[b]julia30[/b], морсики-квас вечером - убрать!!! это чистый углевод!!! Стаканчик пива с мужем заменить на бокальчик вина сухого ;) И вводите полдник - творог, кефир, яйца. С овощами ;) Введите в упражнения приседы у широко расставленными ногами, носки в стороны, попу назад, спина прогнутая, смотрим перед собой, руки на уровне груди. Посмотрите видео как правильно приседать для бедер. Приседы наше все!!! :bravo:

[b]Ушакова[/b], столько приседов - перебор!! 8-D8-O Техника выполнения страдать будет!! Рискуете коленями!! 20-30 приседов с легким весом (нет гантелей - по бутылочке в каждую руку, нет штанги- сумку с грузом на плечи) но с хорошей техникой лучше безумного количества приседов с дрожащими коленями и согнутой спиной. ;)

[b]CветланKКа[/b], 8-D дак я ж по 20 раз за один подход))) Как раз к 19-му присяду появляется неприятная боль в коленях.

девочки а выпады почему не делаете? на заднюю поверхность бедра и на попу оч хорошо....позавчера позанималась - уже два дня мышцы болят =) приятная боль

[b]Герда33[/b], я все начинаю собраться делать выпады, но как то не то) то мне места мало, то с ритма сбиваюсь, то скучно)) Отговорки всякие нахожу) Покажите, пожалуйста, картинкой из интернета или ссылкой какие Вы выпады делаете @}->-

http://www.iron-health.ru/tehnika/vypady-so-shtangoj-kak-vypolnyat-pravilno.html http://www.iron-health.ru/tehnika/poocherednye-vypady-s-gantelyami-kak-delat-pravilno.html http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/tekhnika-vypolneniya-vypady-s-gantelyami.html вот примерно то что я делаю, на каждом занятии какой либо из вариантов один. выпады со штангой в движении делаю - т.е. штангу на плечи и вперед ходить по залу выпадами(вот позавчера походила и попа с задней поверхностью бедра очень рада =))) на стул с трудом сажусь. еще хорошо для попы поднимание ее(подъем таза) - http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/mostik.php http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/podem-taza-vverx-lezha-na-polu вот упражнения для пресса на фитболе http://2-fit.ru/fitnesforall/fitball/235-uprazhnenija-dlja-idealnogo-pressa.html махи ногами делаем так(это вбок, но тоже самое с гантелями делаем назад вверх) https://www.youtube.com/watch?v=u2zh2G8xYFA

[b]Герда33[/b], спасибочки!!! @}->-@}->-@}->- Всё открыла, сижу изучаю) Завтра буду пробовать ;)

[b]Ушакова[/b], пожалуйста =) главное чтоб на пользу пошло.

[b]Герда33[/b], [b]Ушакова[/b], спасибо большущее за советы*Thumbs_up*, буду пробовать всё, что увидела

[b]CветланKКа[/b], полдничать не умею, не хочется даже, в это время почти всегда гуляю с маленьким, а вот вино сухое люблю, но не летом, иногда прям хочется согрешить и выпить хорошего холодного пива:lol:

[b]julia30[/b], мы хотим заразиться ветряной, в каком вы районе живете?

Приседы -это наше ВСЁ [img]http://i.ytimg.com/vi/0wCO7LtKnik/0.jpg[/img]

[img]http://go1.imgsmail.ru/imgpreview?key=598a03f1e7d45c16&mb=imgdb_preview_1538[/img]

[img]http://s.picsfab.com/static/contents/images/a/3/7/7de0c19ae002d5cb81c5a95cae088.jpg[/img]

[b]КотМатроскин[/b], ох какие фотки!прямо стыдно становиться(((

[b]Герда33[/b], Здравствуйте!) Добавила я сегодня выпады, мостик и боковые махи к своим упражнениям. :) Понравилось очень сильно. *Thumbs_up* Спасибо еще раз за совет+<<-<- Девушки! ;) У меня в закупке ФитоЧаи различные и клетчатка. Стоп 25 июля) Все по 36 рублей. Приглашаю за покупками ;) http://www.detkityumen.ru/sp/others/41006/ [img]/media/forum_1/14ec619c-6229-4e94-aae3-1d421aa58996.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/f5beedc1-800e-4e94-9d04-f69307198987.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/7aeb4c08-35be-4082-920c-b2d05daafa60.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/8dbb7567-3bd2-45f5-a58f-c27a076959b8.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/e0edcc75-bd36-4898-b811-d590aa9be284.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/fc07aff3-9de2-41a0-92f5-b08fb54470f1.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/d57d9dcb-07e6-4e87-bc86-ec16a77b105c.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/877c59df-6d3b-4cfc-a57a-2df1321c5b0d.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/1994c734-759c-4ba6-9923-7f4034f5ea32.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/b25a66ab-ec28-4dca-b3c5-17294c507618.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/67e973a7-dc08-4ebf-988b-46dd8a98b9d2.jpeg[/img] [img]/media/forum_1/281f9848-9aa9-42b7-abcc-d6808eb972f8.jpeg[/img] Мне самой клетчатка помогает с регулярным стулом. 2 ст.л запиваю водой утром. Разные виды Чая я пью в течении дня - здорово снижают аппетитm(_)m

[b]Гость (176.59.*.*)[/b], на Лесобазе, но у старшего уже отошло все почти, а маленький еще пятнистый, неделю уже как болеет

жду отчеты! Как прошла неделька?

[b]КотМатроскин[/b], на неделе начались КД, поэтому, думаю, отвес у меня минимальный, но это тоже результат

А я решила на 7 лепестков посидеть эту неделю,посмотрим,что выйдет)сегодня рыбный день)