Вайбер*plus*

[b]lyuka[/b], [b]Джина[/b], приветик старожилам!! +<<-<- На своем опыте поняла, стоит хоть немного отпустить контроль за пищей-физнагрузками - вес идет вверх :-/ Расслабиться, конечно, себе позволяю нечасто и стараюсь не долго нарушать, НО для себя поняла вся жизнь борьба с собой и со своими слабостями :-/ [b]___Надежда___[/b], вам с вашим лишним весом и коленями как раз подойдут круговые тренировки, почитайте про кроссфит, там важен именно принципиальный подход, а вид упражнений подберете под себя. А на тренажерах без подготовки только усугубите ситуацию. Вы пишите про групповые фитнес-аэробика - это конечно вам противопоказано !!

Что же представляет собой[b] кроссфит (CrossFit[/b])? Это тренинг, во время которого все упражнения выполняются по кругу, последовательно. При чем нет перерыва на отдых либо он минимален по времени. CrossFit ― какие это упражнения? 1.Приседания 2.Отжимания 3.Тяги 4.Подтягивания 5.Толчки 6.Рывки Существует 3 основные концепции, на которых построены нагрузки во время выполнения упражнений: 1.Не учитывая времени. 2.Вмещая максимум работы за поставленный отрезок времени. 3.Сокращая время для выполнения одинаковой работы. Вариант №1 ― работаем, не учитывая время Здесь необходимо подобрать несколько упражнений, которые позволят максимально использовать инвентарь, а также наши умения. Все упражнения необходимо выполнять без отдыха и остановок ― в определенной последовательности. Это будет один круг ― раунд. Всего их должно быть несколько ― от 3 до 6 кругов. Причем зависимость обратно пропорциональна. Если вы не можете сразу сделать все, что запланировали, то разбейте задачу на части, так будет намного легче. Очень важно правильно строить по порядку упражнения ― не стоит рядом ставит те упражнения, которые направлены на одинаковые группы мышц. Вариант нагрузки №2 ― вмещение большего количества подходов в определенный промежуток времени Это более сложная задача ― за определенный отрезок времени следует успеть выполнить по возможности максимум подходов. Засчитывать раунды разрешается только после того, как закончен полный круг. Далее можно переходить к следующему занятию. Необходимо проводить занятия без чрезмерных перегрузок ― взяв слишком высокую цель в плане количества, можно не успеть перейти к следующему упражнению. Важно не сделать множество повторений за один подход, а добиться увеличения самих подходов. Чем их будет больше, тем будет результативнее тренировка. Вариант №3 ― сокращаем время, которое требуется для выполнения кроссфит-программы Здесь вам самим предстоит решить, сколько раундов вы сделаете при общем количестве повторений упражнения ― его необходимо выполнить по итогу во всех раундах. Необходимо начинать тренировки с небольших нагрузок, чтобы не перегрузить свой организм и не принести вред. Ведь задача тренировок ― быть сильным, энергичным, выносливым. А значит, следует идти к цели и не останавливаться перед любыми сложностями и преградами. Только правильный подход к занятиям даст самый лучший результат. взято здесь: http://tutknow.ru/bodyfitness/1590-krossfit-dlya-nachinayuschih.html И здесь хорошо принцип описан: http://steelsports.ru/chto-takoe-krossfit/

[b]CветланKКа[/b], а в расписании клуба он так и должен называться? [img]/media/forum_1/1c967cdf-8d5d-405f-8ad3-155c4913a268.png[/img] Я посещала Body attack, Intensive power и Стрейчинг. Сегодня сварила овсяную кашу, даже полпорции не смогла съесть. Видимо, еще не голодная и кажется невкусная.

По поводу тренажеров. Сейчас смотрю различные тренинги, видео. Там в общем-то советуют при такой комплекции как у меня (и не только) 3 раза силовые трен-ки и 1 кардио. Мышцы потребляют больше энергии.

Заявку отправила.

[b]lizard[/b], прошли мы это, поспорили на ноутбук, если похудею хотябы на два размера, то муж мне ноутбук купит, я начала стараться, а он взял купил, сказал это тебе аванс, чтоб худеть было веселее, а я все стимул потеряла, и остановилась. Теперь он со мной ни на что не спорит

Ой,как я хочу присоединиться!!!!

Заявку отправила*plus*

[b]___Надежда___[/b], не вижу, но точно знаю, что занимаются там кроссфитом. Может не заявляют себя, а занимаются своей кучкой. Из имеющихся тренеров нравилась Алина Станила, достаточно грамотная и внимательная. Специализировалась именно на скидывающих вес. Набирала небольшие худеющие группы. У Атлетик Джима дурная система взаимодействия клуб-тренер-клиент. У них тренеры не задерживаются...

[b]CветланKКа[/b], спасибо! Если завтра получится схожу к Алине. Но со след. недели на работу выхожу, поэтому сама буду заниматься.

на эл.почту все отправила

Заявку отправила *plus*

Заявку отправила*plus*

Отправила на почту*plus*

Блин....зафоткалась как смогла....капец (((, наверное я самая большая буду....Катя, подберите пары по весу....а еще круче было бы чтоб не только вес совпал но и районы....на фото не очень видно слово. ..но как маленький ребенок сфотографировал. ...большого просить стыдно ((((мужа тем более (((((

Заявку отправила+<<-<-

[b]TATA32[/b], а я все таки мужа попросила сфоткать. Так он до слез хохотал над листом со словом бублик)) Зато вечер весело провели

Меня завтра вечером только муж сфоткает, тогда данные и отправлю +<<-<-

Заявку отправила...стыдно*zlob**zlob**zlob* довела*zlob*