У меня примерно так же получается иногда забегаюсь так интервал больше выходит.

Классная темка! На подвиги вдохновляет! С сегодняшнего дня начинаю! Сделала 3 упражнения по 8 минут - нашла по ютубу - идеальные ноги, ягодицы и пресс за 8 минут. Завтрак -творог, банан, чай с сахаром. Исходный вес 65 кг 8-Oпри росте 164 см. Мне 33, ляльке 4 месяца, старшей дочке 9 лет. Мои параметры? В доме даже нет сантиметра! :)Куплю.

Сегодня решила на обед крем-суп из шпината и курицы сделать. Ингредиентов минимум: шпинат, куриное филе, лук, чеснок, специи и немного сливок. На вкус конечно не совсем прям ням-ням...но мысль что я кушаю и худею придавала блюду какую-то особую нотку вкуса...:-)...а вообще мы с дочкой съели все, что сготовили.... ей очень понравилось. Сейчас прикину калорийность. *Yahoo!*

Всего 100 ккал на 100 мл. ... итого обед 300 ккал...маловато...

На обед гречка с гуриной грудкой без кожи, пожаренной под крышкой, можно сказать как на пару получилось, чай с сахаром

[quote=Алининамама]Классная темка! На подвиги вдохновляет! С сегодняшнего дня начинаю! Сделала 3 упражнения по 8 минут - нашла по ютубу - идеальные ноги, ягодицы и пресс за 8 минут. Завтрак -творог, банан, чай с сахаром. Исходный вес 65 кг 8-Oпри росте 164 см. Мне 33, ляльке 4 месяца, старшей дочке 9 лет. Мои параметры? В доме даже нет сантиметра! :)Куплю.[/quote] ждём измерений! Добро пожаловать!8-D

[quote=lenusyasmile]Всего 100 ккал на 100 мл. ... итого обед 300 ккал...маловато...[/quote] нда...маловато, совсем маловато....:-/, так быстро чувство голода вечером наступит, а надо так кушать в обед, чтоб вечером хотелось но НЕ сильно, поэтому обед должен быть калорийный, НО из правильных и "медленноиграющих" продуктов, которые дают длительное насыщение (мясо, овощи , цельнозерновой хлеб...)*Thumbs_up*

[quote=lenusyasmile]Сегодня решила на обед крем-суп из шпината и курицы сделать. Ингредиентов минимум: шпинат, куриное филе, лук, чеснок, специи и немного сливок. На вкус конечно не совсем прям ням-ням...но мысль что я кушаю и худею придавала блюду какую-то особую нотку вкуса...:-)...а вообще мы с дочкой съели все, что сготовили.... ей очень понравилось. Сейчас прикину калорийность. *Yahoo!*[/quote] *Thumbs_up**Thumbs_up*

Творог "Простоквашино" 2% или "Домик в деревне"-0.2% или "Золотые луга" - обезжиренный [img]http://detkityumen-media.s3.netangels.ru/forum/af81f6c5-6d2f-41fb-b0f6-69167d23f35b.jpeg[/img] [img]http://detkityumen-media.s3.netangels.ru/forum/1bee1155-bdb0-492e-8e7b-c2f49d9f2060.jpeg[/img] [img]http://detkityumen-media.s3.netangels.ru/forum/5e337e07-b558-49c5-8570-991b5cb781fe.jpeg[/img]

[quote=tythf]У меня примерно так же получается иногда забегаюсь так интервал больше выходит.[/quote] тоже когда забегаюсь и 4 часа выходит (как сегодня перекус был в 10.00, а обедала в 14.00 - когда домой с коляской пришла и со старшей дочей (из школы забирала))

перекус: - тот самый наборчик (салат+тунец+оливки)=199.ккал - чёрный чай без сахара = 0 ккал Итого: 199 ккал [img]http://detkityumen-media.s3.netangels.ru/forum/112d35a0-f489-4ffc-b221-648361200284.jpeg[/img]

92/79/100/56 Нда... Моя проблема это попа:,(

Обед (14.00): - суп с индейкой (ем я его одна, потому долго в холодильнике стоит, но завтра доем) = 87 ккал - голубцы домашние - 144 гр (я купила точные кух.весы*Yahoo!)= 258 ккал - чай "ЛАКТОФИТОЛ" без сахар и молока = 0 ккал - 2 конфеты "Родные просторы" 140 ккал Итого: 485 ккал 8-D ....уже близко к идеалу!

