Привет всем) может пригодится кому Творожное печенье с бананом и яблоком 50 ккал в 1 печенюшке Порадуйте себя очень вкусным и полезным мягким печеньем, которое подойдет для завтрака и станет отличным перекусом для вас в течение дня! Ингредиенты (на 14 печенюшек): - творог мягкий 250 гр - овсяных хлопья 100 гр - мед 10 гр - сок половины лайма 25 гр - натертое на средней терке яблоко 100 гр (с одного среднего яблока) - банановое пюре 170 гр (с одного крупного банана) Приготовление: - Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лайма и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. - Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. - Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт по 45-50 гр примерно). - Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут! Только я не ложила мед и банан, ибо не было:-0 Получилось штук 12 вот таких печенек[img]http://detkityumen-media.s3.netangels.ru/forum/4031c8d5-44e3-4cfc-a167-63ee21c2f9d1.jpeg[/img] Если добавлять сахзам, или фруктозу, может и послаще будет)) ну или с медом опять же

перекус 16.00: - стакан кефира 1% 200 мл = 88 ккал - 3 крупных сочных редиски!!!*¬* = 16 ккал - полкуска чёрного хлеба = 70 ккал итого: 174 ккал кушала и вспоминала деревню, заныканый на ночь хлеб под подушкой, утреннюю сорванную папкой любимым и помытую под студёной колодезной водой редиску и молоко свежее (ну за не имением оного - кефир!)

А и еще я хлбпья перемалывала в блендере в муку, мне так больше нравится

у мужа выпросила деньги на кухонные весы (граммы точно взвешивать) и нормальный блэндер, а то фирмы "Скарлетт"блэндер за 900 руб - скоро сдохнет от моих супов-пюре!!:-(

[b]lucy_lucy[/b], спасибо, утащила в свои рецепты! как раз можно 2 печеньки к кефиру на один перекус!*¬* (перекус должен укладываться до 200 ккал)

[quote=lucy_lucy]А и еще я хлбпья перемалывала в блендере в муку, мне так больше нравится[/quote] вот опять же к слову о блендере, надо мне срочно его брать!!!!

Нет, все равно без сладкого я не могу. И гомеопатию тоже пока есть не буду... уж не совсем запущенный случай у меня...я лучше медленно и верно буду приводить себя в порядок, тем более, что после булочки утренней я ни граммулечки сахара не съела. Я если чесно против исключения полностью какого либо продукта...ограничить да, а вот полностью исключить это не моя тема. У меня сразу включается: теперь я точно это хочу.

У меня кстати видимо такой же блендер, пока справляется...но сейчас прикорм и все такое...буду его часто использовать.

вот ещё всё из тех же стаей, чтоб не перечитывать заново, тут сохраню: Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле: ▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин ▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин (1 фунт = 0.453 кг). Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%. Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз. мне получается на день надо 1991 ккал минус 10%, чтоб мягко снижать количество жира = 1991-199=1792 ккал я укладываюсь в 1600-1700 вроде последние дни по плану идёт! НУ ВОТ ЗАМЕРЫ 15 марта покажут эффективность моей работы с телом!8-D

[b]Arta32[/b], да вот с кефиром они получше будут чем с чаем, а то я чай с творогом как то не оч8-D Вот еще вам ссылка на рецепты))) http://vk.com/fitness_recepty

ну мужик жжёт: "Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее сколько и когда!" ох и трудна эта наука иметь здоровое и красивое тело не в ущерб здоровью и конечно Грудному вскармливанию! в помощь 2 литра воды в день и белок!!! (мяско, кисломолочка)*¬*

[quote=lucy_lucy][b]Arta32[/b], да вот с кефиром они получше будут чем с чаем, а то я чай с творогом как то не оч8-D Вот еще вам ссылка на рецепты))) http://vk.com/fitness_recepty[/quote] Вот точняк хороший блендер срочно нужен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:bravo:

Попробую!

ужин был из такого супа: на 3 литра воды 300 гр филе индейки (130*3=390) + 250 гр брокколи (28*2.5=70 ккал)+ 100 гр риса (345 ккал)+ 1 стол.ложка оливкового масла (15 гр - учитывая калорийность 898, то 134.7 пусть будет 135 ккал) = общий калораж супа 940 ккал на 3 литра в 3-ёх литрах для меня 12 порций (никто кроме меня такое дома не кушает, семье я варю куриные супчики наваристые с поджарочкой картошечкой и лапшой!!! :love:) 940: 12=78 ккал в одной 250 мл супнице!!!*Thumbs_up*

ужин: - 250 мл супа = 78 ккал - 150 мл яблочного сока = 63-65 ккал итого: 143 ккал :-0

за день 1087 - маловато, придётся второй ужин сделать и набрать калории белком (где-то в холодильнике завалялся творог, в него добавлю кураги - аля Фруктовый творожок получится *¬*)=ну конечно не на 600 ккал. Завтра буду увеличивать объём ЗАВТРАКА и ПЕРВОГО перекуса, потому что больше калорийность дня снижать уже нельзя, может на ГВ повлиять!!!!!!!!!!!!! Вот они мои метания и выведение оптимального питания, вот для этого тут и веду записи (со стороны виднее) и спасибо всем за подсказки!!! Очень полезно!!!!

Ужин отварные макароны 100гр.340 ккал.+ отварная куриная ножка( не феле но тоже сайдет :) отварная же ).калорийность не знаю но было вкусно:-{} пзже кефирчиком догонюсь !

Так как спать мелкий не раньше 23 ложится + еще нужно прибрать на кухне прибрать и так по мелочи в комнатах за семьей все на места сложить.

Лена, я здесь , как ты успеваешь тут вести свою страничку)

добрала:) - 150 гр 1% творога (на 100 гр-80 ккал)=120 ккал - 1/2 банана=45 ккал итого: 165 ккал 1087+165=1252 эх мало, ну ничего, творог и фрукты я купила ( в 9 вечера со старшей после музыкалки в Магнит зарулили и купили что надо), а значит завтра я исправлю свою ошибку!