СМотрите табличку. Добавила еще колонку по скинутым кг

О производстве энерджи диет

Ссылка

У меня заболела дочь младшая, не спим ночами, я совсем не высыпаюсь, вышла на работу, некогда перекусывать, вечером прихожу и ем вредную пищу, порция небольшая, но калорийная, зарядку стараюсь делать каждый день, ну очень мне тяжко с недосыпом, еле шевелюсь.

жду от всех отчеты

УЖЕ МИНУС 46 КГ

Кто-то еле-еле с места сдвигается.. Девчата!!! хватит кушать!
Как вы завтракаете? К примеру в бутере с колбасой целых 300 калорий!!! много вредных углеводов, много жиров.
Если как на молоке с сахаром - то тоже забудьте о том, чтобы похудеть

НО самый контролируемый должен быть ужин.

Для любителей всё начинать с понедельника.. Вчера был ПОНЕДЕЛЬНИК! ну и как ? начали?

Сегодня на завтрак сварила овсянку на воде и без сахара, чуток соли добавила. Кашу ела с клубникой, учитывая, что каша не самый мой любимый продукт ~ съела на ура!!!! Сто граммов готовой каши и сто граммов клубники обошлись в 130 калорий, кто не считает калории можно 2~3 таких порции на завтрак скушать.

Девочки! кого еще нет в группе в ВК??? Добавляйтесь!

натали2806
Сегодня на завтрак сварила овсянку на воде и без сахара, чуток соли добавила. Кашу ела с клубникой, учитывая, что каша не самый мой любимый продукт ~ съела на ура!!!! Сто граммов готовой каши и сто граммов клубники обошлись в 130 калорий, кто не считает калории можно 2~3 таких порции на завтрак скушать.

но только 2-3 порции наверное многовато. Углеводов много и крахмала.

КотМатроскин, нужно конечно к своему организму прислушиваться, подруга моя после родов, готовясь выйти на работу, утрами ела огромную тарелку каши, правда без ягод, спокойно похудела с 80 до 62 кг. Я конечно на ее подвиг не способна) теперь она на кашу смотреть не может

500~600 калорий именно на завтрак считаю вполне допустимо

я сама очень люблю кашки. но не всегда есть время их утром варить.
и как я уже говорила, это должна быть или гречка или овсянка или бурый рис. на воде. или пополам с молоком.

только не переваренные. и не хлопья

Я каждый день ем овсянку на завтрак, без соли и без сахара, бяка, но я привыкла.

Доброе утро, моя овсянка по утрам, на обезжиренном молоке и с чайной ложечкой меда)))

Не расслабляемся!!!

А я сейчас плотно завтракаю тем, что семье готовлю, это или овсянка на воде пополам с молоком, или творог с ягодами или медом, еще вареные яйца, случаются и тосты с маслом сливочным, почти всегда кофе с молоком, если хочется сладенького, могу батончик "худеем за неделю" со злаками и черникой съесть, очень мне нравится, или пару долек горького шоколада. Обедаю в основном овощными салатами, сегодня уху сделала, а ужин как то мимо меня в последнее время проходит, вечером с детьми занимаюсь, почитать, искупать, у обоих сейчас еще ветрянка, всех намазать надо потом уложить, а там уже 22.00 и как то не до еды, могу морсика попить или кваса, пару раз с мужем по стакану пива пропустила, но без всяких там рыбок, сухариков, орешков. Вроде вес понемногу уходит совсем, но внешне вижу, что подтягиваюсь, хотя упражнения сейчас не каждый день делаю... в общем, есть еще куда стремиться, думаю, получится или нет до сентября скинуть 9 кг, в августе у нас с мужем дни рождения, годовщина знакомства, в общем без застолий не обойдется

Я еще хотела совета спросить, какие упражнения самые эффективные для бедер и ног? А то я делаю на растяжку какие-то, махи ногами в разные стороны, но ноги отколена до бедра полные все равно, живот уходит, грудь и руки вроде тоже, а вот с остальным проблема

julia30
Я еще хотела совета спросить, какие упражнения самые эффективные для бедер и ног? А то я делаю на растяжку какие-то, махи ногами в разные стороны, но ноги отколена до бедра полные все равно, живот уходит, грудь и руки вроде тоже, а вот с остальным проблема

У меня ноги и бедра тоже проблемные. Распечатала себе картинку, на каждый день кол-во приседаний. Делаю глубокий присед. Сегодня 22 день. Начинаю замечать результат на ягодицах и бедрах.


И такие у меня таблицы на: приседания, наклоны, планка, пресс) Получается более менее разминочка)