lenusyasmile
Я не могу себе отказать в сладком, но я сделала вывод, что ем сладкое в нескольких случаях: стресс, ребенок заболел,поругалась, что-то не получается...все сразу за сладкое. Также когда дефицит удовольствий, сложно с двумя маленькими детьми полноценно отдохнуть или как советуют найти время на себя и только себя, получить удовольствие, полежав в ванной и "пусть весь мир подождет". Это утопия, как если они оба малыши и за ними надо следить. А сладкое это возможность быстро получить удовольствие не отходя от кассы. Вот я и стараюсь пресекать такие вот перекусы для удовольствия. Но пока не все получается

полностью согласна и тоже срывы бывают....

перекус:
- стаканище компота из сухофруктов без сахара конечно - 200 мл =120 ккал
- 7 бразильских орехов (10 гр)+1 ст.ложка кедровых орехов (10 гр) - это 65+67=133ккал
итого : 253 - 255 ккал!
и полезно и вкусно и мало!

у меня тоже перекус: 1 банан и половина яблока

Arta32,ага, с весенних котят я, тоже видела что ты там отписывалась))) я на самом деле за всю беременность ни разу не захотела чего то определенного, ем как обычно, не жаоеное, не копченое, не жирное, на сладкое особо сильной тяги нет, т.к.буквально за неделю до берем вылечила язву желудка, и щас все время хожу гастрит мучает и рвота
Единственное что без чая с печеньками с утра не могуникогда, хоть разорви меня потом, но утро не утро тогда будет
А так у меня муж качается, так мы вместе с ним на ПП)

Arta32, мотивация с зеркалом и целлюлитом классная! Буду пробовать

вот сейчас будет сложно:
я сварила 4 литра супа-пюрэ, в эти 4 литра вошло:
3 литра воды (0 ккал)
+ 700 гр.печени говяжьей нежирной (125 ккал на 100 гр), =875 ккал
+ 250 гр (27 ккал на 100 гр) брокколи = 67.5 ккал
+ 50 гр риса (344 на 100 гр) = 172 ккал

итого калорийность 4 литров супа равно: 875+67.5+172=1114.5 ккал на 4 литра!
порция моя - 250 мл, это 1/16 от кастрюли, получается я скушала 1/16 от общей калорийности заложенной в моей кастрюльке - а это 1114.5 : 16=69.6 ккал на тарелку!!!
ЗАШИБИСЬ! круто!!!! нет, я же правильно посчитала, да????

lenusyasmile
у меня тоже перекус: 1 банан и половина яблока

тоже вариант, а калории не считаешь???

Пока еще не поняла как считать, нашла калькулятор по рецептам...моя уха получилась около 60 ккал на 100 мл, чему я удивилась. Получается что ужин и обед мой всего 250-300 ккал.

Ну и все на глазок у меня, весов нет, чтоб взвешивать.

lenusyasmile,
вот подсказка:
1 чайная ложка (наполнена "без горки"/"c горкой", при нормальной влажности) содержит гр.:

воды - 5/- г (грамм)
молока - 5/- г
растительного масла - 5/- г
сметаны 30%, сгущёнки, мёда, томатной пасты - -/10г
сахара, сорбита, ксилита, сухарей молотых - 5/7 г.
соли, пищевой соды - 7/10 г
муки, какао, молотого кофе - 4/5 г
риса - 5/8 г
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы).




1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

воды, уксуса - 18/- г
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
мёда - 25/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 гр.
муки, какао, кофе - 10/15 г
риса - 15/20 г
молотых орехов, желатина - 10/15 гр.
сухой травы - 5/10 г
пшеничных и овсяных отрубей - 6/12 г
свежей травы (измельчённый лист) - 10/15 г



Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки:

воды - 12/- г
молока - 12/- г
сахара - 10/15 г
соли - 14/20 г
муки - 7/12 г
риса - 12/17 г
молотых орехов - 8/12 г
сухой травы, чая - 4/6 г
сырой травы - 8/10 г

Примечание: как правило, если говорится "одна столовая (чайная) ложка", речь, скорее всего, о полной ложке - "с горкой"


1 стакан ("до риски"/"до края", при обычной влажности воздуха в помещении) содержит продуктов в граммах:

воды - 200/250 г (максимальный вес в 250 грамм (= 250 миллилитров) - стакан полный, наполнен до верха)
сахара - 200/250 г
соли - 290/320 г
муки - 140/150 гр.
риса - 210/230 г
манки - 200/220 г
толчёных орехов - 140/150 г


1 стакан ("с горкой") вмещает:

11 столовых ложек крупы
10 столовых ложек сахара или соли

А какое суточное потребление калорий должно быть при ГВ, чтобы вес начал уменьшаться?

