сегодня в чумовом забеге на улице видать кислород (хотя какой в город кислород, ну ладно, пусть будет кислород) меня Осенило 2 важными выводами:

1. Первое, что худеет и заметно для окружающих - это ЛИЦО!

2. дикими темпами качания пресса (до 150 раз) жир и целлюлит с живота (да, да и там он у меня есть) НЕ УБРАТЬ, если НЕ поменять СТИЛЬ ПИТАНИЯ. Да, кубики будут, но они будут при этом закрыты занавеской жира (если продолжать жрать вредное!)

про пресс:
Выдох-подъем вверх, вдох расслабление-опускаемся вниз. Принципиально важно полностью осовободить свои легкие при скручивании для лучшей проработки мышц пресса!
тяжеловасто будет сделать, обычно наоборот....
инфа отсюда: Ссылка

меню исходя из значений от 1 до 2 г белка на кг веса, для меня надо 64 - 128 гр белка в день, возьму нечто среднее 100 грамм (учитывая, что я тренируюсь)

но так как белок я получаю не только из мяса, но и из кефира/творога, то расчёт "мясного" белка буду на 70 грамм, значит путём расчёта получается в день я должна съедать:
- или 350 гр нежирной говядины (заодно и анемии не будет!)
- или 300 гр креветок (ну это исключено, ибо ГВ)
- или 350 гр нежирной рыбы (подходит белая рыбка, её я люблю!)
остальной белок впитывать из кисломолочки

Девочки, сегодня начала тренировки с Джилиан Майклс ( стройная фигура за 30 дней). Ох и тяжко же мне дались эти 20 минут Еще хочу попробовать обертывания дома сделать. По питанию пока получается не очень но я уже стараюсь

Arta32, таммеще есть рецепты всяких пп-десертиков я вот сегодня может соберусь сделать печеньки овсяные с творогом и яблоком

перекус 16.00:
- 150 мл яблочного сока =70 ккал
- горсть грецких орехов (20 гр)=130 ккал
Итого: 200 ккал

"В орехах содержится много вещества, которые сокращают затвердевание артерий и помогают сохранить их эластичность. Грецкие орехи содержат антиоксиданты и альфа-линоленовую кислоту, которые также полезны для здоровья."

Суточная потребность взрослого человека в воде – это примерно 30-40 граммов на 1 килограмм веса тела. Ребенка — еще больше: до 80 граммов на килограмм веса. Около 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков, среди которых непременно должно быть достаточное количество питьевой воды.


значит для меня надо в сутки =2 литра воды и ещё стаканчик!!!

а для Вас, девы?

Elenk@72, lucy_lucy, приветики!

Elenk@72
Девочки, сегодня начала тренировки с Джилиан Майклс ( стройная фигура за 30 дней). Ох и тяжко же мне дались эти 20 минут Еще хочу попробовать обертывания дома сделать. По питанию пока получается не очень но я уже стараюсь

Ай, молодца!! Аватарка - чумовая!!!

А что за тренировки с Джилиан Майклс?
не знаю как вы а мне кажется что с орехов я только пухну. мне муж для улучшения качества молока все время покупал, вот я и разъелась наверное

ужин: 19.30
- 250 мл супа-пюрэ (когда ж его доем то я )=140 ккал
- стаканище кофе с молоком 2.5% = 2 ккал+10 ккал=12 ккал
итого: 152 ккал

в 21.00 выпила стакан кефира Биобаланс 1%-200 мл, 88 ккал

За день:


623+150+515+152+88=1528 ккал!

сейчас дую чай слабенький без сахара 200 мл, пока мои крохи спят

Хорошо, что спят. У сына похоже зуб лезет, ночью не спал, весь день капризничал...в общем все мое похудание вылилось в ничего некушанье до ужина...зато в ужин я заела свой стресс по полной....

tythf, Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Тренировка удобна тем, что длится всего 30 минут, ее можно сделать пока лялька спит или играет

Ссылка
Ссылка
Создавайте там дневники,очень удобно) да и вообще полезной инфы куча)

lenusyasmile,
вот это то и опасно!
вечером еда в жир идёт, потому что инсулина маловасто, который бы нашу еду в энергию переводил, пик инсулина с утра - вот тогда и можно расслабляться!

хотя когда дети капризные - туши свет, не кушать нормально сварить, не смой покушать, не поспать....я понимаю очень!!

anjuta0301,
пошла гляну..

lenusyasmile,
это так стресс закушала??