[b]swetulikk[/b], [b]Mari4ka[/b], привет! Я с вами :-0 [quote=swetulikk]мне надо то хотя бы 5 кг скинуть[/quote] и мне так же. [quote=Mari4ka]в новогоднее платье не влезу [/quote] а я купила себе нижнее утягивающе-корректирующее платье :-& , но хотелось бы без его помощи обойтись о_о Завтра тоже на молокочае сидеть буду.

Усем Здрям )) А мы на работе запустили Новогодний марафон , Стройнеем на спор, скинулись по 1000 ,выигрыш победителю ;) Старт был вчера. Так что я тоже в теме )) У меня нажрато непомерно много (( До НГ надеюсь скинуть хотя-бы килограмма 4, но не знаю,летом вес уходил очень плохо,как будет сейчас -не знаю. Я когда устроилась на новую работу, так у меня от переживаний наверное махом скинулось 3кг.,а потом,как попривыкла ,так все обратно пришло и еще с излишком. Слава Богу у меня тут много соратниц, почти все стройнеем, так что есть с кем поговорить и кому поддержать, на прошлой работе с этим было туго.

Ну что, девочки, как настрой? Боевой? Мне тяжко по вечерам

Доброго денечка *Yahoo!*

Приветики! Ага, повыходили все из норок :bravo: [b]Mari4ka[/b], тяжко :-/ творожком вечером я не ограничилась

сегодня утром каша, на обед грибной супчик из опят, вечером планирую ток кефир если получится .0:-)

[b]Mari4ka[/b], надо перед тем как домой ехать чего нить перекусить, чтобы домой с голодными глазами не приезжать, куплю сегодня отрубей буду часиков в 5 их есть, потом водички стакан и не так голодно домой приезжать )

[quote=Darin@]Усем Здрям )) А мы на работе запустили Новогодний марафон , Стройнеем на спор, скинулись по 1000 ,выигрыш победителю ;) Старт был вчера. Так что я тоже в теме )) [/quote] хороший мотиватор, похудеть да еще заработать на новое платье :-0

[img]https://pp.vk.me/c543106/v543106262/3985b/54KwADKhDk4.jpg[/img] [b]13 простых шагов для перехода на правильное питание [/b] До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 1. Схема классического правильного питания Показать полностью… Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания. 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

ТОП 20 продуктов, сжигающих жиры Бери на заметку и худей с легкостью! 🍃 Корица. Улучшает метаболизм, помогает быстро усваивать сахарозу; 🍃 Зелёный чай. Снижает уровень холестерина, хорошо понижает жировую усвояемость; 🍃 Грейпфрут. Снижает уровень инсулина, полностью уничтожает желание перекусывать; 🍃 Брокколи. Содержит витамины, а также улучшает работу пищеварения; 🍃 Ананас. Расщепляет жиры, улучшает работу пищеварения; 🍃 Черника. Выводит токсины, содержит огромное количество пектинов; 🍃 Лук. Богат, витаминами плюс сжигает лишние жировые запасы; 🍃 Малина. Содержит фруктовые энзимы; 🍃 Ежевика. Убивает желание поесть, содержит довольно много воды; 🍃 Соя. Регулирует усвояемость солей, а также от большого количества жиров. 🍃 Имбирь. Хорошо расширяет кровеносные сосуды; 🍃 Перец. Помогает избавиться от лишних калорий; 🍃 Яблоко. Выводит из организма лишнюю жидкость; 🍃 Апельсин. Содержит витамин C; 🍃 Лимон. Быстро сжигает жировые запасы; 🍃 Помидор. Ускоряет метаболизм; 🍃 Капуста. Ускоряет обмен веществ; 🍃 Морковь. Содержит много каротина и витаминов плюс употребление моркови ненадолго заставляет забыть о еде; 🍃 Хрен. Содержит ферменты — жиросжигатели; 🍃 Киви. Благодаря мякоти, сжигает ненужные жиры; 🍃 Горчица. Стимулирует выделение желудочного сока; 🍃 Шпинат. Регулирует обмен веществ; 🍃 Яйцо. Удерживает чувство сытости; 🍃 Тунец. Снижает лептиновый уровень в крови; 🍃 Горох. Дарит организму сытость[/img]

[quote=swetulikk][b]Mari4ka[/b], надо перед тем как домой ехать чего нить перекусить, чтобы домой с голодными глазами не приезжать,[/quote] побаиваюсь перекусывать на работе, хотя раньше так и делала. Но разнесло меня именно на том, что перекусила на работе, а домой пришла и еще налопалась

