[b]lyuka[/b], укреплять мышцы брюшного пресса, причем не пресс качать как все привыкли, а боковые и внутренние мышцы брюшины. И это вам даст возможность хорошенько втягивать живот при ходьбе!! Ну и высокие плотные плавки при летящих платьях, с нашими животами - это свято!!!

[b]CветланKКа[/b], а какими упражнениями?

[b]lyuka[/b], завтра с компа напишу свои мысли. С телефона хлопотно:)

[quote=CветланKКа][b]lyuka[/b], завтра с компа напишу свои мысли. С телефона хлопотно:)[/quote] жду с нетерпением :love:

Девочки, я что-то забыла.... Когда у нас конец игры??? в июле или августе?

[b]lyuka[/b], я б утягивающее белье точно одела. я и сейчас иногда одеваю. вроде и нет живота, но ушки и спасательный круг хорошо сглаживает. и попу приподнимает. как без белья-то ))

[b]lyuka[/b], я ношу плавки с завыш талией как света сказала:-0потому что у меня вес хоть и уходит но живот очень плохо ушёл,такая висячка спереди,платья не ношу,хожу в летних бриджах трикотажных

Доброе девочки! Приятно посмотреть на результаты первых победителей. Стимулирует.!+<<-<-

[quote=lyuka][b]CветланKКа[/b], а какими упражнениями?[/quote] Немного мыслей о брюшине, что то вычитано в инете, что то у тренеров, что то мой личный опыт, кому надо погуглите, почитаете инфы много. основные мышцы, составляющие брюшной пресс – это поперечная, прямая и косые. [b]Прямую[/b] мышцу тренируем - поднимая ноги прямые вверх, корпус вжимая в пол. Осознанность в пояснице, не прогибаемся а вдавливаем ее в пол. Или поднимаем корпус, но тут много ньансов, чтобы не надорвать спину. [b]Поперечную[/b] - все втягивания выпячивания живота - кошечка например, коленно-локтевая поза, на выдохе выгнули спину, втянули живот, лицо потянули к бедрам, на вдохе прогнули спину, выпятили живот, затылок к ягодица тянем. И дышим ритмично и долго ;) Простая быстрая ходьба с подтянутым и выпяченным животом (попеременно-ритмично) сюда же. Бодифлексовское дыхание тренирует как раз поперечную мышцу хорошо. [b]Косые[/b] мышцы - это все скрутки - стоя в наклонах, сидя.лежа на спине, ноги согнуты и поднимаем корпус то к левой ноге, то к правой, вариаций много, все работает при регулярном применении. Все наклоны в стороны сюда же. "Часики" очень люблю - ногши на ширине плеч, таз подвернут, спина без прогиба и на выдохе наклон резкий вправо, плечо-локоть левые стремятся вверх, на вдохе вверх, на следующем выдохе наклон влево, правая сторона вверх. Движения жесткие и сильные. талию делает быстро!! Из йоги знаю, что именно внутренние связки брюшины хорошо тренируют прогибы назад - кобры, собаки носом вверх (инет в помощь), передняя брюшная мышца растягивается, а задняя работает, плюс укрепляется спина. Незаменима для пресса (всех мышц) планка, недавно в темке обсуждали. Прямая и боковая. Для нетренированного слабого тела - встать у стены, вжать пятки, попу спину голову, разложиться по стене, втянуть живот - вдох, выпятить вдох. тело напряженное, живот в тонусе. Выполнять постоянно (2-3 раза в день.). Просто, но тело укрепляет, живот собирает!! Много еще можно писать, много чего есть, просто разработайте для себя комплекс (для прямой, косой и поперечной) и делайте его каждый день, минут 10 натощак это займет. Причем точно знаю, что перекачивать пресс не надо, его надо именно подтянуть!! Постаралась изложить мысли понятно!!+<<-<-

[b]CветланKКа[/b], спасибо огромное за подробный рассказ - сегодня же ( чтобы не откладывать на завтра ) попробую. +<<-<- Девочки! А по белью утягивающему может посоветуете: какая марка лучше, где покупаете, как с размером определится? У старшей выпускной через три недели: понятно, что живот за такое время не убрать, но, хотя бы спрятать хочется:-;[

[b]lyuka[/b], 3 недели очень хороший срок!!! срочно начинайте упражнения каждый день!!! ограничьте сладкое с мучным, ну и млн раз писали утром углеводы, вечером белки, как вариант на легкую диету переходящую в пп ;) И подключите массаж - массажер, руки (сами либо массажист), банки, средства любые И результат будет супер!! Верю в вас!!! *Thumbs_up* А вообще нам пора в новую темку ;)

[b]CветланKКа[/b], спасибо :-{} Переезжаем http://www.detkityumen.ru/forum/thread/490123/ +<<-<-