весна-весна, хочу присоединиться, но еще хочу много рецептов.

duomama
весна-весна, хочу присоединиться, но еще хочу много рецептов.

добро пожаловать!!! сама буду очень рада новым рецептам, поэтому давайте будем обмениваться!

мои помощники, без которых никуда:
1. мультиварка, без комментариев)
2. сковорода-гриль, на которой мясо жарю без масла
3. френч-пресс - травяные чаи оооочень люблю

маленькие секреты (по мере того, как буду вспоминать - буду писать)
1. без шоколада и кофе жизнь мне не мила))) поэтому пока я в программе - кофе маленькими чашечками, главное вкус почувствовать, а шоколад рассасываю 1-2 дольки. ощущение, что съел полшоколадки))))
2. когда бегу голодная домой и чувствую, что съем слона и плевать мне на диеты - в первую очередь залетаю на кухню и выпивая стакан воды, потом иду раздеваться, разбирать сумки и с приемлемым ощущением голода нормально кушаю, холодильник целее остается
3. утром - стараюсь, чтобы в блюде был белок. Углеводы, даже сложные, сгорают довольно быстро. а если белковая пища - в течение дня аппетит заметно меньше (у меня по крайней мере). допустим каша у меня сгорает за 1,5 часа, а яичница - до 3-х часов....
4. как заправку использую либо сметану, смешанную с майонезом, либо соусы сливочные (сейчас много - мистер рикко, кальве и проч). в них в среднем 280ккал против 630 майонезных.

но конечно сложные углеводы (каши, картофель, рис, макароны) - ем обязательно. в принципе, сам рацион не сильно меняется, изменяются порции и частота приема)

не пойму как лучше видно...

Вобщем, ПЕРВАЯ!!!


[URL=http://radikale.ru/][/URL] [URL=http://pozdravitel.ru/]поздравитель ру[/URL]

[URL=http://radikale.ru/][/URL] [URL=http://pozdravitel.ru/]поздравитель ру[/URL]

5 раз покушать не получилось, долго были на собрании в садике у дочи, пришли поздно, сейчас уже на боковую. до завтра, девочки!

ой, тоже хочу, только силу воли где то потеряла, настроюсь и с понедельника с вами

Спасибо за тему. Я с завтра тоже в строю худеющих. А сколько ккал в кофе с сахаром? Смотрела таблицу калорийности готовых блюд, там каша гречневая на молоке 360 ккал в 100 гр или я не правильно поняла? Уж очень я ее люблю

Я с Вами!!! Вот очень полезный сайт!
Ссылка
Там можно рассчитать калорийность приготовленных Вами блюд и вообще много всего интересного)

И я с вами. Мне бы 10 кило скинуть к началу лета. Только вот я уже полтора месяца как мама кормящая, резко, наверно, ограничивать себя не буду.

tsvetik
И я с вами. Мне бы 10 кило скинуть к началу лета. Только вот я уже полтора месяца как мама кормящая, резко, наверно, ограничивать себя не буду.

Так то о ребенке лучше бы вам подумать, в молоке питательных элементов должно быть много, а в самом начале у вас организм сам себе все будет забирать, а там и "пустое" молоко появиться и возможно вообще прекратиться лактация. Попросите хотя бы с полгодика. А потом более менее с чистой совестью возьметесь за себя. Жалко вашего малыша, честное слово!

весна-весна, катяианя, девочки я с вами! В пятницу присоединюсь. Завтра сделаю замеры вес и объемы. Решу вопрос на счет кухонных весов. И вперед к идеальной фигуре.

Людмила_Ю, туман, катяианя, tsvetik, Goda, добро пожаловать в наши ряды!!!

всем доброго утра! процесс пошел, девочки, вперед!!!

tsvetik
И я с вами. Мне бы 10 кило скинуть к началу лета. Только вот я уже полтора месяца как мама кормящая, резко, наверно, ограничивать себя не буду.

я 2 года дочу кормила, кормящей маме просто категорически запрещается кушать менее 2000ккал/день. если хотите себя потихоньку в порядок привести - налегайте на мясо, молочку и фрукты-овощи (если у ребятенка аллергии нет). будьте с нами, поддерживайте себя в хорошей форме и отличном настроении, но все должно быть в меру! кормите лялечку, пусть впитывает все полезное и необходимое! вернуть фигуру успеете!

девочки, вчера много размышляла по поводу коридора калорийности, форумчанки тут писали, что маловато, задумалась: прошу всех начинающих верхнюю границу поставить в районе 1200-1300ккал, а нижнюю не менее 800, организм должен адаптироваться, вы должны привыкнуть к новому режиму, все должно быть без фанатизма. я для себя тоже немного сдвину, 1100 верх поставлю, потому что дни все разные, аппетит и еда тоже, действовать будем без экстрима!
по нижней границе нам советовали кушать, когда вес останавливается больше, чем на 5 дней, чтобы чуть-чуть "раскачать", и то не дольше 3-х дней по нижней. давайте будем беречь себя, главное не навредить!

предлагаю всем написать свои цели! мысли материальны, особенно записанные! сокровенные цели напишите себе в блокнотик и перечитывайте, те, которыми можете поделиться - сюда. будем вместе их читать и провоцировать на то, чтобы исполнялись!

главное правило: писать все цели без частицы "не" например: вместо "не хочу быть толстой" написать "хочу быть стройной". в цели должны быть только позитивные нотки!

из моих целей:
1. мечтаю летом носить сарафанчики и платья, в которых буду выглядеть отлично!
2. т.к. работа связана со встречами с людьми - желаю носить обалденные деловые костюмы и производить на всех эффект!
3. в запланированном отпуске я прекрасно выгляжу в новом купальнике, хожу на экскурсии в легких платьешках, бриджиках с туниками, сарафанчиках... мммммм!
4. и более глобальная цель: здоровье "по-женски" приходит в норму, и я легко беременнею вторым ребенком!
в добрый путь!

Желаю сбросить лишние 4 килограмма;
Желаю одеть платье на размер меньше;
Желаю иметь подтянутый живот;
Желаю быть самой красивой

катяианя, спасибо за ссылку!!!
duomama,

Всем доброе утро Завела блокнот,записала цель и вес,но забыла сделать обмеры
Достала свои старые записи 2012 года,обновила память)))))

Для улучшения метаболизма,моя шпаргалка, может кому пригодится))):
1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20ть минут завтракать.
3. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
4. Кушать нужно около 4-5раз в день.
5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
6. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
7. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
8. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
9. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
10. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
11. Никогда не пропускай завтрак!
12. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
13. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
14. на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
15. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
16. А еще забудь про жареные блюда.
17. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
18. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
19. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
20. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

Калории начну считать с понедельника, а пока записываю все что съела в течении дня, кушать стараюсь 3 основных приема пищи+2 перекуса. По утрам пъю воду с медом и лимоном.
Из недостатков: не могу приучить себя пить воду в течении дня и очееееень ленивая для физ.нагрузок