Вчера в течение дня -яблоки и бананы, на ужин 3 помидоки черри и немного сыра мягкого. что совсем мало кушать стала:-;[ аппетита нет совсем:-/ сегодня с утра через нехочу съела банан и кое как съела 3 конфеты. Как люди могут прямо киллограмами их есть?!

[b]ZaЯ[/b], ты реально как птичка ешь. Эх, а я люблю поесть, отсюда и вечная борьба то с голодом, то с лишним весом :-&

[b]Mari4ka[/b], запеканка из кабачка: Ингредиенты: *4-5 цукини или молодых кабачков с тонкой шкуркой *тертый сыр - 150 грамм *1 зубчик чеснока Показать полностью.. *4 яйца *пол стакана молока * специи (желательно кроме черного перца и соли добавить мускатный орех ) Приготовление: 1. В форму для духовки на дно выдавить 1 средний зубчик чеснока. В блюде чеснок должен угадываться, а не отравлять вам дыхание, а другим жизнь girl_haha girl_haha girl_haha 2. Почистить цукини, нарезать кружочками. 3. Выложить слоями в форму. 4. Сделать омлет из молока и яиц, посолить, поперчить. 5. Вылить омлет на кабачки, присыпать тертым сыром 6. Отправить в духовку на минут 30 Не этот?

[b]ZaЯ[/b], спасибо +<<-<- рецепт вроде похож, но что-то молоко смущает, вроде в том рецепте его не было о_о

[quote][b]Mari4ka[/b], ZaЯ, ты реально как птичка ешь[/quote] нее. это не всегда так. Последнее время просто, что то вообще аппетит пропал:-/, это не есть хорошо, для меня во всяком случае. Уже проходила через такое - была просто дрищем - 36 кг. Поэтому наоборот, заставаляю себя теперь есть. Причем не нервничаю, все хорошо. Может потому что детки в лагере. Скучаю по ним:love: А по рецепту - может это , веер из кабачков, ты имешь в виду?

Пока искала рецепт - нашла совсем другой, но тоже кажется очень вкусный [b]ЗАКУСКА ИЗ ЗАПЕЧЕННЫХ ОВОЩЕЙ[/b] Я долго ждала сезона, чтобы приготовить эту закуску - уж больно рецепт запал в душу. Приготовила и не разочаровалась - запеченные баклажаны и цуккини с помидорами - это просто прелесть . Единственное замечание: если у вас есть возможность использовать свежий розмарин - отдайте предпочтение ему. Ингредиенты: 2 крупных цуккини 2 крупных баклажана (у меня 3 небольших) 4-5 твердых помидор небольшой пучок зелени (петрушка или базилик) 3 зубчика чеснока 0,5 ч.л. сухого розмарина или 1 ст.л. очень мелко нарубленного свежего 2 ст.л. оливкового масла соль и молотый черный перец по вкусу Помидоры нарезаем дольками, баклажаны и кабачки - половинками кружков. Кладем в форму для запекания, поливаем маслом, посыпаем солью, перцем и розмарином, перемешиваем. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку и печем минут 30 или до готовности баклажанов. В процессе несколько раз перемешиваем. Посыпаем запеченные овощи мелко нарубленным чесноком и зеленью, перемешиваем и подаем. Приятного аппетита! Эту закуску можно есть как в холодном, так и горячем виде.

[b]Mari4ka[/b], вкусный рецептик! только балажаны, наверное как обычно надо немного вымочить, чтобыгоречь ушла? в этом году на кабачки, год какой то не особо урожайный:-/

Современные баклажаны говорят не надо вымачивать, но я все равно вымачиваю. Кабачков и правда мало, и тыквы тоже. Но я в выходные привезла один вот и думаю, что с ним сделать.

Всем привет!! Я в себе пока!!! Баклажаны из магазина очень горькие, вымачиваю!!! Готовлю овощное рагу с курочкой! На завтрак как всегда кашка на воде с фруктами и кофе с хлебцами!!