Мне тоже очень тяжко по вечерам. Так как приучилась жрать конфеты килограммами, ни в чем себе не отказывая, а сейчас низзя. Я все переношу легко,но вот отсутствие сладкого для меня прям трагедь-трагедь :,(

Приветики! *Yahoo!**Yahoo!**Yahoo!* [b]Mari4ka[/b], а зачем ты дома лопала , если на работе поела ;) [b]Darin@[/b], тож без сладенького тяжко, особенно если полный шкаф этого сладенького стоит и манит*zlob* сегодня ДР тортик принесли, я конечно слопала кусочек утешая себя тем, что время всего 9 часов утра. Я пока ем чего нить вредное , часиков до 11 и немного

ой, да неужели все повылазили хомячки?! Я тут одна отписывалась в теме в основном, при этом регулярно так и хожу в зал. Правда ем все, что можно и что нельзя. Не ем правда все так же мучное, сладкое и жирное - как не любила так и сейчас не нравится. Но надо снижать общий коллаж за день, для того, чтобы держать вес одинаковый хватает и обычного питания + зал, а чтобы похудеть надо уменьшить суточную норму калорий - создать дефицит. Каждый день откладываю эту процедуру:-/

[b]ZaЯ[/b], везет тебе сладкое не любишь :bravo: Света, ты у нас одна умничка +<<-<-

[img]http://www.abc-gid.ru/uploads/pblc/big/_orig_1906.jpg[/img]

Понедельник [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c1d2d96815.jpg[/img] Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара. Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.). Обед: запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Полдник: стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин. Ужин: консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла. Вторник [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c1d9e4cfe5.jpg[/img] Меню в калориях на день Завтрак: белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей. Ланч: бифидок (200 мл), груша или яблоко. Обед: солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс. Полдник: кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин. Ужин: голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой). Омлет белковый со спаржей (150 г - 60 ккал) [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c1e100a204.jpg[/img] Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью. Рыбная солянка (250 г – 105 ккал) [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c1e727a4ce.jpg[/img] Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок. Куриный шницель (100 г – 132 ккал) [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c1edea9f76.jpg[/img] Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле. Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал) [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c1f3d6d0c4.jpg[/img] Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса. Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200. Среда [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c1fd07960a.jpg[/img] Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком. Ланч: йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей. Обед: уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника. Полдник: холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени. Ужин: куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай. Четверг [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c202f9212d.jpg[/img] Меню на неделю с калориями Завтрак: нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао. Ланч: мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона. Обед: щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины. Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин. Ужин: отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой. Пятница [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c21e37317a.jpg[/img] Диета по калориям меню на 1200 Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай. Ланч: творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой. Обед: говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс). Полдник: галеты или сушки (5 штук), кефир. Ужин: шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода. Суббота [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c225c717cf.jpg[/img] В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше. Завтрак: распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе. Ланч: яйцо всмятку, стакан томатного сока. Обед: грибное ризотто, компот из яблок. Полдник: творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной. Ужин: горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс. Воскресенье [img]http://dieta-prosto.ru/utils/resize/499x0/upload/news/files/574c22fdd1134/574c22f8896c8.jpg[/img] Завтрак: каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком. Ланч: салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода. Обед: рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок. Полдник: яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл). Ужин: рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом. Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

Хочу про сладкое написать. Одно время без сладостей совсем не могла, была как наркоман. Понимала что нельзя, но шла и покупала шоколадку. Мед ела банками, булочки, конфеты. Если после обеда я не съедала что-то сладкое с чаем, как будто не наелась. Все прошло после того как я стала принимать ОК, как рукой сняло. Теперь мне и даром не надо сладкого. Спокойно смотрю на торты и пирожные, редко съем кусочек шоколадки на работе. Вот что это было? какие-то гормоны?

Девочки, всем привет, очень рада всех видеть.+<<-<- к моему огромному сожалению, хотя держать вес стабильным мне не составляет труда (стабильный спорт, но без каких ибо ограничений в питании), но вот чтобы похудеть, мне надо создать дефицит калорий:-/, вот это ни как не могу собраться и взять себя в руки:,(. Дурацкий подход у меня: или ем все, или совсем перестаю есть. Ни какие диеты не могу соблюдать долго

[quote][b]solntse[/b], . Мед ела банками, булочки, конфеты[/quote] я хотя и не любительница сладкого (за исключением темного шоколада и мороженного), но готовила недавно энергетические батончики для поднятия иммунитета. В интернете куча рецептов. Накрутила сухофруктов, орехов, мед добавила, имбирь. Сформировала батончики. Переложила батончики свои пергаментом. и храню в холодильнике, пока не слопаю;)