swetulikk, чес слово мне стыдно, вот вроде вела себя хорошо, но был грешок пару раз и полное отсутствие результата

Mari4ka, такая же фигня

в принципе я знаю что со мной происходит - как всегда заедаю проблемы, а т.к. решение этих проблем оттягиваю и все надеюсь, что само рассосется, то состояние полной задницы в жизни не мотивирует быть феей

Mari4ka, заедаешь хоть вкусненьким? чтоб хоть не обидно было
всем привет!
меня в субботу дети умотали на горках, после 3 -х часовой уборки дома. Капец, домой пришла - ног не чувствовала, замерзли.
Больше почему то не замерзло ни чего. только пальцы ног. Детям зато - хоть бы что. И ладно бы я просто рядышком стояла. Так же бегала, каталась, то одного, то другого на горку затаскивала, снегокат таскала, по сугробам лазила...
Теплообмен видать у нас с детьми разный.
Потом пекли пироги с фаршем из телятины, тыквы. моркови и кабачков. Телятины в фарше было меньше всего
И употребляли их с соусом из творога 0% , зелени и сметаны.
А воскресенье опять продолжили не равную борьбу за чистоту в нашем доме. И к вечеру сил готовить у меня не не осталось. Обошлась мандаринами и яблоками.

ZaЯ
Mari4ka, заедаешь хоть вкусненьким? чтоб хоть не обидно было

а то я люблю не просто пожрать, но еще и вкусно

девочки до лета времени совсем мало! все срочно стройнеть

ZaЯ, согласна, но я у самой себя взяла тайм-аут временный. Сейчас главное не набирать и морально настроиться.

Всем привет, я только только сбросила наеденное за новый год. Надо дальше двигаться, давно планирую крутить обруч, пока никак, чет некогда все.

Девочки, вы большинство за рулем по утрам -вечерам. Скажите, вы практикуете "вакуум в животе" пока за рулем находитесь?
у меня дорога до работы занимает около 35-40 минут , в это время сижу -дышу, делаю упраженение. Оно очень эффективное, поверьте моему опыту , даже после 3 родов помогает втянуть живот

Всем привет! Я в режиме чтения
Спорт забросила, вылезла венка на ноге! Ходила с сосудистому хирургу, узи и тд и т.п лечусь! Подсела на кальмары! Отвариваю, как же вкусно и полезно и не каллорий но ! Всем рекомендую!
ZaЯ, слышала про вакуум! Буду пробовать! На машине очень редко передвигаюсь(все в шаговой) , но вакуум заинтересовал!
Табличка будет завтра?

Всем привет!

ZaЯ, что за упражнение? как делать? просто втягивать живот на несколько секунд?

Упражнение вакуум в животе – это, скорее, совокупность нескольких техник, которые должны выполняться определенным образом. Эта техника пришла в фитнес из йоги наули и уддияна бандха. Также подобные упражнения встречаются и в бодифлексе – гимнастике, основанной на аэробном дыхании.

Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.


Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохеДанная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим. Ярким тому примером стал Арнольд Шварценеггер, который не только активно использовал эту технику, но и немного усложнил ее, дополнив различными упражнениями, скручиваниями и подъемами. В результате вакуум в животе – упражнение Шварценеггера, позволяет проработать поперечную мышцу, вместе с тем, устранив жировые отложения и подтянув мышцы брюшного пресса

Вдохновившись положительными отзывами и решив заниматься по данной методике, самое главное усвоить, как правильно делать упражнение вакуум. Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений.

Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу.

Освоив технику из положения лежа, можно переходить к выполнению основного упражнения вакуум для пресса. Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

Также упражнение вакуум, техника выполнения которого при любом положении тела остается неизменной, можно выполнять стоя на четвереньках или сидя. Научившись свободно выполнять эти упражнения, можно слегка усложнить задачу, освоив упражнение, чрезвычайно популярное в бодибилдинге. Для этого нужно наклонить туловище примерно на 45 градусов и опереться на что-нибудь прочное. Если вы занимаетесь дома, к примеру, можно опереться на стол, смотря при этом прямо
Опытные спортсмены рекомендуют занимать утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Упражнения можно чередовать с кардио или силовыми тренировками. Количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы

swetulikk, вот и техника и как правильно и когда и для чего
на тренировках всегда его делаю либо в промежутках между подходами на пресс либо отдельно раз 5 -10 лежа на спине или в позе кошки.
и в машине всегда тоже делаю, если не забываю конечно

Детоксикация организма по методу турецкого доктора Сарачолу

Данная методика расщепляет жиры (особенно вокруг печени), уменьшает аппетит, обладает мочегонными, противовирусными, противогрибковыми свойствами, позволяет сбросить пару-тройку лишних килограммов, укрепляет иммунитет, очищает, "растворяет" камни в почках и желчном пузыре, омолаживает кожу.

Этот курс особенно рекомендуется больным хроническими гепатитами (в том числе В или С).

Тщательно измельчаем в блендере небольшой пучок свежей петрушки, 2 средних зубчика чеснока.

Добавляем 1 ст. ложку сока лимона и столько воды, чтобы получился 1 стакан жидкости.

Выпивать полученную смесь на ранний завтрак и на ужин 3 дня.

Затем 3 дня делаем сок только из петрушки и лимона, чеснок не добавляем.

Следующие 3 дня снова с чесноком.

В общей сложности 9 дней. Отдыхаем 2 недели и проводим еще один курс.

вот еще способ омоложения и естественного похудения для ленивых

Всех с пятничкой!! У меня уже весенне-вялое настроение нужны витамины! Срочно! И чистка лица! Ещё бы косметолога найти толкового, чтобы не просто" наковырял" , а привел в порядок!

Мое фуд-фото! Мясо некрасивое получилось !! Сорян Но вкусно!!

Всем привет!
Я вроде готова потихоньку выходить из сумрака.

Девочки, купила авокадо, что с ней сделать?

Mari4ka, привет! Я просто ем , его! Каждый день по половинке, до 15.00. Это полезные жиры, необходимые просто женскому организму для жиросжигания, волос, ногтей! И т.д очень вкусно с огурчиком на хлебец или в салат мелко покрошить!

Авокадо нужно выбирать мягкое или мягкий ???? Если твердое купите, то положите его в яблоки и оно быстрее поспеет!

Ясмогу, спасибо знаешь анекдот про "сколько вешать в гаммах?" поэтому вопрос: какой к примеру салат?
для меня слово пример - это лучше конкретно