[quote=Алининамама]92/79/100/56 Нда... Моя проблема это попа:,([/quote] ой, у всех она проблема, не объём, так целлюлит, не целлюлит, так объём, у меня вон вообще на ней растяжки после беременности и что?

с жиром и объёмами лишними справится спорт а растяжки под загаром не видны!

мотиватор: [img]http://detkityumen-media.s3.netangels.ru/forum/74b39e07-2095-4fa0-8c64-3d167732c537.jpeg[/img]

это к тому, что правильные приседания - круче салонных массажей и обёртываний!*Thumbs_up*

[b]Arta32[/b], вот позанималась сегодня - уже начинают болеть ноги-то:) значит эффективно:) В июле в Анапу поедем, буду стараться:)

[b]Алининамама[/b], [quote=Алининамама][b]Arta32[/b], вот позанималась сегодня - уже начинают болеть ноги-то:) значит эффективно:) В июле в Анапу поедем, буду стараться:)[/quote] ну что же меня то спрашивать,я же не фитнес тренер :-0, вот тут выдержка из источника: Думаю, Вам знакомо такое чувство, когда хорошо потренировавшись в зале или просто нагрузив (после длительного перерыва) непривычную к работе мышцу, на следующее утро просто “ни рукой, ни ногой” не пошевелить. Ну как, было? Так вот, зачастую все негативные факторы “некантования” приписывают — молочной кислоте. Так ли это или нет, давайте разбираться. [img]http://detkityumen-media.s3.netangels.ru/forum/343f6317-dcab-4dc6-814a-1d7c915d7f00.jpeg[/img] Знакомьтесь, молочная кислота (она же в простонародье “молочка”) – прозрачная жидкость, являющаяся побочным продуктом тех физиологических процессов, которые протекают в упражняемых мышцах при их тренировке. Накопление молочной кислоты происходит вследствие тренировки атлета конкретной мышцы, причем чем больше делается повторов/подходов в упражнении, тем больше молочка “закисляет” мышцы. В целом, организм для производства энергии использует глюкозу, которая при физических нагрузках расщепляется (без участия кислорода) и конечным продуктом своего окисления имеет ион молочной кислоты – лактат. В дальнейшем ион не окисляется и если нагрузки интенсивны, то весь лактат накапливаясь, не успевает выводится. Таким образом, в конце сета концентрация этого лактата достигает критической отметки, который “обжигает” болевые рецепторы и возникает характерное мышечное жжение. После отдыха уровень “молочки” падает, однако не до своей первоначальной отметки. Таким образом, чем больше и интенсивнее спортсмен тренируется, тем больше молочной кислоты скапливается в его мышцах. №1. Обычная-умеренная мышечная боль после нагрузок.8-/ Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мускулах. Т.е. хорошо потренировавшись в крови (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит. Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем, она длится около 2-3 дней у начинающих и около суток у продвинутых. Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале, Вы не испытываете умеренных болевых ощущений – это означает только одно, Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как то по-другому. Следующий вид боли, это… №2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль).8-/ Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день). ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою программу тренировок или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка. Как с ней бороться?…очень просто. Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50%. – это восстановление+рост мышц. №3. Мышечная боль от травмы.:-/ Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки и особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму не может полноценно тренироваться и часто приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область. источник: http://ferrum-body.ru/molochnaya-kislota.html респект людям!

перекус 16.00: - тот самый волшебный контейнер №2, что и на 10.-ти часовой перекус был! - чёрный чай без сахара итого - кошачий кусок, калорий будет наверное 180.....;) моя младшая по ходу скоро поползёт, ох тогда и мне уже так спокойно не позаниматься!!! Кстати, я кушала тунец, на меня печально смотрел мой кот, пришлось ему кусочек дать.....прямо от сердца оторвала, так с аппетитом кушала я