Овощи ккал НА 100 грамм
Картофель 83
Морковь 33
Свекла 48
Зеленый горошек консервированный 41
Грибы 41
Томаты 10
Огурцы свежие 15
соленые 8
Салат 19
Лук репчатый 48
зеленый 22
Капуста белокочанная 28
квашеная 14
Баклажаны 24
Кабачки 27
Тыква 29
Перец сладкий 17
Редис 20
Репа 28
Сельдерей 21
Фасоль стручковая 31
Шпинат 19
Щавель 30
артишоки 45
баклажаны 25
сельдерей 21
корни сельдерея 38
цветная капуста 28
зеленый горошек 93
белая фасоль 352
брокколи 33
шампиньоны 24
салат цикорий 16
китайская капуста 16
салат 15
кочанный салат 14
фенхель 49
зеленая капуста 46
белая капуста 24
картофель 85
кукуруза 103
каштаны 210
морковь 35
маслины 351
сладкий перец 28
маслята 23
лук-порей 38
редис, 80 г 16
редька 19
ревень 18
брюссельская капуста 52
красная свекла 37
красная капуста 27
квашенная капуста 26
спаржа 20
шпинат 23
брюква 31
белый гриб 34
репа 33
помидоры 19
цуккини 30
лук репчатый 44

банан, 1 шт. = 150 г 148 ккал
груша, 1 шт. = 150 г 89 ккал
апельсин, 1 шт. = 150 г 81 ккал

всё! я спать!

Arta32, Приветик! Спасибо за таблицу калорийности!!!

А я все тренировку с Джилиан Майклс делаю, пока стройная фигура за 30 дней. Ну и плюс прогулка с коляской километра 3-5. Сказала на телефон приложение шагомер, и вообще красота, теперь знаю какое расстояние про хожу за день
А вообще жалею, что не сфоткалась до всей этой движухи, а то вообще не понятно есть ли визуальный результат

Elenk@72,
рада помочь!

завтрак 7.10:
-
чай с молоком аж 250 мл=12 ккал
- яичница из 2-ух яиц (150 г)на антипригарной маленькой сковородочке, а значит без масла= 361 ккал
- хлеб 15 г чёрный=25 ккал
- сыр Гауда 15 г=48 ккал
итого: 436 ккал
нормально так поела

доброго! Незнаю было у вас нет, может пригодится
Что съесть на 100ккал

ФРУКТЫ
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

НАПИТКИ
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

ОВОЩИ
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

Как ни зайду все время сбоку в рецептах вылазит какой нибудь пирог или булки

lucy_lucy
Как ни зайду все время сбоку в рецептах вылазит какой нибудь пирог или булки

точно точно....

я снова перекусила 11.10:
- 100 творога= 85 ккал
- 50 мл кефира= 27 ккал
- 50 г банана=45 ккал
ИТОГО: 157 ккал

и чего то не наелась....

Привет всем! Завтрак: неизменно овсянка 120гр и чай с молоком.

Обед 150гр гречки, 100гр запеченой горбуши, 70 гр салата из капусты с помидором и растительным маслом.

Молоко у меня не совсем пропало, просто сильно уменьшилось его количество, но сейчас все восстановилось, просто для этого я воспользовалась всеми советами родственников и наелась всего что нельзя под их дружное "мы же тебе говорили надо кушать побольше и пожирнее". Вот сейчас думаю, как не перестараться с ограничениями в еде.

Margarita2012
Обед 150гр гречки, 100гр запеченой горбуши, 70 гр салата из капусты с помидором и растительным маслом.

вот это я понимаю обед, а то для этого ты вообще жестила всё по полтарелочки!!!!

пришли с гуляний, хотела я полноценного обеда в итоге: суп то прокис, я его сварила и забыла на плите (благо для себя самой малюсенькие кастрюльки варю)......
итог 14.10
-доскребла творог 100 г+банан на 50 г (1/2 от банана)+кефир 50 мл+мюсли 30 г= 85+45+28+135=293 ккал
- последний пирог печёный с груздями (оказывается его муж ночью не скушал...мне повезло) иначе по калориям я вообще мало ем мне надо 1600 в сутки, а я НЕ добираю пирожок вышел на 160 ккал
ИТОГО: 453 ккал

Margarita2012
Привет всем! Завтрак: неизменно овсянка 120гр и чай с молоком.

овсянка на воде??? без молока? да? а ты густую её делаешь или жиденькую???

сварганю на вечерние салатик и заодно:
на вечер размораживаю куриные бёдра....нет нет не для духовки (плавающие, как раньше в жиру с чесноком и кетчупом) а буду в пароварке готовить, на гарнир макароны полуовощные, в них калорий меньше!

часть варёных макарон оставлю для такого салата:


- Промойте один болгарский перец красного цвета и обжарьте на сковороде. Готовый перец очистите от кожицы и семян и мелко нарежьте.

- Разрежьте вдоль на две части 6 - 8 маслин без косточек.

- Раскрошите 100 - 130 г брынзы или "Феты".



В кипящую воду добавьте чайную ложку соли и столовую ложку раст. масла, а затем поместите 100 - 150 г макарон "бантики" и отварите их до готовности.

- Отваренные макароны откиньте на дуршлаг и обдайте холодной водой.

- Смешайте макароны со всеми ингридиендами и выложите в салатницу.

Подавайте на стол тёплым.



почему они цветные?:
В последние годы появились макароны, окрашенные в самые различные цвета. Их разноцветие достигается "овощными" добавками: зелеными макароны делает измельченный шпинат или укроп, в оранжевые добавлен морковный сок, томаты окрашивают изделия в розовые тона. Добавки влияют не только на внешний вид, но и на вкус.

Arta32, готовлю сразу дня на два, чтобы не заморачиваться по поводу завтрака 1ст. овсяных хлопьев, 2ст. воды и ст. молока, получается немного жидковато, чуть-чуть постоит и становиться уже нормальной, густенькой.