Если всё правильно посчитала, то победители недели

Mistery
ol_sol

Инстаграм поменяла на fervent_people

КотМатроскин
Если всё правильно посчитала, то победители недели

Mistery
ol_sol

Молодцы !

Katzo32 напиши мне в дичку, пожалуйста.

Девчата, участвую на Детках в проекте "Мой месяц счастья"-2017, поддержите меня пожалуйста Ссылка

Лена, супер! Как можно поддержать? там голосование какое-то?

2710Elena1976
Девчата, участвую на Детках в проекте "Мой месяц счастья"-2017, поддержите меня пожалуйста Ссылка

Какой клёвый проект!!
Буду захаживать

Rossy, можете лайками , голосование будет в марте, но агитировать голосовать за себя наверное будет не честно

CветланKКа, спасибочки!

2710Elena1976
CветланKКа, вы (или можно на ты?) писали мне когда-то рецепт батончиков для перекуса, накупила сейчас всяких орехов, чернослив, изюм, финики, а рецепт не могу найти. Напишите если не сложно. Не могла найти у нас кунжут, если память не изменяет, он там нужен.

Рецепт то фантазийный кладите что хотите не ошибетесь!!
Основа яйцо и хлопья овсяные, туда можно добавлять все орехи-семечки и сухофрукты, тогда получается сухой-сухой батончик, хрустящий.
Я делаю еще и на кефире-твороге старом (утилизирую молочку застоявшуюся), яйцо, кефир, можно творог, овсяные хлопья, туда орехи-семечки сухофрукты, кокосовую стружку и/или льняная/кокосовая мука. Тогда получаются помягче и хранятся долго только в холодильнике.
И конечно ко мне на ты!!!

Irina1407, Приветствую напарницу

Что то сегодня никто не делиться пищевым дневником
Я вчера молодец, не грешила, занималась!!
Сегодня завтрак - каша полбяная дробленая на молоке+полстакана малины замороженной+полбанана. Кофе с молоком.
перекус - яблоко
обед - перец фаршированный фаршем из индейки и рисом (белым ) в соусе из моркови и помидор, без масла
перекус кефир 1%
ужин овощной салат (капуста, морковь, лук зеленый, кукуруза) без масла, с горчицей и лимонным соком.
Сегодня ДР у коллеги, постараюсь обойтись чаем

КотМатроскин
Если всё правильно посчитала, то победители недели

Mistery
ol_sol

Девочки поздравляю!
Но мы вас обгоним на этой неделе правда kondrattt?

А я сегодня овсяноблин делала) мне понравилось, а муж совсем не оценил (( надо как-то совершенствовать, а то много готовить не успеваю

CветланKКа, делюсь

завтрак 9-00 мороженое, мне нужно было сладкое иначе
перекус 11-30 200г фрукт салат(яблоко зел, банан, груша, мед)
обед 14-00 150 г. кур. грудки + 200г салат овощной + 50г. ржаного хлеба
ужин 18-00 150г сыра Гауда 40%
перекус 20-30 150 г. творога

ну и 4 л воды как обычно, ну и забыла добавить, сегодня в планах таки начать тренировки с Джилиан Майклс, остается 3 дня до взвешивания

вот блин, щас с напарницей то и не расслабишься)))

Natimam
А я сегодня овсяноблин делала) мне понравилось, а муж совсем не оценил (( надо как-то совершенствовать, а то много готовить не успеваю

ой( написала с аккаунта сестры и даже не заметила))

У меня на завтрак творог с мандарином 100 гр.
Через час зеленый чай с имбирем.
Перекус - кефир.
На обед курица с овощами.
На ужин тоже наверно творог или кефиром со специями обойдусь))

смотрите что нашла про питание (считаю написано верно) :
29 самых распространенных ошибок в питании🔹

⃣ Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров.

⃣ Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!

⃣ Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого можно похудеть. Выпить такую баночку 0,33-0,5 это все равно, что съесть «Сникерс».

⃣ Полагать, что газированная минеральная вода влияет на потерю кг. Нет никакой разницы, какую воду пить в период похудения, с газом или без, главное – не сладкую.

⃣ Питаться только белковыми продуктами. Углеводы задерживают жидкость, если простым языком. Питаясь белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой организм. Как только вы съедите что-то не белковое, вас «зальет» (отек) водой, как при потопе.

⃣ Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому. Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает аппетит. Это замкнутый круг.

⃣ Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это бессмысленная трата 40-80 ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться.

⃣ Полагать, что можно кушать салаты («Это же овощи!!») огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса. В этом случае вы в первую очередь перерастягиваете желудок, что уже не является вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах.

⃣⃣ Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты. В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их нужно есть очень дозировано.