Elenk@72
А какое суточное потребление калорий должно быть при ГВ, чтобы вес начал уменьшаться?

ох и сложный вопрос, тут надо исходить опять же из среднестатистического:
из источников, близких к достоверным :
"Примерно, один килограмм веса потребляет около 20 килокалорий, значит женщине, весившей около 60 кг, нужно съедать 1200 килокалории в сутки, чтобы сбавить излишний вес. Человечек , имеющий большой рост сжигает существенно больше килокалорий, нежели человек среднего роста, так как площадь тела у высоких людей больше, и для поддержания температуры его тела, организму приходится сжигать больше килокалории....."

я вот весом 64 кг, значица в сутки :

Для поддерживания энергетического баланса нужно 64 кг *20ккал = 1280 ккал!!!, и ПЛЮСУЙ сюда 20% на повседневный быт и ещё + 10% на обработку самой пищи (на это тоже наш организм тратит поступающую с этой же едой энергию) + физические нагрузки 35% (у меня немного выше среднестатистической домохозяйки за счёт физнагрузки) итого....20%+10%+35%=70%
к изначальному номинала 1280 прибавляем 70% от 1280!!

Вывод: чтобы мне НЕ набрать лишние кило НАДО в сутки кушать НА (1280+896)=2176 ККАЛ

а теперь ГВ оно отбирает у нас от 600 - до 800 ккал в сутки, зависит от жирности молока, которое мы даём и естественно от его объёма, чем жирнее молоко и чем больше малыш его высасывает тем больше и калорий покидают твоё тело. У меня молоко не жирное и сосун среднячок - я убираю по калориям 680 ккал в сутки на ГВ!

Для того чтобы потерять в весе, нужно уменьшать килокалории не менее чем на 80%, потому что организм нуждается в витаминах и минеральных веществах.

Запомните, диетами пользоваться опасно для организма, а вот соблюдение правил рассчитанных килокалорий вам обеспечит здоровое и правильное снижение веса. Вот мы и подвели итог: сколько нужно есть, чтобы похудеть, а значит, сможете это легко сделать!

Arta32, спасибо!!!

Elenk@72, вот и надо посчитать про себя!
мотиваторы стройности в помощь! особенно в гугле набрать стоит в поиске "я смогла похудеть после родов" поиск чтоб в виде картинок был и там такое выдают, что сразу в голове "А чем я хуже этих женщин?"

Завтрак 7.00:
- Кукурузная каша на воде 200 гр = 165 ккал
- 3 гр. слив. масла = 23 ккал
- чай чёрный без сахара 200 мл = 0 ккал
- 1 конфета "Родные просторы" с вафельной крошкой =примерно 75 ккал - вместо сладких мюсли!!!
ИТОГО: 263 ккал

Я посчитала, что энергетическая ценность моего рациона должна составлять около 2000 ккал (если исходить из логики поста выше). В целом, я вчера посчитала, что я как раз столько и ем (вечером не смогла отказать мужу в его "по чайку" и съела булочку с клюквой, и бутерброд с сыром, как раз мой вечерний чай помог мне добрать до положенной нормы). Не могу я считать все время калории, это для меня как-то сложно. Единственное, что и требовалось доказать - процентов 60% от суточной нормы я ем в период с 6 вечера до 10 вечера. Надо менять эту привычку.
Еще я измерила объемы: ОГ: 90; ОБ: 103; Талия: 89 (вот как раз этот живот на талии, который не ушел с родов я и хочу убрать). Вес 62,5 кг. Хочу 55 кг (это мой идеальный вес).
Начала день с оксисайз (пока только дышу, технику отрабатываю)

Девушки, вы что серъезно этим всем при гв занимаетесь? судя по моему 2х кратному опыту, я не понимаю, КАК можно не похудеть до прежнего состояния, более того не уйти в минус, активно пребывая целыми днями с мелким. он ж все соки вытягивает и энергию, я вот чтоб не падать в обморок от истощения)) эт я смеюсь конечно)) лопаю все что не приколочено, булки, конфеты и тд. и вес не набирается, желудок я конечно подрастянула, но с этим борюсь Всегда была в меру склонной растолстеть, приходилось жестко себя ограничивать, зато щас - отъедаюсь)) вам конечно респект

Ananasyk, я с первыми ребенком тоже думала, что как можно не похудеть после родов.... через три месяца вес мой был 51 кг, при том что грудь огого...а со вторым все менее радужно, вроде и набрала за беременность всего 11 кг, но вот не уходят и все...хотя нагрузка вроде двойная...старшая в сад не ходит пока, плюс младшему пол года. Но у меня у старшей была аллергия, я питалась гречкой и индейкой только....а тут все ем...видимо это и дает о себе знать.