Доброе утро Вес 70,6

63.5 сегодня пойду к врачу,что то на шее прыщи не проходят уже пол года,буду проверяться

кд заканчиваються вес 62

Завтра напишу вес, сегодня с утра повесили суточный монитор, сколько он весит не знаю.

BNA@bna, может вчерашний вес укажем?

60.4

Похоже на нас так плохо действует отсутствие отопления,холодная погода и наверно ленивые выходные

Да про отопление в точку,вчера ночью так замёрзла,проснулась холод как на улице,рано отключили конечно

Привет девочки! Я наверное выйду из таблички т.к. просто удерживают вес.Вчера пришла на тренировку после болезни,тренер говорит похудела сильно,было бы приятно если бы не было обидно,что это мышцы сдулись( Так что я снова за работу!

Пена, зачем выходить, давайте с нами будем на вас равняться . Мышцы быстро накачаются, это не с жиром и целлюлитом бороться. Вчера кстати тоже возобновила тренировки, как люблю я это, 3 часа вчера отзанималась, сегодня думала болеть будет все. Девочки вопросик такой, вы во время кд ходите на тренировки .
Wasilisa, вес сегодня без монитора 60.0

BNA@bna,3часа . Изменила табличку
Я не занимаюсь,у меня неделя,дней 6 точно в минус,уж очень я плохо себя чувствую. У меня спираль не гормональная стоит,так что льет.А раньше занималась в первые и последние дни. А вообще говорят вредно это.
Пена, 2 тренировки и мышцы будут на месте.

BNA@bna, Wasilisa, спасибо, будем надеется)
BNA@bna, вообще не рекомендуют в первые (обильные) дни заниматься, у меня это 1-2 дня.Я думаю надо просто тренера предупреждать, чтобы было менее интенсивное занятие и нормально.Да, я вчера тоже дорвалась, всего 2 часа занималась, слабая еще, но все равно кайф)))
Вот думаю, что заказать на др, ролики хотела чтобы с дочей кататься в парке.Или курс массаж+обертывание и виски пеленание, в прошлом году проходила, кожа хорошо выглядит после данных процедур.Или спортивную одежду новую, хотя недавно покупала.

Пена, BNA@bna, у вас в тренировку что входит кардио+силовые? Я дома занимаюсь. У меня где-то 2 часа уходит,но без кардио.
Беговая -отдельная тренировка 1час в среднем темпе.

Wasilisa, кардио я делаю только на разминке 5 мин и на заминке 10-15 и в те дни когда тренируюсь без тренера. У нас сет-ы из 3-4 упражнений и их 4, но в каждой тренировке обязательно упражнения на ноги, пресс и всевозможные приседания. Бывают круговые, но редко. Наверное не понятно написала .

BNA@bna, более-менее
я за 2часа по 3 подхода 20 повторений .
- на руки 2упражнения
-на ноги-4 упражнения-
пресс-4 упражненя
грудь-1упр-е
спину -1 упр-е
Мало получается?

Wasilisa, какие вы молодцы я дома не смогла себя заставить заниматься. Вы сколько раз в неделю занимаетесь? Мне кажется достаточно
Грудь мы делаем один раз в неделю, а на спину только гиперэкстензию (махи).
У нас по 4 подхода, а повторений от 5 и до 45 смотря что приследуем.
Пример: мах ногой 15 повторений на большом весе
    Махи ногами 20 повторений
    Мах ногой 35 повторений на малом весе ( все упражнения выподняются на 2 тренажерах)

BNA@bna, по разному получается, минимум 3, максимум 5.
в зале смысла не для себя не вижу - варикоз. С весами работать нельзя. С утяжелителями 05кг делаю и бицепс хорошо укрепила и трицепс, на грудь гантели-6кг есть.

Wasilisa, а тогда смысла нет. Грудь тоже 6 делаю. А программу не прописывали для домашних тренировок у тренера. Смысла нет одно упражнение делать на мышцу в течение месяца. Мышца перестает работать.

BNA@bna, ну может и так ,ну у меня есть над чем работать,жирка прилично, динамика положительная . Чувствую ,что мышцы крепнут,подтягиваются. Мне же нужно не увеличение массы(как мужчинам) ,а уменьшение объемов и укрепление. А для этого малые веса и большое кол-во повторений по 20раз.

Wasilisa, у нас так 12 минут кардио перед тренировкой для разогрева, можно еще по приседать для суставов, далее пресс 4*30 (кому то по 20-25) и спина 4*25-30 раз это все каждую тренировку. потом идет комплекс упражнений, упражнения не повторяются, каждый раз разные.После тренировки 20 минут кардио минимум, можно и 30 и 40 минут. Силовые, мне тренер говорил, надо делать через день хотя бы, иначе смысла нет, мышцам нужен отдых и восстановление обязательно, а это перерывы и белок. Если хочешь похудеть можно делать кардио каждый день по часу хотя бы , а силовые 3 раза например. Первый месяц и просто 3 раза в неделю катит, а потом когда организм начинает жадничать и меньше отдавать, то подключают кардио каждый день.Мне бы столько времени свободного, чтобы каждый день в зал ходить Все хочу начать бегать, это говорят очень очень хорошо помогает, но у меня страх что колено опять выйдет из строя, уже какой то барьер психологический, боязнь бега)))