/forum/08d4d263-0726-4c7d-82df-a1c8ccb8466f.jpeg[/img]

вес 58, ог 93, от 78, об 97

Прибавила блин.

[b]Margarita2012[/b], это потому что мы жрёмс.....на других ветках я заходила, то лечебное голодание, то раздельное питание, то 6 лепестков, то Святым духом питаются.....а мы тут расслабились эх, мотивации не хватает что ли?:-;[

[img]/media/forum/8e45f4ff-d4d5-4ad5-8e11-49562d8c78d8.jpeg[/img]

[b]Arta32[/b], у меня прошлые замеры на 15 числе стоят:-;[ сейчас вес 53 ог 90, от 73, об 90