[b]tythf[/b], конечно забирать надо! не там тело то болит, ягодицы же и ноги не болят? а после велика - %-6 болят!

Я пресс с мелким на руках уже по 40 р. качаю он смеется, а для меня увеличение нагрузки, но КУБИКОВ ВСЕ НЕ ВИДНО !!! незнаю может что то не то делаю ?:-/

[b]Arta32[/b], для меня удобно, сначала ставишь тарелку, обнуляешь и затем уже накладываешь еду в эту тару и взвешиваешь

[quote=tythf]Я пресс с мелким на руках уже по 40 р. качаю он смеется, а для меня увеличение нагрузки, но КУБИКОВ ВСЕ НЕ ВИДНО !!! незнаю может что то не то делаю ?:-/[/quote] НЕ бросай!!!!!!!!!!!! ты что!!!! можно на ты? коллега?:-;[ вот читай: у тебя есть пресс, но под жирком не виден, а жирок уйдёт на питании правильном с небольшим дефицитом калорий: ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО УСИЛЕННО КАЧАТЬ ПРЕСС? У каждой из нас имеется в наличии рельефный пресс. Просто его не видно под слоем подкожного жира. Плюс у многих изнутри пресс «подпирается» висцеральным жиром. то есть жиром вокруг внутренних органов. То есть, этот "слой" вашего живота не требует никакой особой проработки на данном этапе вашей работы. {Далее, когда вы избавитесь от животика, вы решите, какой вы хотите пресс - более глубокий или более плосский и тд, и будете выбирать соответствующий тип тренинга} КАК ЖЕ СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ? 1. первый слой, подкожно-жировая прослойка Сигнал к расщеплению жира отдают разные гормоны, и мы не можем сконцентрировать их в определенной области по нашему желанию. Локально уменьшить подкожно-жировую прослойку на животе нельзя. Рецепт: силовые тренировки на все тело для стимулирования выработки тех самых гормонов + кардио или ВИИТ + питание с небольшим дефицитом ккал сбалансированное по БЖУ ЭТО САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ8-D8-D8-D

я тоже пресс до упаду по 150 раз (если на косые мышцы, качала а эффекта НЕ было) а потом прочитала статью и поняла, что физическими нагрузками одними - не вернуть стройность, надо питание пересмотреть!

[quote=Elenk@72][b]Arta32[/b], для меня удобно, сначала ставишь тарелку, обнуляешь и затем уже накладываешь еду в эту тару и взвешиваешь[/quote] теперь понятно!

Буду стараться!!!

А на косы мышцы ты что делаешь? Наклоны, или из положения лежа в вверх поднимаешься боком, не знаю ка правильно написать.

[b]tythf[/b], наклоны

щепотка = менее 1/8 чайной ложки = менее 1 мл. 1 чайная ложка = 5мл. 3 чайных ложки = 1 столовая ложка = 15мл. 4 столовых ложки = 60 мл. 5 ст. ложки + 1 ч.ложка = 80 мл. 8 столовых ложек = 1/2 стакана = 125 мл. 1 стакан = 250 мл. 4 стакана = литровая банка = 1000мл. = 1 литр. запомнить бы...о_о

отправила старшую дочу с папой в деревню на 4 часа, заодно он купит полезные продукты, чего то я сегодня никуда из дома не выползала, играла с девочками по мелочам по быту делал, да тут висела параллельно! Ужин: 19.15: - гречневая каша на воде+немного морковки отварной 250 гр= 230 ккал - чёрный чай с лимоном без сахара =0 - мармелад на фруктозе (на 100 гр - 310 ккал), скушала грамм 50 *¬* =155 ккал Итого: 385 ккал

за день 1480 ккал....а надо бы 1600... чтоб не в ущерб мышцам ГВ! завтра снова редактировать меня!%-6 и с ужина на обед калории перенести, чтоб обед и завтрак плотнее были!

На фруктозе нельзя, от нее только толстеют! Знаю точно. ВОТ ДАННЫЕ: Некоторое преимущество фруктозы заключается в том, что сладкий вкус можно придать блюду относительно небольшими количествами фруктозы, так как при равной с сахаром калорийности (380 ккал/100 г) она в 1,2-1,8 раза слаще. Однако, как показывают исследования, потребители фруктозы не уменьшают калорийности еды, вместо этого они едят более сладкие блюда. Так же необходимо отметить, что сытость определяется уровнем глюкозы в клетках. Та часть фруктозы, которая превращается в жир, не влияет на ощущение сытости. Поэтому увеличение потребления фруктозы связывают с эпидемией ожирения!

tythf НЕ УВЛЕКАЙСЯ ФРУКТОЗОЙ!

Посмотри на диабетиков 2 типа, они как правило с повышенной массой тела, а вместо сахара они что употребляют сорбит или фруктозу.

[quote=tythf]На фруктозе нельзя, от нее только толстеют! Знаю точно. ВОТ ДАННЫЕ: Некоторое преимущество фруктозы заключается в том, что сладкий вкус можно придать блюду относительно небольшими количествами фруктозы, так как при равной с сахаром калорийности (380 ккал/100 г) она в 1,2-1,8 раза слаще. Однако, как показывают исследования, потребители фруктозы не уменьшают калорийности еды, вместо этого они едят более сладкие блюда. Так же необходимо отметить, что сытость определяется уровнем глюкозы в клетках. Та часть фруктозы, которая превращается в жир, не влияет на ощущение сытости. Поэтому увеличение потребления фруктозы связывают с эпидемией ожирения![/quote] *shut_up* аааааааааааа..... как я упустила этот факт

Да фруктоза и др.сахарозаменитель = жир!!!

[b]Arta32[/b], Я что-то запуталась при расчете калорий//))))) Мой вес (77500/453)Х14=2395калл 2395-10%=2155калл Я должна столько скушать? или нет? Просто у Вас совсем мало-1600!

[quote=Arta32][b]Джина[/b], а какие упражнения с гантелями на руки ???? делаете?[/quote] Я не спец совсем)) 1. Поднимаю руки над головой и сгибаю как бы за спину -25 раз; 2. Руки прямые и наклоны из стороны в сторону -25раз; 3. Сгибаю руки в локтях на уровне плеч и выполняю повороты туловищем 25-40 раз. Всё по три подхода. Ну и упражнения с С Кроуфорд А Вы какие делаете?:love:

[b]Arta32[/b], читаю тему. Актуальна для меня!*Thumbs_up* А вы делаете какие-либо упражнения для груди? А то роды первые и я как-то не ожидала такого эффектао_о