⃣⃣ Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный желудок). Это прямая дорога к гастриту. Сахар в составе сока еще больше подстегнет Ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с ума от голода.

⃣⃣ Полагать, что красная рыба это жирная рыба, но так как вы избегаете жира, вам ее нельзя. Красная рыба – одна из основ для долгосрочной стройности.

⃣⃣ Сокращать рацион до 700-900 ккал. Это прямая дорога в пожизненные проблемы с лишним весом, потому что потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть» с такого количества еды будет очень трудно, это, как наркомания: если один раз попробовал и получил результат – дальше будут только срывы с обратным возвратом на 900ккал. Не смотрите на выступающих бодибилдеров. Их рационы и калорийность Вам не подходят.

Повторяю каждый день по нескольку раз!
⃣⃣ Устраивать «читтинги»/загрузы на правильном питании. На ПП в этом нет надобности. В этом есть надобность для тех, кто питается крайне низкокалорийно.

⃣⃣ Употреблять маленькое количество еды. Если даже калорийность вашего рациона нормальная, но вы едите маленький объем пищи, это приведет к запорам.

⃣⃣ Считать, что овсяная крупа, овсяные хлопья быстрого приготовления и мюсли - это одно и то же по своим полезным свойствам. В быстрорастворимых хлопьях нет никаких полезных веществ. Все они содержатся в оболочке овса. Мюсли - это сладость, в 99% случаев в составе указан сахар (за исключением мюсли из магазинов эко-продуктов)

⃣⃣ Ужинать фруктовыми салатами. На первых порах это поспособствует потере веса, но последние кг такими ужинами не убрать.

⃣⃣ Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду.

⃣⃣ Полагать, что галеты (галетное печенье) это диетический продукт. Это - то же самое печенье. Нет никакой существенной разницы.

⃣⃣ Думать, что черный шоколад это диетический продукт. Это обычная сладость, которую тоже нужно дозировать. Если очень сильно хочется именно шоколада - купите себе шоколад с 99% какао. В составе должны быть ингредиенты: какао, какао-масло, соль. И все.

⃣⃣ Избегать сливочного масла. Животный жир в крошечном количестве так же необходим, поэтому пол чайной ложечки (или целая) вам, женщинам и девушкам, будут только на пользу.

⃣⃣ Делать только кардио. Кардио не дает мышцам расти в объеме. Красивые формы достигаются за счет усовершенствования мышечного корсета всего тела, поэтому не избегайте силовых тренировок.

⃣⃣ Качать руки 0, 5кг гантелям. Это не принесет вашим мышцам развития. 2кг – это ваш начальный вес.

⃣⃣ Питаться однообразно. Это приводит к срывам. Даже на правильном питании можно найти огромное количество правильных, а самое главное, вкусных рецептов

⃣⃣ Полагать, что диетические блюда – невкусные и питаться высококалорийными блюдами, но в маленьком количестве.

⃣⃣ Полагать, что срыв раз в неделю не повлияет на потерю веса, и называть его чит-милом. Как раз напрямую повлияет, если это обжорство по полной программе.

⃣⃣ Полагать, что разгруз снизит вашу жировую прослойку. Разгрузы полезны 1 раз в неделю, но их функция - очистка кишечника.

⃣⃣ В течение дня пить или есть только один продукт. Моно-питание ведет к замедлению метаболизма и является прямой дорогой к срывам.

⃣⃣ Полагать, что соль нужно полностью убрать из рациона. Это нарушит водно-солевой баланс. 5г соли обязаны присутствовать в рационе. Учитывая тот факт, что натрий содержится во всех продуктах питания, в день нужно соли употреблять 1/2 ч.л.

⃣⃣ Бояться есть мясо на ужин, думая, что это тяжелый продут. Этот продукт включит в работу органы ЖКТ и его переваривание поддержит метаболизм на высоком уровне.

КотМатроскин, девчонки, молодцы!!! Так держать, не расслабляться

СиненькаяЮбочка, привет, напарница!!
у меня сегодня на завтрак ягодные мюсли с кефиром и чашка кофе с корицей.
второй завтрак половина омлета из одного яйца ( сын не доел))) и кефир
обед - овощной супчик и рыба
полдник кефир и хлебец диетический
ужин овощной суп.
Думаю еще яблоко или апельсин съем.
Что-то у меня вес встал и не двигается. Надо какой-то спорт подключать, но дети - старшая болеет, младший плохо спит. так что хожу полдня как в тумане

казимка

КотМатроскин
Если всё правильно посчитала, то победители недели

Mistery
ol_sol

Девочки поздравляю!
Но мы вас обгоним на этой неделе правда kondrattt?

Правда😎😎😎