Всем привет! *Yahoo!* [b]для сладкоежек [/b] [b] Торт без выпечки с творожно-йогуртовым кремом и грушей[/b] [b]Калорийность на 100 гр - 105 ккал![/b] Очень вкусный и легкий десерт без выпечки с нежным творожно-йогуртовым кремом. Особенность этого десерта - это вкусная и сладкая основа из фруктов и сухофруктов без добавления сливочного масла и печенья, вредных для фигуры! Ингредиенты : 1) Основа - яблоки (1-2 шт) - 200 гр - овсяные или цельнозерновые хлопья - 180 гр - сухофрукты (инжир, финики) - 100 гр - бананы (2-3 шт) - 220 гр 2) Крем - мягкий кремообразный творог (обезжиренный) - 500 гр - йогурт 2-2,5 % жирности (у меня грушевый) - 300 гр - мед - 10 гр (если йогурт без добавок, то нужно взять 20-25 гр меда) - груши (1-2 шт) - 150 гр Рецепт: 1) Готовим основу. Для этого перемалываем хлопья в блендере или кофемолке, яблоко натираем на терке, сухофрукты мелко нарезаем или перемалываем в блендере (до мелких кусочков, не в пюре!). Банан пюрируем и добавляем к смеси яблок, хлопьев и сухофруктов, перемешиваем (банановое пюре позволит соединить все ингредиенты в единое целое и создать плотную, однородную, но не жидкую массу). Выкладываем полученную массу в форму (желательно со съемными бортиками), выравниваем и немного утрамбовываем. Пока готовится крем основу для десерта можно поставить в холодильник. 2) Готовим крем. Смешиваем йогурт и мягкий творог, добавляем мед, перемешиваем. Грушу нарезаем тонкими слайсами или кубиками, добавляем в крем (несколько слайсов можно оставить для украшения). 3) Выкладываем крем на основу, сверху можно украсить кусочками груши, орехами или ягодами. 4) Оставляем торт в холодильнике на ночь, чтобы крем застыл. снимаем бортики и наслаждаемся легким и вкусным десертом! [img]http://cs540109.vk.me/c540105/v540105262/2697d/fGCwe8swtd4.jpg[/img]

[img]http://cs613429.vk.me/v613429262/1b552/ufbw3dydNgc.jpg[/img]

[b]ЛУЧШИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ[/b] 1. Быстрая ходьба – является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой – не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. 2. Бег – альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 3. Плавание – можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание – это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой. 4. Активные игры – футбол, баскетбол, волейбол и так далее. 5. Велосипед, ролики – делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба. 6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте – митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения. ПРАВИЛА АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе. – Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день. – Лучшее время для аэробных тренировок – утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов – катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером. – Минимальная продолжительность аэробной тренировки – 30 минут, оптимальная продолжительность – 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира. – Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань. – Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы. – Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп. – Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.

[img]http://cs613429.vk.me/v613429262/1b50c/F9JeHZy73qM.jpg[/img]

[b]ZaЯ[/b], Светик, ну ты чего то уже совсем мало ешь 8-O так низзяяяя, съешь хоть творожок ;) вместо конфет

[b]swetulikk[/b], дак на работе я, кроме яблок, слив и конфет нет больше ни чего (такой вот странный набор подобрался:)) . Я просто дома сейчас пока особо не готовлю- детки старшие в лагере, муж после стоматолога толком тоже пока есть ни чего не может:-/, младшему только кашки варю, днем в садике кушает. Вот и я что то на такой дурацкой диете засиделась:-/ Сегодня родителей в гости пригласили, так что полюбому угощать надо будет и готовить что то, ужин сегодня точно будет у нас:)

Всем приветики *Yahoo!* [img]/media/forum/1636936160.gif[/img] я веду себя хорошо, надеюсь завтра все таки увидеть отвесик, а может и нет КД на носу живот, как арбуз .*zlob*

два разных человека [img]http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/82/743/82743515_large_3976104d90b2f7e417b531101b91899c.jpg[/img]

[b]swetulikk[/b], действительно разные люди *Thumbs_up* а меня с работы уволили девчонки, очень тяжело на душе:,(:,(:,( вот не смогу даже передать как тяжело и морально и материально!

[b]Ясмогу[/b], о как! сочувствую. я думала ты в декрете сейчас

[b]swetulikk[/b], очень внушительно! разница поразительна. хотя лично знаю и видела таких девушек, которые худели на 30-40 кг и более