[b]ZaЯ[/b], я сначала на воде, потом чуток молочка!! Иногда просто завариваю! Ягоды и фрукты конечно спасают мои завтраки!

Всем привет :-{} День сегодня неожиданно жаркий. В обед пробежалась по делам и целый час отдышаться не могла :-& [b]Ясмогу[/b], и правда фотки как будто из журнала *Thumbs_up* и очень стимулируют. Я в выходные была хорошая, а вчера вечером каааак наелась пельменей - до сих пор стадно, так что мне тоже ремня надо

Молчунам привет m(_)m

Стащила на соседней ветке анекдот: Худею... Приготовила на ужин морковные котлеты. Муж ржёт и просит завтра сделать отбивные из укропа.

Всем приветики. Я в выходные шашлыки лопала 0:-) [b] котлеты из баклажан [/b] Шаг 1 Баклажаны почистить и измельчить в блендере, можно воспользоваться теркой. Выделившийся сок не сливаем. Шаг 2 Добавляем к баклажанам муку, соль и перец. Вместо овсяной можно взять пшеничную, но с овсяной будет полезнее и нежнее. Шаг 3 Для надежности крепления нашего фарша соединяем льняную муку с водой и получаем такой густой кисельчик. Шаг 4 Вводим наш скрепитель в фарш и тщательно перемешиваем. Шаг 5 Формируем маленькие тонкие котлетки, чтобы они хорошо прожарились. Обжариваем котлеты с двух сторон под крышкой на среднем огне. Подавать такие котлетки хорошо с томатным соусом или кетчупом. всего в 100 граммах: 151 [img]http://findfood.ru/attaches/recept/thumb/vtorie-bluda/7871/kotleti-iz-baklazhan.JPG[/img]

Доброе утречко *Yahoo!* [img]/media/forum/1773963229.jpg[/img] с утра кашка овсяная с черносливом, пара крекеров с кофе, перекус козинаки с кунжутом, на обед бигус, вечером планирую ток кефир, а как по факту получится не знаю :-0 вчера за весь день была ток одна мороженка и три оладушка кабачковых, есть хотелось ток часов в 12, а потом вообще не хотелось, вечером я оладьи то просто так съела чтобы попробовать, правда отвес всего 200 гр.

[img]http://cs613429.vk.me/v613429262/1b2f0/XCMCYseI1d4.jpg[/img]

[b] Правильное питание - это:[/b] повторенье мать ученья 1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. 2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий) 3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня. 4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные. 5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью. 6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч) 7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай). 9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте. 10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи. 11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. 12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. 13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру) 14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

[b]Упражнение, которое убирает лишние см на талии[/b] Поза Планки. Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу. В этом упражнении работают: 1. Прямая мышца живота 2. Внешняя косая 3. Внутренняя косая 4. Поперечная мышца пресса 5. Разгибатели позвоночника Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею. Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме. Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок. [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c60/xhC6DSBBTSA.jpg[/img]

[b]Салат по-шопски.[/b] Перец болгарский — 500 г Помидоры — 300 г Огурцы свежие — 150 г Сыр брынза — 150 г Лук репчатый — 100 г Масло оливковое — 60 г Соль — по вкусу Петрушка рубленая — по вкусу Уксус — по вкусу Перец чили — 1 штука Поджарьте перцы в духовке, чтобы кожица слегка подгорела. Переложите в пластиковый пакет, охладите 15–20 минут, снимите кожицу и очистите от семян. Порежьте на маленькие кусочки.Порежьте на небольшие кусочки помидоры и огурцы. Лук — на тонкие полукольца. Переложите овощи в миску и перемешайте руками. Добавьте соль по вкусу, затем масло и петрушку. Снова хорошо перемешайте и выложите на блюдо или на порционные тарелки. Сверху посыпьте натертой на крупной терке брынзой и украсьте мелко нарезанным чили. [img]http://cs613429.vk.me/v613429262/1a843/hknlZjUrRrc.jpg[/img]

[b]Салат из руколы, креветок и помидорок-черри[/b] 235 калорий, жиры 6 г белки 23,5 г углеводы 8г Ориентировочное время приготовления: 10 минут Ингредиенты на 1 порцию: 1 небольшой пучок рукколы 100 г очищенных креветок (лучше крупных) 100 г помидорок черри 10 г пармезана 1 ч.л. бальзамического уксуса 1 ч.л. оливкового масла чеснок, соль и молотый черный перец по вкусу Если вы используете варено-мороженые креветки - их достаточно залить кипятком и оставить на пару минут. Если креветки сырые - алгоритм следующий. В сковороде разогреваем 1 ч.л. растительного масла, кладем нарезанный зубчик чеснока, креветки, солим и перчим. Обжариваем быстро по 2 минуты с каждой стороны и перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать жир. Помидорки разрезаем на половинки или четвертинки в зависимости от размера. Сыр тонко строгаем овощечисткой. Рукколу кладем в салатник. Добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем. Уксус взбиваем солью и перцем. Сбрызгиваем заправкой салат перед подачей. [img]http://cs613429.vk.me/v613429262/1a80b/3NDMiHHYTMw.jpg[/img]

[img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c0c/he4aM4hzX58.jpg[/img] [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c13/I6znGWrM-p4.jpg[/img] [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c1a/pWSbP8FKDt8.jpg[/img] [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c21/6fxODG4D66Y.jpg[/img] [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c28/Z6o_7I7U6O0.jpg[/img] [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c2f/Aa1elwvnme0.jpg[/img] [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c36/Yb2n3u1sKxY.jpg[/img] [img]http://cs619722.vk.me/v619722005/12c3d/Nkx9ivdHik0.jpg[/img]

усе, ушлепала работу работать ;)

[b]swetulikk[/b], спасибочки за рецепты! [b]Mari4ka[/b], точно - жара вчера была. У нас младший в сад пошел в первый раз вчера, нао было рано забирать, пока не привыкнет видимо. Поехали домой- вообще отказался заходить домой:-/ так что весь день на улице с младшим прогуляли:) На ужин был гуляш из телятины с гречкой и все. Утром на завтрак был банан. Сегодня на завтрак кофе, а на ужин еще не знаю. Может тут что присмотрю в темке;)

Всем привет *Yahoo!* [quote=swetulikk][b]Упражнение, которое убирает лишние см на талии[/b] Поза Планки. [/quote] вот планка то мне тяжелей всего дается, не хватает еще силенок на нее :-/

[quote][b]Mari4ka[/b], вот планка то мне тяжелей всего дается[/quote] ой как ее тоже не очень люблю, хотя знаю как полезна:-;[ осбенно когди минуту стоишь в планке. потом сразу на локтях еще минуту и еще с ногами поднятыми по очереди.:) Но зато какой эффект! Девочки, а где Оля опять пропала? появилась не надолго и опять пропала

УСЕМ ЗДРЯМ *Yahoo!* я не пропала, я в отпуске, поэтому пока не у компа ,но стараюсь блюсти себя ;) кста,про планку я тут писала ранее и много писала, полезная она очень , и не такая уж трудная,когда привыкнешь *Thumbs_up*

[b]Darin@[/b], а я думала ты за батарейками пошла :-0

[quote][b]Mari4ka[/b], Darin@, а я думала ты за батарейками пошла [/quote] :bravo: подколола:lol:

Девочки, привет! Кто собирает наши рецепты? Помогите найти один. В прошлом году делала запеканку из кабачков с сыром, а сейчас не помню и рецепт найти не могу, а в старых темах копаться времени нет.